Неодноразово ми коментували, що "в весло-теніс грають ногами", оскільки більшій половині ударів, які ми пропускаємо, передує погане розташування ніг, як правило, тому, що ми не прийшли вчасно, щоб вдарити правильно. з цієї причини, цього разу ми збираємось тренувати силу ніг на колії.

майданчику

На жаль, під час веслярської гри ми не можемо вибрати кидок м’яча в те місце, яке нас цікавить, більше того, майже завжди наш суперник буде шукати слабкі місця, щоб неодноразово атакувати нас, він перенесе нас по всьому корту, і ми будемо повинні бути в будь-якому моменті з постійним прискоренням, гальмуванням і невеликими рухами. Щоб витримати всі ті дії, які повторюються під час матчу, необхідно виконати a спеціальні тренування сили ноги, розроблені на майданчику для веслового тенісу.

Сила ніг у веслу

Всі ті дії, які ми виконуємо до удару, зазвичай виконуються з максимальною інтенсивністю і виконуються в основному ногами. Саме з цієї причини нам слід звернути увагу розвивати силу ніг і, таким чином, мати можливість виконувати дії узгоджено та вибухово, щоб зручно вдарити і дістатись до всіх кульок.

У попередніх статтях ми розробили сила ніг з використанням різних методів. Ми проводили тренування на відкритому повітрі, де проводили тренування сили ніг методом перетягування (швидкісні сани). Ми також провели тренування сили ніг на схилах, де працювали на вибухонебезпеку завдяки схилу місцевості.

Тренувальна сила ніг на майданчику для веслового тенісу

Цього разу ми будемо працюйте спеціально на майданчику для тенісного спорту, з рухами та діями, характерними для нашого виду спорту, та з опором еластичного пояса, який змусить нас розвивати високий рівень сили.

Цей матеріал дозволяє нам опрацюйте вибухову силу нижньої частини тіла. Через ремінь ми закріплюємо інший кінець за фіксовану точку, яку тримає партнер, або прикріплюємо до будь-якої опори в колії, наприклад, до бічної огорожі. Еластик пропонує нам опір, який стає більшим, коли ми відходимо від фіксованої точки.

Ми можемо розпочати наше навчання з деяких вправи для відпрацювання всього гальмування та старту що відбуваються під час матчу матчу. Наприклад, для бічних рухів ми можемо розмістити серію конусів з кулькою поверх кожного з них, щоб вловити першу кульку, повернутися до початкової точки, щоб потім зловити другу кульку, і так далі з рештою кульки. Кожного разу, коли ми йдемо за м’ячем, еластик надає нам опір, ускладнюючи нахили, щоб зловити м’яч.

У цьому випадку ми б працювали лише на гальмування та прискорення в бічних рухах. Якщо ми хочемо робити різні рухи досить розставити конуси в різних напрямках, щоб знову йти збирати кульки, але цього разу з прискоренням і гальмуванням вперед, по діагоналі, назад або в бік. Якщо ми аналізуємо сірник паделів, то бачимо, що ці дії постійно повторюються.

Ми можемо слідувати нашому спеціальному тренуванню за допомогою еластичного ременя, що працює координація ніг з координаційною драбиною. Тут ми можемо навчити скільки завгодно варіантів. Мета, як завжди, полягає в тому, щоб спробувати працювати з максимальною швидкістю та інтенсивністю, намагаючись подолати опір, який надає резинка. Ми можемо почати з простої координації вперед і поступово збільшувати складність.

Ми також можемо працювати над дуже конкретними аспектами, такими як наближення або кроки бічного регулювання перед ударом. Для цього координаційна драбина є ідеальним матеріалом для цього, оскільки вона безпосередньо позначає кожну з опор.

Скориставшись тим, що ми тренуємось на трасі, ми можемо виступити в хіти, які даються безпосередньо на весло і що їм потрібна хороша сила ніг, щоб мати можливість їх правильно виконати. За допомогою цього виду тренувань ми можемо зробити особливий акцент на цій роботі з рухом ноги, але виконуючи її комплексно із самим ударом.

Починаючи з точки, з партнером, який знаходиться позаду, тримаючи інший кінець гумки, ми повинні вдарити залпи що нам кидають У мережі. Для цього нам потрібно виконати вибухоне прискорення ніг, борючись проти опору еластичного, і якраз у момент удару витримати тягу, якою ремінь змушує нас бити найкращою технікою. Це дуже важливо скоротити всі стабілізуючі м’язи тулуба.

Коли ми виконуємо залпи, ми також можемо тренувати лотки. У цьому випадку партнера потрібно розташовувати близько до сітки, оскільки рух рухається назад. Динаміка однакова, вони кидають нам м’яч, ми вибухово рухаємось і робимо лоток, завжди боротьба проти опору, який надає еластична.