У цей час, коли ми будемо проводити багато часу вдома, життєво важливо, щоб ви могли максимально використати свій час, щоб не нудьгувати або впадати в одноманітність, сьогодні ми пропонуємо вам супер прості вправи, які ви можете робити без допомоги тренажерного залу, супердорого обладнання та, звичайно, не виходячи з дому. Це вправи для схуднення та ведення підтягнутого життя вдома.
Перш за все, ви повинні пам’ятати, що для того, щоб виконувати всі ці вправи, вам потрібна надзвичайна сила волі, дисципліна та багато енергії. Комп’ютер, телевізор, мобільний телефон і крісло - це відволікаючі фактори, за які вам доведеться боротися в цей час, тому ми рекомендуємо розмістити себе в частині вашого будинку, де якомога менше відволікаючих факторів.
Вам також знадобиться досить великий простір для більшої мобільності, так само вам знадобиться зручний і спортивний одяг; якщо у вас немає в шафі, ви можете замовити їх звідси, щоб отримати до дверей вашого будинку.
Слід зазначити, що фізичні вправи є життєво важливою частиною схуднення, але нам потрібно доповнити це збалансованою дієтою, тому що якщо після тренування ми наповнимося х десертами та продуктами, які не додаються до нас, фізичні вправи будуть марно, і добре Це не те, що погано їсти солодкі речі, але ми повинні приймати їх з усією мірою у світі, щоб тримати нас на збалансованому харчуванні.
Дістаньте ручку та блокнот, ось ми пропонуємо цю надзвичайно просту і загальноприйняту програму вправ для схуднення вдома!
Присідання
Добре зроблений присідання - це те, що призведе до зменшення ваги; це здається простим, але має свою ступінь складності, ви повинні пам’ятати, що коли ви опускаєте стегна, вони повинні бути паралельні землі, а спина трохи нахилена, а також ви можна побачити на малюнку. Бажано використовувати велике дзеркало, щоб ви могли побачити, чи добре у вас все виходить чи ні. Ця вправа є дуже повною, оскільки вона допомагає вправляти ноги, стегна, сідниці та стегна. Цілком вправа!
ВІДЖИМАННЯ
Ця вправа є однією з найпопулярніших вдома (а також найскладнішою), але для тих, хто тільки починає і їм важко підняти все тіло прямо, вона має можливість підтримувати коліна на землі замість ніг. Краще робити їх повільно і якісно, ніж швидко, не хвилюйтеся, не поспішайте.
КРОКИ
Кроки дуже допомагають схуднути, щоб зробити їх добре, ви повинні розташувати обидві ноги таким чином, щоб був зроблений кут дев'яносто градусів, повністю випрямивши спину і опустивши руки, якщо ви бачите це життєздатним, можете додати трохи ваги з гантелями, або якщо у вас немає, ви можете вибрати пляшки з водою.
ABS
Сьогодні існує безліч способів виконувати хрускіт, тому сміливо робіть той, який найкраще відповідає вашим потребам. Хоча найефективнішим способом швидшого схуднення є підняття ніг, як ми бачимо на зображенні. Підперіться стіною, якщо вона починає дещо ускладнюватися, просто будьте обережні зі спиною!.
ТАНЕЦЬ
Це одна з наших улюблених вправ, зумба - це спосіб вправ для схуднення вдома, одночасно отримуючи задоволення та танці! Якщо танці - це ваша справа або ви вважаєте, що попередні вправи нудні, ми точно запрошуємо вас спробувати ZUMBA. Найкрутіше з усіх - це те, що ви можете займатися цим самостійно або з родиною! На YouTube ви можете знайти різні онлайн-класи, щоб без проблем пройти Зумбу.
ДОТРИМАЙТЕ ЦЕЙ РУТИНИ, ЩОБ СХУДИТИ ДОМА
Серії, які ми пропонуємо, справді показові, якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше вперед, або якщо вам здається, що це занадто багато, ви можете зменшити кількість повторень або серій і збільшити, коли отримаєте більше опору. Починаючи робити серію, спробуйте зробити її повноцінною і пам’ятайте про перерву між серіями та серіями приблизно на хвилину. Дихайте, і якщо вам здається, що це зручно, розтягуйтесь.
- Аеробні вправи: 10 хвилин
- Випади: 3 підходи по 10 повторень в кожному.
- Віджимання: 3 набори по 5 повторень в кожному.
- Присідання: 3 підходи по 10 повторень в кожному.
- Присідання: 3 підходи по 10 повторень в кожному.
- Аеробні вправи
- Розтягування
Пам'ятайте, що коли мова йде про вправи, в яких задіяна нога, кожну серію потрібно робити з кожною з ніг.