У цій рутині ми будемо працювати над верхньою та нижньою частинами тіла. Практикуйте цю схему по чотири повторення на вправу двічі на тиждень.

набору

  • Clarabel Fitness Модель
  • Карлос Олівер Модель

Сьогодні ми допомагаємо собі надзвичайно доступним матеріалом для всіх і дуже корисним під час тренувань вдома чи на відкритому повітрі: гирі. З парою ми можемо супроводжуватися нашою парою вправ, щоб практикувати це повна потужність та силова рутина.

Ви отримаєте тонус і наберете сили у всьому тілі за допомогою цих 11 вправ. Зробіть це навчання 2 рази на тиждень, виконуючи 4 рази кожну схему з 11 вправ. Пам'ятайте, що якщо вам занадто важко, ви можете зменшити кількість повторень. Дякуємо @clarabelgarcia та @cmworkouts за участь у тренінгу!

Не забудьте увійти до Deporlovers Facebook та LIKE та прокоментувати відео.

Цілі навчання

Слідуйте цим навчання щоб виконати ці силові вправи на гирі. Пройдіть схему 4 рази.

Вправа Повторення Відпочинок
Гіпсовий пас (10 з кожною рукою) двадцять 30 »
Російський поворот + присідання двадцять 30 »
Мах однією рукою + присідання (по 10 кожною рукою) двадцять 30 »
Сумо присідання двадцять 30 »
Звичайні махи з присіданнями п’ятнадцять 30 »
Вихоплення + присідання (по 10 з кожною рукою) двадцять 30 »
Віджимання п’ятнадцять 30 »
Гірі для гірі - сухарі 25 30 »
Абс дошка 30 » 30 »
Жим плечами + присідання (по 10 з кожним плечем) двадцять 30 »
Станова тяга (10 з кожною рукою та ногою) двадцять 30 »

Відеотренінг, що складається з 6 вправ високої інтенсивності для поліпшення ваших ніг і сідниць.

Відеотренінг для схуднення з дому за допомогою 5 простих вправ.

Ідеальне навчальне відео для збільшення розміру сідниць вдома та зміцнення ніг.

Відеотренінг із книгами, щоб виростити сідниці та визначити живіт від дому.

Навчальне відео, що складається з 8 вправ, призначених взяти під свій контроль тіло і розум для розвитку серцевого нападу.

Тренувальне відео, що складається з 6 вправ для тренування на максимальній інтенсивності та схуднення.