Тренуйся, як командос! - Махи для гирі

командос

Досконалий цей неповторний прийом спалювання жиру!

ПРОБЛЕМА

Коли ви нарешті вирішили поекспериментувати з гирями у вас під рукою в кімнаті, спочатку рух може здатися небезпечним, що дозволяє легко перевантажити талію. Не хвилюйся! Ви можете виконувати вправу з повною безпекою за звичайною технікою!

РІШЕННЯ

Вправи з гирями не обов'язково ризиковані. Звичайно, як і в більшості вправ, це правда, що якщо їх робити в неправильній формі, ви можете ходити потворно, і якщо ви неправильно розтягнете тулуб, навіть хребет може отримати серйозні травми. Зараз ми створили керівництво, за яким ви можете слідувати, щоб поетапно вивчити правильну техніку від основ до професійного рівня.

ПОЧАТКИ

1. Стійте твердо, тобто на ширині плечей, пальцями ніг трохи назовні.
2. Готуйся! Зігніть коліна і відсуньте стегна назад. Покладіть руки на коліна, щоб стабілізуватися!
3. Поясніть свої сили! Піднімаючи гирю, витягніть лопатки назад (трохи вниз) і відсуньте стегна вперед, вгору!

РУХОВА ЛІНІЯ

1. Початок роботи: Дивіться прямо перед собою, передпліччя торкаючись внутрішньої сторони стегон.
2. Вправа: Виштовхуйте вагу вперед силою стегон, не допомагаючи піднімати руками!
3. Кульмінація: Коли гиря досягне висоти голови, розтягніть сідниці та м’язи живота, щоб запобігти пошкодженню хребта
4. Завершити: З верхнього положення дозвольте вазі коливатися вперед-назад між ногами, не уповільнюючи. Контролюйте свої рухи на всьому протязі напруженими м’язами тулуба і спини. Робіть вправу безперервно: не робіть перерви між кожним повторенням.

КЕТТЛЕБЕЛЬСЬКА ТУР

Якщо ви шукаєте завдання ударного кондиціонування, ось вірна підказка, як перевірити свою витривалість: зробіть як можна більше за 15 хвилин з наступних раундів!

1. Качанні гирі: 15 повторень
2. Кидаючи медичний м'яч об стіну: 10 повторень
3. Чотиритактна підтримка віджимання: 5 повторень