Ви зробите найбільше для свого здоров’я, якщо будете робити вправи 60 хвилин на день. Правда, година може здатися багато часу, особливо для підлітка, але не обов’язково робити все це відразу! Ви можете розділити 60 хвилин на 10 або 15-хвилинні періоди або, можливо, коротші, протягом дня.
Як тільки ви почнете трохи більше рухатись, ви побачите, як легко ви можете включити це у свої повсякденні справи. Через кілька випадків корисні ефекти стають дедалі більш визначеними, як і більше свою енергію буде тим, що ви хочете зробити. Головне - змусити себе рухатися більше.
Навіщо рухатися?
Вправи допомагають підтримувати енергетичний баланс, тобто, коли ви рухаєтесь, ви також використовуєте енергію, яку вживаєте під час їжі. Це запобігає відкладення надлишків на попереку, сідницях, стегнах. Звучить досить добре, так?
Ви встаєте, ходите до школи, миєте рецепцію. При всьому цьому ви спалюєте калорії. Однак, якщо в організм потрапляє більше калорій, ніж ви спалюєте, це може призвести до нездорової зайвої ваги, яка не тільки змушує вас почувати себе погано, але і багато це також призводить до проблем зі здоров'ям, навіть у підлітків.
Якщо ви довго сидите (наприклад, навчаєтесь чи граєте), їх є кілька процес спалювання калорій “Вимкнення” у вашій організації. Наприклад, ферменти, що розчиняють жир у вашій крові, «впадають в сплячку», якщо ви залишаєтеся нерухомим занадто довго. Це означає, що ці a жири (які також відповідають за серйозні проблеми з серцем) зберігаються.
Почніть з невеликих рухів
Перейти до статті
Ось хороша новина: все, що вам потрібно зробити, це встати і вийти зі сплячки, знову активізуючи вироблення ферментів.
Якщо ви читаєте, граєте, дивитеся телевізор або автомат, ви будете спалювати 0-50 калорій на годину. Якщо просто встати, ця цифра може подвоїтися, втрачаючи 50-100 калорій на годину. Це досить легка вправа, чи не так? Якщо ви на кроку ви ходите, потім це значення знову подвоюється (100-200 калорій/годину).
Беручи до уваги, наскільки легко вживати калорії, не помічаючи цього, насправді кожен маленький рух дійсно може допомогти нам утримати тіло в рівновазі.