Здається, зима неохоче нас покидає, і з цим часом багатьом з нас важко виходити на кардіотренування. Представляю вам a кардіотренування високої інтенсивності що ти можеш зробити у вашому власному будинку: скакалка.

мотузці

Багато видів спорту, особливо бойові мистецтва, включають скакалка у вашому навчанні; І, хоча ми можемо асоціювати це з дитячими іграми, стрибки через мотузку можуть допомогти нам тонізувати все своє тіло і втрачати жир ефективним та цікавим способом. І не виходячи з дому!

Хто ще не грав скакалка Коли я був маленьким Я пам’ятаю, що в моїй школі ми могли проводити цілі обіди в стрибках. Зараз це стало обов’язковим моїм тренуванням вдома, оскільки воно не вимагає багато місця, мені потрібна лише мотузка для його проведення, і можливості безмежні.

Що нам потрібно? Трохи місця та скакалка: уникайте виготовлення з пластику, і він повинен мати невелику вагу, щоб рух був плавним. Щоб виміряти правильну довжину, візьміть по одному кінці в кожну руку, ступіть однією ногою в центр мотузки, і кінці повинні бути приблизно на висоті плечей.

Не забудь утеплювати перед тим, як почати стрибати: через тренувальний стрибок ми будемо обробляти все тіло, з особливим акцентом на плечі, ноги та ядро. Підготуйте суглоби, особливо зап’ястя та щиколотки, які несуть найбільше навантаження.

початкове положення Щоб почати стрибати через мотузку, встаньте, злегка зігнувши коліна і лікті, передпліччя притиснувши до тулуба. Руки не повинні рухатися надмірно, оскільки весь рух мотузки повинен виходити із зап’ястя.

Важливо, щоб протягом усього вправи не будемо замикати коліна: якщо ми приземляємося з повністю витягнутими ногами, удар, який ми отримуємо, підніметься у напрямку до спини і може спричинити біль або навіть травмування.

Наше тіло повинно бути розслабленим, а рухи - плавними та природними. Найкраща порада, якій ви можете слідувати, щоб підтримувати гарну поставу під час стрибків - це скоротіть абс: ще раз нагадую, що вся сила нашого тіла походить від серцевини, тому сильні преси допоможуть нам полегшити весь процес стрибків через скакалку.

Ви можете почати з цього короткі стрибки зі ступнями: стрибки повинні бути швидкими і не надто високими, і завжди намагатися тримати голову вертикально, дивлячись вперед.

Опанувавши ці стрибки, ви можете спробувати почергові стрибки кожною ногою, або пропустити кілька повторень трохи більше одного, а потім іншого. подвійні та потрійні стрибки (два-три оберти мотузки в кожному стрибку) вимагають великого контролю живота і стрибків вище. Перетнути мотузку перед тілом під час стрибків допомагає нам працювати в координації.

У наступних посадах ми встановимо навчальні програми з мотузкою, що працює з інтервалами: тренування з опором та спалювання жиру, не виходячи з дому.

Тим часом я залишаю вам відео, щоб ви могли побачити шоу, на якому ви можете їздити на стрибках: насолоджуйтесь!

Чи пам’ятаємо ми своє дитинство зі стрибків через скакалку?