Джерело: Globovisión/Агентства/IM 23-09-2019 18:05

піднімаюча

Дієтолог, член Американський коледж харчування, відомий тим, що є одним із розповсюджувачів антивікового харчування завдяки своєму бестселеру “The Promise of Perricone”. Вона також обслуговує інших знаменитостей, таких як Гвінет Пелтроу та Єва Мендес.

Він рекомендує, щоб добре виглядати в 50 років, потрібно протягом трьох днів споживати:

Високоякісний білок, Їх отримують із свіжої риби (особливо лосося на відкритій воді), курки та птиці, польових яєць та йогурту. Вегани також можуть знайти їх у тофу, кефірі, лободі та мигдалі.

Складні вуглеводи та клітковина які дозволяють повільніше засвоюватися і забезпечують антиоксидантами, фітонутрієнтами та необхідними волокнами для регулювання травлення. Вам потрібно чотири-сім порцій цих поживних речовин, що містяться в оливковій олії, чорниці, цибулі, малині, вівсянці та цитрусових. Ці продукти також містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які протидіють ознакам старіння.

Незамінні жирні кислоти Вони захищають здоров’я серцево-судинної системи завдяки вмісту сполук омега-3, що містяться в лососі, тунці, сардинах, лляній олії та насінні чіа. Також необхідні омега 6 та омега 9, які допомагають контролювати рівень холестерину та тригліцеридів; отримують із насіння соняшнику, фісташок та оливкової олії.

Альфа-ліпоєва кислота та вітаміни-антиоксиданти Вони містяться в таких овочах, як шпинат або брокколі. Вітамінів А багато в червоних фруктах, у комплексі групи В - в сардинах, а в - у лимоні, інших цитрусових та ківі. Вони є ключовими у зменшенні окислення клітин та вільних радикалів.