Те саме стосується чоловіків, з тією лише різницею, що ми не дивно дивимося на співвідношення стегон талії відразу. Я підозрюю, що швидкість обробки інформації в нашій країні може бути набагато повільнішою, тому що на моєму власному досвіді нам потрібен набагато довший візуальний огляд, щоб дістатися до виноградника стосовно того, що ми бачили. Підсумок полягає в тому, що ваші плечі є наріжними каменями вашої фігури. Без цього на пляжі немає ні мокрих трусиків, ні хихикаючих груп дівчат. Але перед тим, як жінки-читачки закриють сторінку тут, дозвольте мені сказати, що для жінок розвиток і зміцнення м’язів плечей так само важливо з двох причин.
Одне з них полягає в тому, що лінії жіночого тіла просто красивіші, якщо у неї жіночні, але принаймні мінімально підтягнуті плечі, а також красива, струнка жіноча спина і плечі підкреслюють талію, тим самим також стегна, щоб не додавати більше.
З іншого боку, більшість людей, які виконують сидячу роботу (включаючи чоловіків), мають погану поставу через слабку верхню частину тіла. У жінок погана постава пов’язана не тільки з болями в спині, але навіть груди здаються естетично меншими. Тренування плечей покращує поставу, запобігає болю в спині, відтягує руки назад, роблячи вас вищими та підтягнутими, здоровішими. Не кажучи вже про те, що згорблена поза тісно пов’язана з рівнем серотоніну. Низький рівень серотоніну, як правило, призводить до (також) низького почуття успіху, смутку, стресу, депресії внизу соціальних сходів, тому ви не бачите бездомного з піднятою головою. Безумовно, фізичні вправи, крім того, що сприяють поліпшенню постави, також підвищують рівень серотоніну, змушуючи нас почуватися тупішими, впевненішими та більш розслабленими в роботі зі стресовими екранами.
Передній м’яз плеча
Це найбільш вражаюча частина плеча і, як правило, найдосконаліша, оскільки вона використовується як вторинний м’яз у будь-якій вправі на тиск (наприклад, тренування грудей, жим лежачи, підтримка лежачи на спині), тоді як це майже ніколи або дуже рідко можна сказати з боку або задньої частини плечового м’яза. Для жінок варто напр. обтяжений щодо вправ на грудну клітку, але ні в якому разі не можна цього опускати. Хлопці, навпаки, не мають розсуду. Формування плечей гарматного ядра вимагатиме добре складеного плану тренувань і виконання бика замість ліворукості. Я, наприклад, Я завжди стежив за фігурами з найкращими плечима в кімнаті і спостерігав за тим, що вони тренують, як я можу від них уникнути, але якщо у вас є хороший тренер або хороший друг, який може допомогти, попросіть у нього теж поради.
Практика має мільйон варіацій. Це можна робити сидячи, на нахиленій лаві або стоячи, чергуючи одноразову гантель або дворучну гантель одночасно, або навіть на гвинтовій машині окремо, парами, з ваговим диском, колодами, розсіяне відро, чашка унітазу.
3. Тиск плечима: штангою однієї руки, військовий прес, інші варіанти
Якщо ви також хочете опрацювати м’язи тулуба, робіть це стоячи. Для хлопців виступи з двома руками з гантелями є відносно базовою вправою, але їх можна варіювати за допомогою гирей, вагових дисків тощо.
Бічний м’яз плеча
Як і з тильною стороною плеча, тут також важко добре працювати. В першу чергу можна приступити до роботи, піднімаючи в бік, але ми виконуємо вправи з особливо малою вагою та особливо хорошою технікою, щоб уникнути травм. Так, перелік вправ, які потрібно виконувати для тренування бічних плечей, становить приблизно. таким же різноманітним, як і повсякденне життя золотої рибки.
1. Підняти в бік
Чистий LGT. Кожен робить це по-різному. На жаль, більшість із них погані, але те, що не так, є, головним чином, скандальним. Іноді мені сниться кричати плащі-ротатори при вигляді нової техніки.
Верхня частина тіла не рухається, руки зігнуті, якщо вам більше не потрібні лікті. Вам не потрібно піднімати вище висоти плечей, і вам не потрібно тримати гантелі так, ніби ви хочете вилити свою решту самооцінки з пляшки, а тримайте утримання горизонтально.
2. Одноручний боковий підйомник (навіть на шнеку)
3. Бічний підйомник на машині
Це спричиняє більше травм, ніж сприяє розвитку, тому з низькою вагою, контрольовано.
М'яз заднього плеча
Все тіло, мабуть, найважчий м’яз для тренування, потрібно багато практики, щоб точно з’ясувати, з яким кутом працювати і з якими вправами. Існує спосіб, коли ти робиш вправу півтора року, і одного разу ти раптом розблокуєш техніку і раптом почнеш горіти там, де тобі потрібно. Це одна з таких практик. Зробіть це, і це буде працювати з часом.
1. Нахилений боковий підйом тулуба
2. Гвинтовий веслування, підтягнуте до грудей, з широкими ліктями
Добре, не лікті широкі, а постава. Справа в тому, що ми повинні націлюватись на рівень води надпліччями.
3. Задня лопатка
На жаль, є менші приміщення, які просто заощаджують на існуванні цієї машини, хоча, хоча я волію уникати машин, ця кімната корисніша за будь-яку вільну вагу.
Поки що про вправи на плечі поки. Ось як я прекрасно пройдусь по кожній групі м’язів, як наступний етап планування/планування дієти та фізичних вправ. Я також завантажу кілька зразків планів тренувань у майбутньому.