Що робить його таким ефективним?

Історія навчання HIIT

Тренування високої інтенсивності вперше застосував Пітер Ко, батько всесвітньо відомого спортсмена Себастьяна Ко, під час підготовки свого сина. Побачивши його успіх, німець Вольдемар Гершлер та швед Пе-Олоф Астранд сіли на борт. Зрештою, молодший Коу пробіг 200-метровий спринт із 30 секундами відпочинку під час підготовки. Наступна велика глава названа на честь японця Ідзумі Табата, який дозволив 10 секунд відпочинку між 20-секундними надінтенсивними секціями. Тоді є майже нескінченні новіші формули, де інтенсивність, тривалість інтенсивного руху та час відпочинку чергуються.

всіх

Відео показує, наскільки ефективним був новий метод навчання. Себастьян Коу практично залишив усе поле, що було абсолютно незвично в бігу на середні дистанції.

То що таке HIIT? Форма руху, заснована на циклічному повторенні коротких, але вибухонебезпечних інтенсивних ділянок та коротких відпочинків. Абревіатура англійського терміна. HIIT: Інтенсивний тренінг високої інтенсивності. Англійською мовою: інтервальне тренування високої інтенсивності.

Дивлячись на це по-іншому, ви можете виконувати практично будь-який рух, заснований на методі HIIT. Зробіть біг або пробіжку. (Якщо ви робите це на кардіотренажері, результат буде ще більш вражаючим). Ми також можемо зробити звичайну ранкову пробіжку, пройшовши 5-6 км/год замість 7-8 км/год для людей похилого віку, потім спринтом протягом 1 хвилини (12-15 км/год), а потім знову перервою в 2 хвилини. Споживання калорій становить приблизно він подвоїться, що робить його набагато ефективнішим для дієт. Крім того, це займає менше часу і різноманітніше.

Щоб дізнатись більше, прочитайте повну статтю: Hiit ezés