ВІДМІННОСТІ: НАВЧАННЯ З ПЕРСОНАЛЬНИМ ТРЕНЕРОМ ПРОТИ БЕЗКОШТОВНО

особистим

Мотивація - це двигун людської поведінки, необхідний для того, щоб мати змогу розпочати та розвинути діяльність (Dosil, 2004), і саме тому вона відіграє надзвичайно важливу роль у житті людей, оскільки дозволяє зрозуміти велику кількість форм поведінки, які з'являються як в освітній галузі, так і в спортивній галузі, а також в інших сферах життя людей (Lomelí, López & Valenzuela, 2016). Десі та Райан (2000) стверджують, що мотивація є ключовим елементом для досягнення прихильності до спорту, оскільки він є найважливішим і безпосереднім фактором, що визначає поведінку людини. Фактом є те, що участь у спортивних заходах, що практикуються у вільний час, сприяє здоровим звичкам та уникає сидячого способу життя, який характеризує наше сучасне суспільство (Beltrán-Carrillo, Devís-Devís & Peiró-Velert, 2016).

Теорія самовизначення (TAD) (Deci & Ryan, 1985, 2000) - це макротеорія, яка захищає, що люди є активними організмами, з вродженими тенденціями до психологічного зростання та розвитку, які прагнуть опанувати проблеми та інтегрувати свій досвід в цілісному розумінні, що вимагає постійного посилення та підтримки з боку соціального середовища для ефективної роботи. Згідно з цією теорією, мотивація організовується уздовж континууму, де найменш самовизначеним є демотивація, що стосується відсутності намірів особистості здійснювати якусь діяльність. Таким чином, бракує оцінки діяльності, а також низьке почуття ототожнення з нею. За нею слідує зовнішня мотивація (визначається зовнішніми агентами), яка розбивається на різні форми регуляції і, нарешті, внутрішня мотивація. Це найбільш самовизначено, а виконання зумовлене задоволенням та насолодою, породженою самою діяльністю.

Згідно з його постулатами, основні психологічні потреби або медіатори (автономія, компетентність та соціальні відносини), які ми також збираємося проаналізувати в цій роботі, є вродженими, універсальними та необхідними для здоров’я та добробуту, чимось природним для людей і, відповідно до різних ступенів досягнення того самого, будуть визначатися різні рівні самовизначення мотивації суб'єкта (Ryan & Deci, 2000).

Ще однією перевагою для збільшення ритму активності у людини є перевірка того, що фізичні вправи виступають профілактичним засобом проти стресу навколишнього середовища. Це спостерігалося в холі Холмса (1993): суб'єкти з кращою фізичною формою могли переносити стресові життєві події краще, ніж ті, що мали меншу фізичну форму, не розвиваючи депресивних процесів. Виходячи з цього, VanKim та Nelson (2013) виявили, що фізичні вправи модерують взаємозв'язок між стресом у навколишньому середовищі та депресією. Фізичні вправи та звички здорового способу життя представлені як найкращі ліки для боротьби з цією ситуацією, але, на жаль, будь-які методи, планування чи вправи не варті цього.

З усіма цими проблемами, що впливають на здоров’я всіх людей, і з системою охорони здоров’я, яка не може впоратися з наслідками цієї хвилі сидячого способу життя та бездіяльності, фігура Вашого особистого тренера в Гранаді відіграє дуже важливу роль.

Напевно, багато разів ви запитували себе: чи потрібна мені допомога та порада кваліфікованого персонального тренера, чи я можу досягти бажаних цілей самостійно?

Більшість людей, які проходять через двері спортзалу, щоб поліпшити своє здоров’я або досягти естетичної мети, роблять це самостійно, без будь-яких професійних порад. Що стосується порад, я маю на увазі той, що надходить від кваліфікованого та індивідуалізованого професіонала, не беручи планування від Instagrammer, який має гарне тіло, і, виконуючи його/її тренувальні процедури, ви збираєтеся отримати його імідж, коли те, що вам потрібно, це план у виходячи з ваших цілей, здібностей та особистих особливостей.

Зробити крок для того, щоб почати займатися фізичними вправами - це дуже хороша ініціатива, однак, якщо ви ніколи не робили нічого, пов’язаного із силовими роботами, найрозумнішим є звернення за порадою до кваліфікованого особистого тренера.

Чому фізичні вправи без професійного нагляду не є найефективнішими?

Застій і розлад:

Ви щойно завантажили планування останнього переможця чоловічої статури або фітнесу в бікіні, апріорна процедура, яка гарантує успіх і бути щодня ближче до бажаного тіла, але тижні минають, і ви не досягаєте своїх цілей, це проходить час, і ти не покращуєшся, це звучить як?

Не знаючи, які вправи вибрати, скільки серій, повторень та інтенсивності використовувати або як прогресувати:

На чому ви базуєте свої рішення щодо завершення цих аспектів навчальної програми? 2,3,4 серії? 6,8,12,15 повторень? Скільки відпочинку? Скільки тижнів? Кардіо чи гирі? У якому порядку? Завжди на 12 повторень? Скільки заряду?

Звичайно, ці терміни, що стосуються інтенсивності, обсягу та щільності, вам знайомі, але що відбувається, коли у вас надмірна вага? М'язова компенсація слабких ланок? гіпертонія? діабет? Дискомфорт плеча? Поперековий біль у спині? Ви працюєте в офісі чи не перестаєте рухатися? Стара травма ACL? Ваше хобі - футбол або весло-теніс?.

Знати, як адаптувати цей тренувальний план, який ви завантажили до всіх цих окремих змінних, непросто, і, звичайно, набагато складніше, якщо ви не випускник фізичної активності та спортивних наук або, принаймні, турбуєтесь про тренування самостійно шукає якісну інформацію.

Вам потрібен персональний тренер у Гранаді?

Швидке досягнення ваших цілей безпечним та ефективним способом, не витрачаючи часу.

Підходить та персоналізується відповідно до ваших потреб.

Ризик травми:

Знання всіх технічних аспектів вправ або виду спорту, яким ви займаєтесь, має важливе значення, щоб уникнути надмірних травм. Травми від надмірного використання - це ті, які спричинені повторенням невідповідних дій протягом тривалого періоду часу.

Виконання вправ, які залежно від того, які патології недоцільні, можуть швидко наблизити вас до ризику отримати травму. Вправи, які вимагають вдосконаленого управління рухом, які не контролюються, призведуть до того, що травма з’явиться швидше, ніж пізніше.

Тренувальні кабінети або заняття великих груп без нагляду - ідеальне поєднання для цього виду травм.

Ризик дезінформації або дезінформації

В епоху інформації, наскільки легко отримати доступ до будь-якого контенту, стало важким завданням отримати якість інформації, яку ми читаємо, правильно. Найцікавішим є пошук цієї інформації за допомогою наукових доказів, але в багатьох випадках доступ до найважливіших баз даних або статей у світі не є безкоштовним, тому якісна інформація поступово зменшується і важче потрапити.

Чому ваш персональний тренер у Гранаді, чому це важливо?

Що говорить наука?

Наука відкриває нам відкриту таємницю, і це полягає в тому, що тренування з особистим тренером ефективніше, ніж робити це самостійно.

Серед переваг, отриманих в результаті різних досліджень, ми знаходимо:

  • Більша втрата жиру (Byrne et al., 2006).
  • Більший приріст м’язової маси (Mazetti et al., 2000).
  • Більший приріст міцності (Maloof et al., 2000).
  • Вищий приріст потужності (Storer et al., 2014).
  • Більший приріст серцево-дихальної здатності (Storer et al., 2014).
  • Краще дотримання фізичних вправ у середньо- та довгостроковій перспективі (Фолкнер та ін., 2010)

З цими результатами важливість проведення тренінгу, запрограмованого або проведеного тренером, здається очевидною. Зазвичай це пояснюється завдяки контролю всіх змінних, які змусять вас прогресувати найшвидшим та найбільш доцільним способом, використанню часу та меншому ризику отримання травм, тому ваша ефективність буде довшою та більшою з часом.

"Тим, ​​хто вважає, що не має часу займатися, рано чи пізно доведеться знаходити час на хвороби"

Кваліфікований професіонал

Персональний тренер - це професіонал, що володіє великими знаннями в галузі фізичних вправ та здоров'я. Хоча ми всі маємо загальну базу знань, засновану на фізіології, анатомії та біомеханіці, кожен фахівець спеціалізується на одній чи двох темах з особистої ініціативи.

Ось чому, шукаючи тренера, ви повинні переконатися, чи знання їх відповідають вашим потребам, тобто якщо у вас надмірна вага або ожиріння, якщо ви елітний плавець, марафонець, якщо ви займаєтесь футболом тощо. ... шукайте спеціаліста-тренера в цій галузі.

Які сертифікати та ступені підтверджують вас? А як щодо професійного втручання?

На жаль, сфера особистого навчання не має чіткого законодавства, яке б це підтримувало, тому ми можемо бачити, хто пропонує ці послуги, дає рекомендації, і це безвідповідально.

Запам’ятайте цю фразу:

Переживши хворобу, ви не робите з вас лікаря-спеціаліста з цієї хвороби і надаєте можливість лікувати інших людей, які хочуть її подолати. Те саме переноситься на вправи. Наявність гарної статури чи спортсмен, який, крім усього іншого, був високопродуктивним, крім усього іншого, не робить вас фахівцем у програмуванні фізичних вправ для здоров’я та спортивних результатів у інших людей.

Моя порада при пошуку професіонала полягає в тому, щоб, з одного боку, переконатися, що вони мають ступінь «бакалавр наук у галузі спорту та фізичної активності» або інші відомі сертифікати, такі як сертифікати Національної асоціації міцності та кондиціонування (NSCA CSCS та NSCA CPt). Наявність диплому не робить його експертом, але ви переконуєтесь, що ця людина витратила "мінімум" часу на здобуття своїх знань.

З іншого боку, спробуйте попросити довідки у ваших клієнтів та результати, які вони отримали. Думка людей може допомогти вам прийняти остаточне рішення.

Мультидисциплінарна робота в команді?

Ніхто не є абсолютним власником знань, неможливо все охопити, тому знайти персонального тренера, який працює в команді разом з дієтологами, лікарями, кінезіологами тощо. точно змінює ситуацію.

Це не дуже часто, але подумайте, що якщо у вас є проблема ожиріння, і ви наймаєте послуги тренера, який працює в команді з ендокринологом, дієтологом та психологом, припускайте, що успіх буде вам ближчим.

Більшість персональних тренерів мають служби харчування, переконайтесь, що вони спеціалізуються на обох галузях знань, оскільки нормально, що при спробі охопити дві дисципліни одна з них є досить слабкою, щоб поставити під загрозу ваше здоров’я. Він шукає спеціалізованих фахівців у кожній галузі, і хоча кожна людина знає про іншу галузь знань, це не робить її кваліфікованим фахівцем.

У TrainerClub ми маємо персональний персональний тренінг у Гранаді та Інтернеті по всій Іспанії.

Бібліографічні посилання

Парга, А. М. Л., Паділла, М. Г. Л., & Валенсуела, Дж. Р. (2016). Самооцінка, мотивація та емоційний інтелект: Три фактори, що впливають на успішний дизайн життєвого проекту для молодих старшокласників. Електронний журнал Educare, 20 (2), 29-29.

Tremblay, M. S., Colley, R. C., Saunders, T. J., Healy, G. N., & Owen, N. (2010). Фізіологічні та медичні наслідки малорухливого способу життя. Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм, 35 ​​(6), 725-740.

Еснаола, І., та Ревуельта, Л. (2009). Зв'язок між фізичною активністю, фізичною Я-концепцією, очікуваннями, сприйнятою цінністю та сприйнятою складністю. Психологічна дія, 6 (2), 31-43.

Хіменес-Торрес, М. Г., Мартінес Нарваес, П., Міро Моралес, Е., і Санчес Гомес, А. І. (2008). Психологічне самопочуття та здорові звички: чи пов’язані вони з практикою фізичних вправ?

Альварес Рівера, Л., Куевас Феррера, Р., Лара Пот, А., та Гонсалес Ернандес, Дж. (2015). Відмінності фізичної Я-концепції у практикуючих та непрактикуючих фізичних навантажень у студентів університету. Зошити зі спортивної психології, 15 (2), 27-34.

Невес, Ф. А., Кортес, Е., Бернардо, А. Ф., Маттос, А. Б., Вієйра, А. К., Малафая, Т. Д. О.,. & Moura, A. S. (2014). Порушення метаболізму серцевої енергії у мишей із ожирінням, спричинених західною дієтою. Журнал харчової біохімії, 25 (1), 50-57.

Кастро-Санчес, М., Зуріта-Ортега, Ф., Мартінес-Мартінес, А., Шакон-Куберос, Р., та Еспехо-Гарсес, Т. (2016). Мотиваційний клімат підлітків та його взаємозв'язок із статтю, практика фізичної активності, спортивна модальність, федеративна спортивна практика та сімейна фізична активність. [Мотиваційний клімат підлітків та їх зв'язок із статтю, фізичною активністю, спортом, федеративним видом спорту та сім'єю фізичної активності]. РИЦИД. Міжнародний журнал спортивних наук. doi: 10,5232/ріцид, 12 (45), 262-277.

Райан, Р. М., & Десі, Е. Л. (2000). Внутрішні та зовнішні мотивації: класичні визначення та нові напрямки. Сучасна педагогічна психологія, 25 (1), 54-67.

VanKim, N. A., & Nelson, T. F. (2013). Енергійні фізичні навантаження, психічне здоров’я, відчуття стресу та спілкування серед студентів коледжу. Американський журнал сприяння здоров’ю, 28 (1), 7-15.