Тож це питання, мабуть, задається досить часто у світі фітнесу. Є стійкі прихильники класичних гантелей, а також прихильники вправ на машинах. Незважаючи на те, що на цю тему було багато дискусій та статей, жодна зі сторін не зробила переконливого аргументу, чому відмовлятись від гантелей чи машин.
 |
Насмілюсь сказати, що цього ніколи не може статися, оскільки машини, як і гантелі, пропонують щось краще або навіть унікальне. На мій погляд, нерозумно відкидати машини чи гантелі та використовувати лише одну альтернативу. В одних ситуаціях і при тренуванні конкретних частин тіла гантелі краще використовувати, в інших, навпаки, машини. Тож, мабуть, буде ідеально поєднувати розумно, використовуючи найкраще, що можуть запропонувати машини та гантелі.
Вправи на верстатах вони допомагають краще ізолювати м’язи, що призводить до більш ефективних вправ цієї частини тіла. Незаперечною перевагою машин є також їх більша безпека. Вправляючись зі штангою, вам може бути набагато легше бути перевантаженим або травмованим через неправильну техніку. Небезпека набагато менша для машини, оскільки машина зазвичай сконструйована таким чином, що така ситуація взагалі не може виникнути. Вправи на машинах виконуються на точних доріжках, і це змушує практикуючого дотримуватися суворих технік. Крім того, немає необхідності концентруватися на підтримці стійкості та правильного положення, а тому можна повністю сконцентруватися на тренованому м’язі. Аргументом, який говорить про машини, є також час, який можна заощадити. Вам не потрібно носити і завантажувати диски, ви просто змінюєте вагу шпилькою і все готово.
З іншого боку, вправи на тренажерах також пов’язані з певними недоліками. Машини в основному спеціалізовані, і кожна машина дозволяє практикувати максимум кілька вправ. Якщо цей факт поєднати з тим, що вони вимогливі з точки зору місця та грошей, ми виявимо, що у більшості фітнес-центрів ми не тренуємо все, що хотіли б, на машинах. Інша проблема виникає внаслідок того, що вони призначені для людей із середніми пропорціями тіла. Так, я усвідомлюю, що деякі машини спроектовані та регулюються для широкого спектра підкріплень, але це радше винятки.
Вони представляють класику гантелі. Як я вже згадував, перевага машин полягає в кращій ізоляції тренованого м’яза. При тренуванні зі штангою, крім цього м’яза, беруть участь і стабілізуючі м’язи. З одного боку, це можна розглядати як недолік, оскільки енергію також потрібно витрачати, щоб підтримувати стабільне положення та контролювати себе. З іншого боку, саме ці якості роблять гантелі такими, якими вони є. Той факт, що вони також зміцнюють дрібні м’язи, є важливою профілактикою від частих травм. Багато травм виникають під час тривалого тренування великих м’язових ділянок та нехтування дрібними м’язами. Ми усвідомлюємо, що у нас є ці м’язи, і що вони, ймовірно, для чогось використовуються, коли отримують травми.
Далі досвід показує, що доцільніше тягнутися до гантелей для розвитку сили. Цей інструмент також дозволяє виконувати спеціальні динамічні вправи та краще поважати біомеханіку кожного з нас. Таким чином, використання гантелей означає можливість набагато більшого вибору у фокусі на розвитку різних груп м’язів.
Незважаючи на те, що гантелі розроблені майже для всіх, порівняно з машинами, вони вимагають більших вимог для оволодіння технікою. Оскільки машина «направляє» людину і не дозволяє їй виконувати неправильні рухи, оволодіння технікою, як правило, легше і коротше. Необхідно пам’ятати про необхідність оволодіння технікою вправ зі штангою, оскільки її відсутність гарантовано призведе до травм.
На закінчення я просто хочу зазначити, що гантелі та машини - це не єдині дві альтернативи силових тренувань. Існує також третій варіант. Це вправи з вагою власного тіла.