Стрибки через мотузку лише одну хвилину на день можуть мати багато переваг для фізичного здоров’я

  • СУЗАНА КАРРАСКО
  • 31.10.2019
  • 15:35 год.

Завжди робіть те саме вправа Це може бути нудно та виснажливо, тому ми розповідаємо вам дещо Переваги починати стрибати через мотузку, оскільки це дуже повна вправа, яка допомагає працювати з кількома групами м’язів.

працюєте

Насправді, дослідження Гарвардського університету виявило це стрибати через мотузку - одна з вправ, яка допомагає спалити більше калорій: ви можете спалити до 300 калорій за 30 хвилин.

Стрибати через мотузку

Стаття, опублікована на BBC, вказує, що для роботи більшості м’язів, поліпшення рівноваги, координації та збільшення м’язової витривалості потрібна одна хвилина стрибків через день.

групи м’язів на чому ти працюєш стрибати через мотузку протягом однієї хвилини:

Процедури для стрибати через мотузку

Якщо ви не зовсім впевнені, як почати стрибати через мотузку, ми даємо вам кілька рекомендацій.

Ідея полягає в тому, що ви починаєте стрибати на мотузці лише на одну хвилину, але потроху слід збільшувати час, поки не дійдете до п’яти хвилин.

Стрибайте на мотузці обома ногами разом у помірному темпі. Тримайте щиколотки та коліна розслабленими, щоб вгамувати удар.

Ви повинні намагатися, щоб рух руху був постійно, збільшували швидкість мотузки і швидкість, з якою ви стрибаєте.

Коли ви зможете виконувати цю процедуру протягом п’яти хвилин, ви можете перейти до наступної процедури.

Коли ви починаєте більше опановувати мотузку, вам слід збільшити складність техніки. Замість того, щоб стрибати двома ногами, вам слід робити це, чергуючи одну і іншу.

Координуйте мотузку, щоб вона проходила під кожною ногою під час перестановки, ніби ви бігаєте в одному місці.

Спробуйте виконувати цю процедуру протягом хвилини протягом перших кількох днів і поступово збільшуйте, поки не досягнете п'яти хвилин. Потім перейдіть до наступної рутини.

Рутина 3

Як тільки ви контролюєте координацію своїх ніг і мотузки, вам слід спробувати збільшити висоту підборів під час кожного стрибка. Підніміться все вище і вище підборами до сідниць.

Таким чином ви будете вимагати більше від свого тіла, і ви будете відчувати більшу інтенсивність у вправі.

Ти повинен стрибати через мотузку спочатку на хвилину, а потім збільште час.

Якщо під час виконання вправи ви відчуваєте дискомфорт, слід зупинитися і почекати, поки біль не зникне. Якщо його не видалити, зверніться до лікаря.

Почніть сьогодні з цієї вправи, яка не тільки змусить вас виглядати стрункою, але й подбає про своє Здоров'я простим і найкращим способом, не виходячи з дому.

ЧИТАЙТЕ: Вправи натщесерце спалюють вдвічі більше жиру