Біцепс - це одна з найбільш вражаючих м’язів, тому ваше тренування заслуговує на особливу увагу. Ми постараємося представити якомога більше корисних порад та методів, щоб ви могли правильно і ефективно займатися, незалежно від того, тренуєтесь ви вдома чи в тренажерному залі.

тренування

Наша стаття написана, щоб продемонструвати вам всі ваги, вільні ваги та інші (наприклад, trx, гирі, гумова мотузка тощо), які ми можемо використовувати для ефективного тренування цього не такого великого, але вражаючого м’яза.

THE біцепс угорською мовою - біцепс, найважливіший член м’язів згиначів. Двоголова харизма, яка бере початок у передній частині нашого плечового носа та над плечовою канавою, і прилягає до веретенової кістки нашого передпліччя. Він бере початок з двох відокремлених голів. (Довга голова - коротка голова) М’яз охоплює наші два суглоби, тому створює свої рухи в цих двох суглобах. Це два суглоби: плечовий, ліктьовий.

Основна роль нашого біцепса - згинання рук. В якості альтернативи він також обертає руками (супінація), багато з яких він забуває при виконанні вправ. Ми використовуємо ці рухи для його посилення.
- підняття рук вперед, згинання ліктів (це основна функція наших біцепсів)
- обертання передпліччя.

Тренування біцепса з гантелями вдома або в тренажерному залі.

Основна роль наших біцепсів - згинання рук. Її друга функція не відома багатьом культуристам чи тим, хто формує своє тіло таким чином. Супінація або обертання, що виконуються під час виконання завдання, чого можна досягти, головним чином, виконуючи завдання з важкої атлетики з двома руками. При дворучній або французькій конструкції стрижня такий тип руху не відбувається. Супінацію або обертання найкраще спостерігати в більш складних вправах на зворотний біцепс. Завдання можна виконати за допомогою однієї (ручної) гантелі сидячи або стоячи.

Ось улюблена вправа Арнольда на біцепс.

Одним з найкращих способів відпрацювати біцепс є тренування з гантелями. Новачки можуть придбати гантелі з двома руками та однією рукою досить дешево, тому ви можете розпочати тренування для нього вдома, але дуже важливо, щоб ви виконували вправи з правильною вагою та правильно.

Тренування біцепса в домашніх умовах

Можна сказати "невибагливий" з точки зору інструментарію для його розробки. Все, що вам потрібно, це пара гантелей (можна доповнити дисками) та стретч-бар/підставка.
Таким чином, ми можемо виконувати майже найважливіші завдання на біцепс навіть у своїй кімнаті вдома.

Вправи для важкої атлетики на біцепс

1. З дворучними гантелями

    • Біцепс, стоячи з двома гантелями руки
    • Біцепс «обманщика» Арнольда з дворучним стрижнем
    • Біцепс на лавці Скотта
    • Біцепс з уловом птахів

2. З одноручними гантелями

Тренування біцепса вдома без інструментів

Творчі та ефективні вправи для тренувань без приладу вдома. Їх перевага полягає в тому, що вам не доведеться кидати тренування під час відпустки чи поїздки. Ви навіть можете почати зараз.

Для вправ використовуйте ноги, власну вагу, можливо, дверний косяк.

Тренування біцепса за допомогою TRX

5 чудових вправ, які ви можете робити з TRX.

Тренування біцепса за допомогою гирі

8 вправ для гирі, які спеціально зміцнюють наш біцепс.