HáziPatika.com запустила безкоштовну дієтичну програму. У 2013 році - із абсолютно новими рядками меню.
HáziPatika.com запустила безкоштовну дієтичну програму. У 2013 році ми створимо абсолютно нові рядки меню!
Ви можете позбутися від 5 фунтів за 5 тижнів - це здоровий рівень схуднення, який не шкодить організму і не призводить до страшного ефекту йо-йо. Якщо напередодні Нового року ви також думали, що худнете, ось чудова можливість: обітниця може здійснитися!
Сядьте спиною до підлоги перед диваном і обпріться руками об край, пальці дивляться вперед. Потім підніміть тіло так, щоб спина залишалася паралельною ліжку, а стегна не рухалися. Витягніть і зігніть руку 3 × 15 разів.
Зважений лежачий
Покладіть ноги на край дивана, а руки - на підлогу, потім зробіть опору для віджимання, але будьте обережні, щоб не опустити стегна. Спробуйте зробити серію 3 × 12. Якщо воно не йде, поверніть його: покладіть руки на ліжко, ноги - на підлогу, так воно обов’язково піде.
Балерина
У цій вправі вам потрібно лише використовувати диван, щоб нахилитися. Беремося правою рукою за край ліжка, піднімаємо витягнуту за спину ліву ногу і піднімаємо її потроху (протягом 3 хвилин), утримуючи ліву руку в положенні балету. Виконайте завдання і з іншого боку.
ABS
Сядьте на край дивана, поклавши руки на потилицю. Тримайте спину прямо. Підтягніть коліна до грудей, а потім витягніть ноги вперед, але будьте обережні, щоб не звисати, тримайтеся паралельно землі. Зробіть серію 3 × 15. Якщо це занадто важко таким чином, полегшіть це: виконуйте вправу, чергуючи ноги та високу інтенсивність.
Фарисей
Ляжте спиною на підлогу, поставте п’яти на диван, зігніть коліна і тримайте ноги під прямим кутом до землі. Тримайте руки витягнутими долонями вниз біля себе. Підніміть стегна, а потім опустіть його на землю. Зробіть із цього також серію 3 × 15.
Верхня частина тіла
Вам не доведеться працювати на силових машинах, якщо ви використовуєте своє ліжко. Прив’яжіть гумку до ніжки дивана і спробуйте витягнути її звідти. Розумієте, це непросто, бо яку б силу ви не потягнули, вага меблів вам не дозволить. І під час ваших зусиль вся ваша верхня частина напружиться, і навіть ноги працюватимуть.
Кардіо
Вам навіть не потрібно виїжджати з квартири, щоб зробити сильний кардіо рух, що спалює жир. Просто опирайтеся долонями на край дивана, витягуйте ноги назад і підтримуйте вас на підлозі, а потім спробуйте підняти праве коліно спочатку до грудей, а потім до лівого. Крокуйте енергійно 60 секунд, потім відпочивайте 15 секунд, потім виконуйте вправу іншою ногою.
Жим лежачи
Якщо у вас є гантелі вдома, не соромтеся ними користуватися! Візьміть його в руку і ляжте з ним на ліжко, лише головою та плечима на дивані. Розкрийте ноги в ширині стегон, зігніть коліна під кутом 90 градусів і тримайте ноги на землі. У цьому положенні витягніть руки вперед, потім зігніть лікті в сторони, щоб утворити прямий кут плечем, а потім відсуньте їх назад у вихідне положення. Зробіть 3 × 12 з них.
Витривалість
І, нарешті, додаткова ефективна вправа. Зіпріться передпліччями на ліжко, переконуючись, що ваше тіло утворює пряму лінію від голови до щиколотки. Підніміть другу руку високо. Тримайтеся таким чином з обох боків протягом 60-60 секунд. Ефект не буде упущений в довгостроковій перспективі!
Для досвідчених, ось невелике продовження: