"Ви можете мати результати чи виправдання, але не можете мати і те, і інше".

Еволюція навчила нас мінімізувати час та економити енергію, коли це можливо, тому більшість із нас робить лише те, що нам потрібно робити. Біологи називають це ефективністю, інші лінощами. Це не така вже й погана річ, завдяки цьому ми насправді вижили. Наші предки полювали на дичину і їли, щоб вижити. Вони намагалися економити енергію, оскільки нестача калорій і тривалий голод можуть призвести до смерті.

Лінощі як виправдання тепер насправді надають ідеального значення - ми економимо енергію. Наше дорогоцінне, кремезне тіло хоче утримати нас від спалення цих сильно зібраних калорій. "Помилка" полягає в тому, що ви дуже легко набрали ці калорії, бо вам не довелося бігати по лісі, щоб зловити обід або зібрати фрукти. Просто стрибніть у магазин - і ви теж не хочете.

спочатку

Ця еволюційна зручність, яка колись врятувала нас, тепер відсилає нас до гнітючих моментів, коли ми дивимося в дзеркало, в крайньому випадку вона копає нам могилу.

Ось відповідь на те, чому це ніколи не буде легко терпіти, відповідно. починайте з вправ. Спочатку потрібно тренувати мозок, а потім м’язи.

Це має бути весело

Це, мабуть, найбільш вживана мотиваційна фраза, але вона є. Якщо вам це не подобається, ви ніколи не витримаєте. Ви ніколи не можете терпіти, щоб щось робити довго, якщо ви робите це з силою. Ті, хто розумово більше здатний, можуть переключитись і запропонувати, що те, що вони роблять, - це весело, а насправді це не так. Однак якщо ви належите до більшості, ви знайдете те, що вам сподобається. Прокинься, навіть зараз, найсучасніший тверкінг - який я, мабуть, ще не дозрів - але якщо ти насолоджуєшся, просто так.

Мій тип: коли я не хочу/роблю щось, що мені не подобається, мене завжди прокидає мега пісня. Тоді навіть прибирання перетворюється на одне велике (для мене) веселе караоке.

Сприймайте це як роботу

Постійні роздуми про біг, фізичні вправи, їзду на велосипеді або схуднення зазвичай забирають більше енергії, ніж просто виконання цієї діяльності. Не сприймайте це як щось, що потрібно, сприйміть це як факт, що з цим нічого не вдієш. Наприклад, моєю великою боротьбою були не фізичні вправи, а вигул собак. Щоранку рівно о 7.00 та ввечері о 20.00. Але зараз це стало невід’ємною частиною мого життя - звичка. Коли хтось запитує мене, чи не виходжу я о 20:00, я не їду, я зарезервував час для іншого заняття на кілька років вперед. Забронюйте цей час і для вправ.

Мета мотивація

У вас, звичайно, є мотивація до вправ, але що робити, якщо це теж не вдається? Метамотивація - це мотивація до вправ, навіть якщо ви не мотивовані. Що я тут трясу? Коли справа доходить до найгіршого, згадайте фокус на кілька хвилин. Причина, по якій ви не хочете і відкладати справи, полягає в тому, що завдання, яке стоїть перед вами, є більшим, ніж у вас просто є енергія або бажання подолати. Тому скажіть собі, що ви не збираєтеся займатися на прогулянці, а лише на кілька хвилин. Таким чином вас обмануть, і насправді у багатьох випадках ви все одно будете практикувати весь тренінг.

Нагороджуйте себе

Придбайте нову футболку, тренувальні штани, лак для нігтів, просто зробіть щось, що порадує вас, і винагородить за працю. Коли ви справді добре виконуєте свою роботу, найкрасивішою нагородою будуть гарні руки в безрукавці або гарненькому кроппі-топі.

Якщо ви тренувались місяць і вам справді досить, зробіть перерву. Або займіться чимось іншим, або справді зробіть перерву на тиждень-два і нічого не робіть. Завдяки такій паузі ваше тіло і розум відновляться, і ви можете з’ясувати, що вас турбує в поточній вправі, і подумати, що з цим робити.

Всякий раз, коли ви не хочете щось робити, майте на увазі, що ваша розумна голова цього не хоче, тому не дозволяйте керувати собою.

Підписуючись на розсилку, ви погоджуєтесь із умовами конфіденційності.