Хоча літо повільно підходить до кінця, зупиняти рух у цьому випадку також не варто, оскільки регулярність необхідна для підтягнутої фігури. І це тренування робить м’язи сідниць і стегон набагато сильнішими.

півгодини

Півгодини тренувань на день зроблять м’язи сідниць і стегон

Памела Рейф - особистий тренер його ім’я може бути знайомим, оскільки у нього є кілька відеороликів на YouTube, а також він постійно ділиться планами навчання. Таким чином, ті, хто хоче рухатися далі, обов’язково знайдуть правильну для них тренування, оскільки це створює вміст як для початківців, так і для досвідчених. Сідниці і стегна це спеціально проблемні зони, тому підкріплення ніколи не шкодить. Тренування Памели переважно з присідань, складається з вивержень. Для половини відео потрібні підйом стегна та підйом ніг. Кожна сорок друга вправа супроводжується десятисекундним відпочинком.

Дійсно ефективне тренування, яке правильно працює на сідницях і особливо на м’язах стегна, якщо робити це щодня, через кілька тижнів ці ділянки стануть набагато більш контурними. Звичайно, одного цього відео недостатньо для трансформації, варто дієти та у поєднанні з іншими формами руху.

Початкове зображення: Getty Images.

  • Поділитися: