12 виразів про тонування, які часто звучать. Хтось помилковий, хтось правдивий.
Мануель Герреро, координатор Dreamfit Alcorcón та випускник спортивних наук.
Що таке тонування? Як ти це отримуєш? Чи правда, що коли ми тонусуємо, м’язи збільшуються? Мануель Герреро, координатор Dreamfit Alcorcón, який закінчив спортивні науки, розбиває багато міфів і розкриває справжню правду про тонування.
Як він пояснює, „термін тонізуючий або тонізуючий використовується у фітнес-секторі як метод підтяжки м’язів. Якщо говорити про продуктивність, то це стосується сили опору роботи. Тонус характеризується роботою м’язової групи шляхом виконання багаторазових повторень із середніми навантаженнями. Все це змушує нас підтримувати здорову та здорову опорно-рухову систему ".
1.- “Тонізувати та визначати однаково”. Підробка.
Чи не те саме. Під час визначення, що призначене, це позначити м’яз. "У цьому випадку для досягнення цього ми повинні бути дуже стриманими щодо питання дієти, чого не обов'язково трапляється, коли ви просто хочете підняти тон", - пояснює Герреро.
2.- "Кожного разу, коли ви піднімаєте тонус, ви набираєте м'язову масу". Підробка
Тонізуюча робота проводиться через серію з більш ніж 15 повторень за одну вправу, і м’язи не зазнають жодного виду адаптації на рівні форми. "Це правда, що у людей, які тривалий час були бездіяльними, не виконуючи жодного виду фізичної активності, м'язи можуть набрати певний тонус і вагу, але це лише на початку і дуже мало", - говорить фахівець. «Ні в якому разі це не експоненційно. Спочатку ви трохи виграєте, а потім тримаєте. Мускулятура збільшується лише тоді, коли ви виконуєте дуже конкретну роботу для певної мети ", - говорить він.
3.- “Машини роблять тон. Вільні ваги змушують набирати обсяг ”. Підробка.
І машини, і вільні ваги є придатними методами тонування. Як стверджує Мануель, «це один із міфів, який зазвичай існує. Єдина різниця між цими двома способами тренувань - це координація між м’язами. Кожна людина, яка тренується у спортзалі, повинна поєднувати обидва види силових робіт "
4.- "Для тону потрібно робити багато повторень з невеликою вагою." Правда, наполовину.
Щоб тонувати так, вам доведеться робити багато повторень з невеликою вагою, але не безкінечними. “Ми б сказали від 15 до 25 повторень. Виконання більше 25 повторень не призведе до генерування або звучання. Це була б робота без жодного заохочення. Що стосується ваги, то це має бути середнє навантаження, яке вимагає зусиль, але за допомогою якого ми можемо зробити мінімум 15 повторень », - говорить координатор Dreamfit Alcorcón.
5.- "Якщо людина худий і хоче підняти тонус, йому доведеться пропагувати висококалорійні дієти та вправи для збільшення м’язової маси". Підробка
Вживання гіперкалорійної дієти прискорить процес наповнення, що суперечить єдиній меті тонізувати. «Якщо людина є худорлявою і просто шукає тонізуючий засіб, нам не доведеться вносити жодних змін у свій раціон. Найголовніше, щоб він постійно навчався », - говорить Мануель.
6.- "Якщо людина має зайву вагу і хоче підняти тонус, йому доведеться спочатку виконати серцево-судинну роботу". Правда, наполовину
Як стверджує фахівець, “проблема тонізування, коли у нас надмірна вага, полягає в тому, що якими б навантаженими не були наші м’язи, вони не будуть оцінені через надлишок жиру. Отже, у цьому випадку тривалу серцево-судинну роботу слід чергувати з силовими тренуваннями і, коли є база безперервного тренування, виконувати більш інтенсивні сеанси, такі як HIIT¨.
7.- "Для тонусу не потрібно виконувати серцево-судинну роботу". Правда.
Це правда, коли мета, яку переслідують, полягає в тому, щоб м’язи підтримували тонус або були у формі. У будь-якому випадку для Герреро було б доцільно чергувати це з серцево-судинною роботою "для більш повного тренування, оскільки його поєднання допоможе поліпшити його фізичний стан".
8.- "Навчальні схеми є підходящим варіантом для підсилення звуку" Правда.
Як пояснює фахівець, «це тип тренінгу, який часто використовується, коли хочеться підняти тонус, і який дає дуже хороші результати. У наших колективних класах тонізуючого типу GAP, Functional Training або Abs, схеми використовуються для зменшення відпочинку та збільшення втоми та витрат енергії ".
9. - "Щоб підняти тонус, не потрібно відвідувати тренажерний зал більше трьох днів на тиждень". Правда.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує займатися спортом щонайменше три дні на тиждень. "Якщо за ці три дні ви відвідували тонізуючі заняття, кардіотренування або їх поєднання, ми можемо підтримувати належний і здоровий фізичний стан і підтримувати м'язи в тонусі", - говорить Мануель. "Тепер, якщо ми шукаємо більш конкретну мету, мені доведеться змінювати частоту", - говорить він.
10.- "Інтенсивність тренування, щоб тонізувати, повинна бути середньо-високою" Неправда.
Інтенсивність - це параметр, який тренери використовують для визначення рівня сесії. "Коли ми говоримо про тонування, не потрібно підтримувати високу інтенсивність", пояснює координатор Dreamfit Alcorcón. «У вже навчених людей ми могли б збільшити його, щоб створити нові пристосування в організмі. Якщо це не так, ми завжди працювали б із середньою інтенсивністю, щоб підсилити звук ".
11.- "Мляві (жирові) ділянки стануть жорсткими, якщо я тонізую". Підробка
«Хоча важливо працювати м’язами, щоб зміцнити і підтягнути руки, ноги та живіт, цього буде недостатньо, якщо це не супроводжується тренуванням, що збільшує витрати енергії, і особливо збалансованим харчуванням. Це сума всього ", - говорить Герреро.
12.- "Я можу за кілька тижнів домогтися ідеального тонусу свого тіла". Правда.
Очевидно, це буде залежати від людини та інтенсивності тренувань, але, як правило, досягти підтягнутого тіла можна за кілька тижнів. "Якби була надмірна вага, - стверджує фахівець, - спочатку була б розроблена програма тренувань для зниження індексу маси тіла або відсоткового вмісту жиру, а потім, як тільки вага буде втрачена, почати робити відповідну тонізуючу роботу".