Тож тренуйтеся відповідно до свого типу фігури!

відповідно

Пристосуйте роботу в тренажерному залі до своєї будови, щоб досягти набагато більш вражаючих результатів!

В основному існує три типи тіла: ектоморфне, мезоморфне та ендоморфне. Кожну людину можна віднести до однієї з категорій залежно від її генетично успадкованих фізичних здібностей. І хоча це значною мірою визначає наш зовнішній вигляд у великих масштабах, що ми виводимо із себе, залежить від нас! Деякі в основному дуже худі, а інші народжуються з міцнішими кістками, але кожен має здатність формувати і формувати своє тіло.

Хоча наш тип фігури не залежить від нас, оскільки це вирішується на момент народження, генетика - не останнє слово. Є кілька способів протистояти нашим успадкованим рисам.

Справа в тому, що кожен тип фігури має різний план тренувань, різний принесе бажаний результат. Подібно до того, як кожна рослина потребує різної кількості води та сонячного світла, не існує жодного методу тренування, який підходить для всіх трьох типів статури. Комусь потрібно менше повторень і більше відпочинку, а іншим - навпаки. Це залежить від статури!

3 різні типи фігури

Ектоморф: Це типові худі хлопці, яким дуже важко набирати м’язи і набирати вагу. Їх плечі вузькі, груди по своїй суті плоскі, а кінцівки довші за середні.

Мезоморф: Це ті щасливчики, які мають в основному атлетичну, волокнисту статуру. Плечі у них широкі, вони швидко і легко стають м’язистими.

Ендоморфний: Вони, як правило, невисокі, округлі і, безсумнівно, схильні до набору ваги. Їм також важко втрачати жир, оскільки їх метаболізм в основному повільніший, ніж у інших запитуваних типів статури.


Ектоморф

Якщо ви потрапляєте в цю категорію, вам знадобляться вправи, що складаються з великих і складних рухів, щоб упакувати потрібний м’яз. Більше всього, працюйте з великою кількістю повторень, що вам легше, ніж представникам двох інших утворень, оскільки ваші м’язові волокна за замовчуванням краще витримують довше навантаження. Але вам також знадобиться більше часу на відпочинок, сміливо чекайте 3-5 хвилин між цими двома серіями. Хороша новина полягає в тому, що ваше тіло і м’язи відновлюються найшвидше, але це також означає, що вам потрібно тренуватися більше, ви можете мати до 3-4 тренувань на повне тіло, що рухаються на тиждень. Однак уникайте кардіотренажерів або робити його дуже мало і пильно стежте за своїм харчуванням. А саме, поїдаючи, їдять, їдять. а якщо ви їли, їжте трохи більше!


Мезоморф

Якщо ви народилися мезоморфними, спочатку вітаємо, багато людей могли б вбити за вашу статуру. Краще не бути надмірно самовпевненим, але справа в тому, що ви можете використовувати багато форм тренувань для досягнення бажаної статури.

Побудуйте основи плану тренувань із складних вправ, а використовуйте ізолюючі вправи, щоб виховати з ними свої слабкіші частини тіла. Не соромтеся варіювати різні методи тренувань, дотримуйтесь один одного по черзі: чергуються дні тренувань високої та низької інтенсивності з більшою та меншою вагою. Виконуйте швидкі повторення один раз, повільніші - інший раз, а також грайте з тривалістю періоду відпочинку!

Для вас найкраще підходить роздільне тренування на 3-4 дні на тиждень. Зосередьтеся на різних групах м’язів кожного тренувального дня (наприклад, понеділок: груди, плечі, спина, вівторок: присідання, прориви, згиначі стегна тощо). Також включайте трохи кардіотренажерів або скрабу, щоб запобігти утворенню жиру. Як мезоморф, вас легко м’язити, але ви також частіше жируєте, ніж ектоморфне тіло.


Ендоморф

Якщо ви справжні ендоморфні, для вас ідеально підійдуть складні вправи, такі як спітнілий хрускіт. Виберіть 3-5 вправ і виконуйте їх у кілька турів без відпочинку. Звичайно, після раунду дозволений 2-хвилинний відпочинок. Інтерактивні тренування з високою інтенсивністю (HIIT) також рекомендуються для вас, оскільки вони значно сприяють спалюванню жиру. Дієта є для вас ключовим фактором, мінімізуйте щоденне споживання вуглеводів і розумно підбирайте жири!

Пам'ятайте, що яким би не було ваше тіло зараз, за ​​допомогою невеликого планування та наполегливої ​​роботи ви можете досягти бажаної форми.!