У тренажерному залі слово "груди" означає тренування та розвиток грудних м'язів, а не формування жіночих грудей. Звичайно, ці два не існують одне без одного, саме тому я настійно рекомендую цей пост дамам (мабуть, усім), які цікавляться цією темою - особливо мамам, які, можливо, відчували невдоволення грудьми лише після годування груддю. .
Жіноча грудка складається з жирового шару і залозистого запасу, розташованого на грудному м’язі. Більшість жінок, які живуть з помилковим уявленням про «місцеву втрату ваги», думають, що «якщо я тренуюся на попі, вона буде меншою - тому, якщо я тренуюся на грудях, то спалю на ній жир». Я вже неодноразово описував, що спалювання жиру слід уявляти не на місцевому рівні, а на рівні всього тіла, тобто, що я спалюю жир звідкись (і лише звідти), тому його не існує. Отже, якщо ми робимо жим лежачи 3 х 15 з вагою 2 фунти на заняттях аеробіки, це не зменшить нашу грудь самостійно. Однак це правда, що більшість жіночих тіл починають худнути зверху вниз - тобто, якщо ми починаємо серйозну, справжню програму спалювання жиру (дієта, кардіо, повноцінний фітнес), більшості з нас потрібно змінити бюстгальтер спочатку і тільки мої джинси. потім набагато пізніше. (До речі, жінки «яблучного типу», тобто більш округлі у верхній частині тіла, починають формуватися в ногах, а є й такі, які є абсолютно пропорційними, але це дуже рідко!) Коротше, так, ми втратимо вагу з грудей, якщо все-таки приступимо до жорсткого плану тренувань. Питання набагато більше: чи раді ми цьому?
Деякі люди задоволені тим, що вони схуднуть, або тому, що мета полягає в тому, щоб схуднути повністю, або конкретно від грудного вигодовування. 
У разі великої втрати ваги осьове положення молочної залози також змінюється: горизонтальне біля осьового положення починає наближатися до вертикального (висить грудей). На жаль, нам доводиться рахуватися з цим явищем навіть після годування груддю.
Звичайно, для когось може бути не менш великою проблемою тримати груди занадто маленькими. Тренування не збільшують кількість жиру, видимого на грудях, і погана новина полягає в тому, що його також не можна замінити м’язовою тканиною. Надмірне тренування грудей для інакше маленьких грудей прикро, оскільки в результаті може розвинутися чоловіча плоска грудь. На жаль, фітнес не дає рішення для маленьких грудей, а також для проблеми з підвішуванням грудей після більшої втрати ваги: ми не можемо регулювати накопичення жиру, розмір залози (розмір) та осьове положення (форму) грудей за допомогою тренувань! Можливо також, що хтось вже вирішив (або вже зробив) збільшення грудей. Я настійно закликаю їх повідомити лікаря про своє тренування та запитати, які вправи вони можуть робити після того, як довго вони відпочивають! Це пов’язано з тим, що імплантат може рухатися в результаті вправ для грудей, що дуже небезпечно! (Зазвичай після належного відпочинку все може піти так, як було раніше).
Якщо в грудях є жирова тканина і залозистий запас, збільшення м’яза молочної залози може зробити грудь ще більш естетичною. Для збільшення грудної м’язи я б рекомендував 2 груди на тиждень за планом тренувань для всього тіла, що означає 2-3 вправи з великою вагою! Ми називаємо це великою вагою, яка може зробити лише 3x 10 повторень і не більше! Пам’ятайте, що нарощування м’язів вимагає дієти з високим вмістом білка, тобто великої кількості яєць, птиці та молочних продуктів!
Для мам застосовується все, що я описав вище: той, хто вже закінчив грудне вигодовування, повинен визнати, що обвисання грудей не є оборотним процесом, але якщо ми почнемо тренуватися, у плані все одно повинні бути вправи для грудей! Якщо ви зараз годуєте грудьми, сміливо робіть вправи на грудну клітку рухаючись (згадайте, що я писав про закислення Як рухатися під час годування груддю c. розділ. ) - адже вироблення молока не зупиняє невелика робота м’язів! Більше того, фізичні вправи стимулюють кровообіг, а це, в свою чергу, сприяє виробленню молока! Тож забудьте про шкідників і спокійно рухайте грудні м’язи і під час грудного вигодовування!
Вправи
Завданням великого м’яза грудної клітки є напруга відповідно двох надпліч. тягнути його з великою силою, на додаток до допоміжного дихального м’яза (тому він також працює під час бігу !). Тож будь-яка вправа, що імітує ці рухи, є вправою для грудей! (Є й інші дрібні м’язи, які класифікуються як грудні м’язи, але ми не працюємо над ними окремо, вони допомагають іншим м’язам працювати).
- Опора на спині з широкою позою рук (жінка лежить: коліна внизу)
- Жим лежачи: за допомогою вудилища, ручної ваги, гумової мотузки, гирі або верстата
- Зберігання вручну або на машині
- Зачистка на гвинтовій машині
- В аеробіці: стискання невеликого м’яча або долонь
Порада щодо фітнесу: вірна порада для досягнення красивішої грудей, про яку ви, мабуть, ще не думали, хоча вона найпростіша з усіх: ПРАВИЛЬНЕ ТІЛО! Коли ви витягуєте себе, ваші груди виглядають оптично більшими, талія стрункішою, сідниці круглішими. Я кажу не про пухнасто-штучну позу, а про красиву, жіночну, горду, пряму поставу, яка ідеально формує фігуру! Якщо ви відчуваєте втому, рекомендую звернути увагу Тренування м’язів спини c. реєстрація та ретельне подовження грудних м’язів.