холод

За поточними доказами, вплив холодних температур активізує коричневий жир.

Цей тип жиру виробляє тепло і спалює енергію замість того, щоб накопичувати її, що може мати дуже важливі наслідки для схуднення.

Білий жир, навпаки, є типом жиру, який зберігається і викликає ожиріння.

Згідно з дослідженнями, існує позитивний зв’язок між активацією коричневого жиру та метаболічними показниками міцного здоров’я. Таким чином, худі люди мають більше коричневого жиру, ніж люди з ожирінням. У молодих людей більше, ніж у людей старшого віку, та людей із нормальним рівнем цукру в крові виявляється більше коричневого жиру, ніж у людей з підвищеним рівнем цукру.

За даними різних досліджень, Показано, що холодні температури збільшують активацію коричневого жиру.

Можливо, коричневий жир поводиться більше як м’язи, ніж жир.

З іншого боку, дослідження з мишами це показали фізичні вправи можуть призвести до перетворення білого жиру на коричневий жир, завдяки ферменту іризину, який виділяється м’язами під час тренувань.

Пропозиції простий для збільшити активацію коричневого жиру через холод:

  • Розміщення пакету з льодом на верхню частину спини та грудну клітку протягом 30 хвилин на день (наприклад, під час перегляду телевізора).
  • Щоранку випивайте близько 500 мл холодної води.
  • Приймайте холодні ванни.
  • Замочіть ноги в крижаній воді протягом 10 хвилин на день тричі на тиждень (просто наповніть ванну холодною водою та кубиками льоду).

Інший стратегії що я вважаю цікавим щоб збільшити наш метаболізм:

  1. Уникайте надлишку цукру (переважно фруктози), оскільки він є основною причиною резистентності до інсуліну та лептину, які впливають на рівень голоду та потенціал схуднення.
  2. Прислухайтеся до свого апетиту та їжте здорову їжу, коли ваше тіло просить вас про це.
  3. Пройдіть навчальну програму, яка включає:
    1. Силові тренування для збільшення м’язової маси (чим більша м’язова маса, тим більший витрата калорій)
    2. Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (значно збільшує втрату жиру завдяки збільшенню вироблення гормону росту).

Мені подобаються виклики. Я хотів би допомогти вам досягти ваших цілей. Якщо ви шукаєте персонального тренера в Більбао та його околицях, ви знайшли його. Познайомтеся зі мною, зв’яжіться зі мною та скажіть, які ваші цілі. Я впевнений, що можу вам допомогти.