Ви хотіли б також підкорити бомбу на пляжі, як моделі Victoria’s Secret на злітно-посадкових смугах? Тоді слухайте зараз, адже фітнес-тренер ангелів показав свої найкращі практики формування тіла!
Поділіться цією статтею
Хізер Дорак, хто серед інших Тренер Алессандри Амброзіо і винахідник спеціального методу пілатесу присягає наступними основними правилами:
Планка, ваш новий BFF
Ви ще не подружилися з дошкою? Тоді настав час, щоб це надмірно інтенсивне тренування теж потрапило до вашого списку фітнесу! Живіт не тільки буде плоским і картатим, але й зміцнить торс і навіть сформує плечі.
Підготуйтеся до спалаху!
Уявіть, згідно з американським дослідженням, із різних вправ на сідниці спалахи найефективніші. Не дивно, що Роме Стрейд і Сара Сампайо, два нових ангела Victoria's Secret, теж є там! Робіть 3 × 10 вивержень на день на обох ногах, а для додаткового ефекту потримайте 1-1 гантелі в руці!
Призначення: круглий приклад
Цікаво, що робить сідниці ангелів білизни такими досконалими? За словами їхнього зоряного тренера, фокус простий: підйом ніг. За допомогою колінного бандажа ви можете варіювати цю основну вправу багатьма способами (з витягнутими, схрещеними ногами тощо), і кожною з них ви можете обробити іншу частину прикладу, так що це буде гарний раунд!
Давай грати!
Хізер Дорак радить вам іноді включати більш вільний день між тренуваннями, коли ви посилюєтесь таким чином, що ви ледь помічаєте. Ельза Хоск, супермодель, яка виходить із баскетбольної дівчини, наприклад, окрім важких турнірів, все ще любить різні ігри з м'ячем, а також бокс і зумбу. Від колишнього ангела Даутцена Кроса часто вимагають стрибка.
Ви готові до справді ангельських тренувань після цього? Тоді спробуйте 20-хвилинне тренування Хізер: