Ця діяльність допомагає схуднути і привести м’язи в тонус.

ходьба

Ходьба - це заняття, яке сприяє зниженню ваги, і вона має перевагу перед бігом, оскільки не протипоказана в будь-якому віці або людям з проблемами в колінах. Це тому, що це аеробні вправи, але не вплив.

Силова ходьба або швидка ходьба - це природна, але вибаглива техніка ходьби. Він також служить для спалювання калорій, для тонізування м’язів ніг, сідниць, черевного преса, попереку та рук. Звичайно, ви повинні доповнити його гарною дієтою, щоб вона працювала.

Як це практикувати

Як і будь-яка інша фізична активність, перше і останнє, що потрібно зробити - це розминка і розтяжка. Щоб сеанс був ефективним, необхідно робити це принаймні три рази на тиждень і тривати кожний сеанс від 45 до 60 хвилин. Не забувайте завжди носити відповідне взуття, воно повинно бути зручним, повітропроникним і добре підтримувати стопу.

Розведіть руки вільно, щоб вони виконували синхронізовані рухи ногами, тобто щоб кінцівки з кожного боку рухались разом. Для більш вимогливої ​​серцево-судинної роботи зробіть кут 90 градусів рукою.

Якщо ви також хочете зміцнити живіт, необхідно підтримувати його міцність. Отже, я під час ходьби заправляв пупок трохи схоже на техніку пілатесу. Іншим методом досягнення цього є підняття бічної частини паху, це випинання кістки, що виступає збоку. Цей рух активізує абс в цілому, а хребет розміщений правильно.

Що стосується дихання, вдихніть діафрагмою, але затримуючи легке напруження живота. На початку бажано почати з прогулянки 2-3 кілометри в постійному темпі, а після того, як ви візьмете цю діяльність за руку, ви зможете досягти сеансу на більшій відстані та зі зміною темпу та поверхні (додайте круті схили та спуски).

Схуднути можна лише за допомогою сеансів силової ходьби систематичним способом. Хоча, якщо ви хочете більш повноцінної силової роботи, вам доведеться зайнятися іншими видами діяльності. Коли ви цього найменше очікуєте, це стане альтернативою схудненню та підтримці активності.