бодібілдингу

У наш час метод тренувань з гирі стає все більш поширеним, і його багаторічна історія доводить свою ефективність. Але давайте подивимося, що робить цей засіб настільки ефективним.

Гиря або російська гірджа, традиційна російська чавунна гиря, схожа на вушну гармату. Гирі були настільки популярними в царській Росії, що кожну електростанцію або важкоатлета називали гиржевиком, що означає “гирі”. За радянських часів чемпіони світу та олімпійські важкоатлети розпочали свою кар'єру з гирей, оскільки вони вважають, що не існує жодного іншого виду спорту, який би розвивав м'язову силу та тіло так добре, як гирі.

Екстремальний метод тренувань, мабуть, був би надбанням росіян і донині, якби колишній тренер Specnaz Павло Цацулін не емігрував до США. Тут ефективність його методу була визнана майже відразу, і це стало звичним методом навчання серед ФБР, спецпідрозділів, поліцейських та солдатів. Однак поширення на цьому не зупинилося, оскільки сили, яку надавали гирі, бажали любителі бойових мистецтв, культуристи, але навіть пересічна людина.

Дослідники Інституту фізичного виховання імені Лесгафта в Ленінграді (Виноградов і Лук'янов, 1986) показали, що змагання з гирі та результати, отримані в різноманітних тестах з абсолютно різною орієнтацією, показують дуже високу кореляцію як сили (виміряної на основі трьох підйомних вправ та сили зчеплення), так і витривалості (тяги та тяги), а також загальної витривалості (Біг 1000 м) та з точки зору працездатності та балансу, виміряних спеціальними випробуваннями! Севцова (1993) виявила, що тренування на гирях знижують пульс у спокої та артеріальний тиск.

Гирі - це не іграшка для тих, хто хоче симпатичну фігуру хлопчика, яка вміщується в журналах або окремих і визначених м’язах. За допомогою цього пристрою ви можете досягти м’язів, які найбільше нагадують грецьких воїнів: широкі плечі, опуклі м’язи спини, сталеве передпліччя, жилкове передпліччя, тонка талія, картатий живіт і міцні стегна. Гиря видаляє з вас зайвий жир без приниження дієти чи аеробіки, втрата жиру в організмі на 1% на тиждень - не рідкість.

Якщо у вас надмірна вага, ви схуднете. Якщо ви худі, ви станете мускулистими. Воропаєв (1997), провівши опитування серед найкращих російських гиржевиків, виявив, що 21,2% з них набрали вагу після початку тренувань, а 21,2% з них, особливо важкі, схудли. Російська гиря - чудовий інструмент для оптимізації складу тіла, незалежно від того, з якої крайності ми починаємо.