поради
Як тільки у вас є правильна м’язова маса, спалювання жиру здається майже дитячою грою порівняно з набором ваги. Ваш метаболізм набагато швидший, ніж у людей із середніми м’язами, і спочатку ви худнете на півкіло або фунт на тиждень, переважна більшість з яких - жир. Ну, а якщо схуднути? Не хвилюйтеся, скористайтеся наступними трюками:

Схитруйте на дієті

Однією з найважливіших основ втрати жиру є чиста дієта, але, як не дивно, іноді трохи обману може допомогти в такі моменти. Ви можете споживати трохи сміття і прагнути збільшити споживання вуглеводів і калорій. Їжте піцу, гамбургер, фрі тощо, але не перестарайтеся.

Як допомагає шахрайство? Ми пояснимо

Коли ви дотримуєтесь суворої дієти, рівень лептину в організмі падає. Цей 167 амінокислотний гормон на основі білка відповідає, серед іншого, за довгострокове регулювання апетиту та ситості. Таким чином, лептин втамовує голод, але прискорює метаболізм. Коли цей рівень гормону падає, ви по суті спалюєте менше калорій, вживаючи більше. Надмірне споживання збільшує концентрацію лептину, який підтримує високий рівень метаболізму та низький рівень голоду. Таким чином, ви можете спалити більше калорій без того мучительного почуття голоду, яке законно виникає під час дієти.

Їжте перед сном

Поки ви спите, ваше тіло голодує і витягує амінокислоти з м’язів, щоб задовольнити потребу мозку в поживних речовинах. Ця невелика втрата м’язів негативно впливає на обмін речовин і запобігає спалюванню жиру.

Приймаючи їжу перед сном, ви можете запобігти виведенню організмом амінокислот з м’язів. У цьому випадку ви можете споживати білок та/або жир замість вуглеводів. Приклади включають сир, нежирний сир, натуральне арахісове масло, арахіс, лляну олію або казеїновий білковий порошок. Дослідження показали, що казеїн також допомагає спалювати жир вночі.

Їжте повільно поглинаючі вуглеводи перед тренуванням

Багато хто вважає, що перед вправою добре вживати вуглеводи, що швидко поглинають, оскільки це поповнює енергію. Це велика дурість. Незабаром він знижує рівень цукру в крові, який незабаром починає різко падати і засинає під час тренувань. Це також не допомагає спалювати жир, на відміну від повільно перетравлюваних вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Якщо ви поєднуєте повільно поглинаючі вуглеводи, споживання білка перед тренуванням спалить більше жиру під час тренування. Ви також можете витримати навантаження, що є дуже важливим аспектом суворої дієти.

Слухайте сало, але не так

Дієти - це не гарна ідея уникати всіляких жирів. Корисні жири, такі як Омега 3 або інші ненасичені жирні кислоти, допомагають спалювати жир. Жирна риба, така як лосось та форель, є настільки ж добрими джерелами жирних кислот Омега 3, як і горіхи. Оливкова олія, арахісове масло та авокадо, а також багаті ненасиченими жирними кислотами.

Споживання жиру має складати 20-30% калорій у повноцінному щоденному прийомі їжі. Остерігайтеся, один грам жиру еквівалентний 9 калоріям, тоді як така ж кількість вуглеводів або білків становить лише 4-4 калорії.

Також зверніть увагу на споживання кальцію

Якщо ви споживаєте недостатньо кальцію, виробляється гормон, який називається кальцитріол, який спонукає жирові клітини зберігати його. Отже, очевидно, що продукти з високим вмістом кальцію сприятливо впливають на спалювання жиру.

Пийте холодну воду

Питна вода може здатися занадто тривіальною, але це працює. Плюс, це дешево.

За даними німецького дослідження, 2 склянки холодної води на день збільшують обмінний процес на 30%. Це пов’язано з підвищеним рівнем норадреналіну, що виділяється водою. Інше дослідження показало, що ті, хто пив воду між двома прийомами їжі, їли менше і втрачали на 5 фунтів більше за 12 тижнів, ніж ті, хто не пив воду між 2 прийомами їжі.

Випивайте 2 склянки холодної води між прийомами їжі протягом дня.

Багато дієт вживають газовану воду або напій зі штучними підсолоджувачами, щоб вгамувати свою тягу до солодощів. Але вони посилюють голод, погіршують харчування. Крім того, ці напої без цукру підвищують рівень інсуліну, що запобігає спалюванню жиру.

(Ред. Примітка: називати голод дурним козлом відпущення. Важливе значення має не кількість їжі, а її якість. Якщо ви голодні, ви можете їсти нежирне м’ясо та овочі в будь-який час.)

Соєвий

Ми знаємо, що ви думаєте. Справжні чоловіки не їдять сою. І все ж насправді вони їдять. Це ефективне спалювач жиру.

Дослідники з Університету Алабами заявили, що ті, хто вживав 20 грамів сої на день, спалювали більше жиру на животі за 3 місяці, ніж ті, хто споживав казеїн. Соя також підвищує рівень гормону росту. Це допомагає при зростанні м’язів, а також має ефект спалювання жиру.

Додайте 10 грам соєвого білкового порошку у ваш смузі до тренування/після тренування і подивіться, що з нього випекається.