ПОДПИСАТИСЯ

бразильська

Грасіанна Барбоза переїхала з маленького бразильського містечка до Ріо-де-Жанейро у віці 16 років. Вона вивчала право, але через фінансові труднощі почала працювати танцівницею. На карнавалі в Ріо він став відомим по всій Бразилії. У 2012 році він завантажив на свій соціальний сайт відео, яке викликало неабиякий ажіотаж у світі культуристів через вагу барабанів. Панянка сиділа навпочіпки з вагою близько 225 кг. Чоловік Грейсіанни, з 2012 року, є бразильською співачкою самби Белу.

Поради щодо тренувань:

Результат вимагає мінімум 90 днів наполегливих тренувань і правильного харчування. Ці два нерозлучні, адже змінити своє тіло можна лише змінивши спосіб життя! Вам потрібно багато дати своєму тілу, щоб отримати від нього більше. Дайте максимум від себе в кожному тренуванні на сідницях! Для розвитку потрібно використовувати важкі ваги, тому дуже важливо мати “основний м’яз”. Після фундаменту ви починаєте розвиватися і формуватися. Дотримуйтесь дієти і поступово піднімайте тяжкість за допомогою тренера! Будьте обережні, адже це може бути тільки небезпечно! І пам’ятайте, що для внесення змін потрібно мінімум 90 днів напруженої роботи! Але це піде!

Граціанна Барбоза вправи на попі:

    Глибокий присідання з тренером: 10-15 повторень, 3-4 серії (кадр для присідання)

Gracyanne використовує важкі ваги для розвитку (не бійтеся великих ваг! Ви не будете мужні, бо ви жінка;)). Також він виконує вільну вагу та машинні вправи. Ви завжди берете вихідний між двома тренуваннями, щоб допомогти вам краще розвиватися та відновлюватися. Грасіанна доповнює свої тренування вправами з меншою силою, щоб ізолювати та стимулювати м’язи сідниць з різних кутів. Наприклад, ви робите вправи на стику гумкою.

Дієта Граціани:

Джерела білка: білки яєць, риби, курки, тунця та сироваткового білка. Граціана споживає білок кожні 3-4 години. Завжди готуйте на грилі або готуйте на пару м’ясо. Він навіть не використовує оливкову олію, йому досить антипригарної каструлі.

Джерела вуглеводів: солодка картопля, рис, каші та тапіока. які мають низький глікемічний індекс і не містять глютену. Він вживає багато овочів та води!