автор Paco Cardenal · Опубліковано 1 лютого 2014 р. · Оновлено 2 серпня 2015 р

Банан - один із фруктів найбільш споживаних Світової. Це правильно. Ця характерна вигнута і жовта їжа є доповнення поживна природний. Це навіть поєднується контейнер включено.

Те, що деякі вчені вважають спочатку фрукти з'явився на нашій планеті був вивчений навіть до гіпотетичного Едемський сад в якому Єва запропонувала Адаму заборонений плід, який тепер, за словами Дана Кеппеля та його книги "Банан: Доля фруктів, що змінили світ", може стати подорожник замість a Яблуко.

Окрім припущень, банан - це фрукт, який є культивувати в більш ніж 100 країн і знаходиться на четвертій позиції серед культур, які найбільше гроші рухатися. Наш казковий Острови Канарські острови є одним з основних виробників цієї їжі, як в Росії сума як у якість.

Це також один із найбільш споживаних фруктів на рівні світ. Є кілька істориків, які вказують, що банан досяг Америка виходячи з наших острови пощастило. Тепер у банана є споживання вище в США, ніж яблука Y апельсини разом.

Переваги для здоров'я, яке вносить банан, дуже різноманітне. Зниження ризику розвитку Рак або астма, зменшення в Тиск артеріальний, вдосконалення здоров'я серця і від транзит кишкової.

У цій статті ми збираємося пояснити поживні речовини що банан сприяє нашому здоров’ю, як ми можемо включити його до нашого харчування та можливого ризики пов'язані з його споживанням.

нашого

Подорожник. Харчові цінності

Банан середній розмір (дещо 126 грамів) містить 110 калорій, 30 грамів вуглеводів, 3 грами клітковини Y 1 грам білка. Не шукайте жирів, холестерину чи натрію, оскільки їх не вистачає в банані.

вітаміни Y мінерали що це дає нам багато і дуже цікаво. У банані ми знаходимо калію Y магнію як показано, але також дає нам марганець, залізо, фолат, вітаміни В6, C., ДО, рибофлавін Y ніацин.

Подорожник. Користь для нашого здоров’я

Банан - це словник позитивних ефектів для нашого організму. Серед найвидатніших ми знаходимо:

Кров'яний тиск

Дотримання дієти з низьким вмістом натрію є дуже важливим для зменшувати кров'яний тиск. Крім того, збільшується споживання калію так само важливий за його наслідками судинорозширювальні засоби. Рекомендована добова кількість калію для 4700 мг до нього доходять дуже рідко, і нам допомагає банан середнього розміру 450 мг цього мінералу.

Як ніби цього було недостатньо, дієта з високим вмістом калію знижує ризик розвитку Вмирати в двадцять%. Тож якщо припустити, що ви всі, хто читаєте цю статтю, живі, було б непогано почати їсти банани.

Астма

Дослідження лондонського Імперського коледжу прийшло до висновку, що діти, які їдять щонайменше банан на день зменшують ймовірність розвитку астма в 3. 4%.

Рак

Вживайте банан і апельсин (натуральний або в соку) у два спочатку років тривалість життя наших дітей може зменшити ризик розвитку наших дітей лейкемія. Банан є важливим джерелом вітамін C, що забезпечує нас 9 мг в середньому розмірі. Таким чином вони можуть боротися з формуванням радикали безкоштовно що може спричинити Рак. Крім того, вживання фруктів з великим вмістом клітковина такі як банан пов'язані зі зменшенням випадків Рак колоректальний.

Здоров’я серця

клітковина, калію (450 мг), вітамін C. Y B6 (0,5 мг), що міститься в банані, допомагає нашому серцю. A збільшити з калію у нашому раціоні, доповненому а зменшення з натрію це найкраща профілактика можливих захворювань серця. Принаймні, це рекомендація Марка Хьюстона, професора медицини в медичній школі Вандербільта та директора Інституту гіпертонії в лікарні Св. Томаса в штаті Теннессі.

В одному зі своїх досліджень ті люди, які використовували 4069 мг калію на день зменшився на 49% ризик померти від серцеві захворювання порівняно з тими, хто споживав лише декілька 1000 мг добовий калій.

Крім того, дієти з високим вмістом калію пов'язані зі зменшенням випадків витік церебральний, захист від загублений з маса мускулистий, збереження Щільність кісток і зменшення утворення каміння в нашому нирки.

Діабет

Кілька досліджень показали, що люди з діабет типу 1 які їдять продукти, багаті клітковиною, знизили рівень глюкоза і що ті з діабет вид два покращили свій рівень цукор в крові, ліпіди і інсулін.

Діарея

м’яка їжа такі як яблучне або бананове пюре - хороший засіб для лікування діареї. Також у цих випадках вони втрачаються електроліти як калій у великих кількостях. Банан допоможе нам, покращивши наші регулярність кишкової і заповнення нашого депозити калію.

Пам'ять

Банан містить триптофан, амінокислота, яку, як показали кілька досліджень, відіграє фундаментальну роль у збереженні нашого доброго здоров’я пам'яті. Крім того, ця сама речовина допомагає нам покращувати наші хвороба з підняти настрій. Чи можете ви попросити більше у банана?

Подорожник. Як додати його до нашого раціону

Перший варіант прийому банану більш ніж відомий. Банан доступний протягом все рік і вам просто потрібно зняти шкіру і насолоджуватися її споживанням.

Банан дуже стійкий і, хоча шкіра дозріває, вміст може бути в ідеальному стані. Якщо ви не знаєте фокусу, якщо хочете прискорювати дозрівання банана ви можете обернути його і залишити при кімнатній температурі і, за бажанням відкладіть це, ви просто повинні залишити це в холодильнику.

Кілька років тому a дієта під назвою Ранкова бананова дієта, яка рекомендувала їсти a подорожник з водою вранці, зберігаючи решту страв на наш вибір, обмежуючи 8 після обіду як останню годину прийому.

Банан можна використовувати в картопляне пюре для заміни олія хвиля Вершкове масло в таких продуктах, як здоба, печиво або торти. Ви будете здивовані своїм ароматом та смаком.

Якщо ви любителі морозиво або трясе, a заморожений банан може надати різний та оригінальний дотик як за наявністю, так і за смаком.

І для традиційного сніданок, ви можете додати a подорожник рубаний до вашої миски з молоком із крупами. Якщо ви прокидаєтеся вчасно, у вас завжди є можливість взяти банан на роботу чи в школу. Це добре, якщо їжа має вбудований контейнер.

Подорожник. Ризики та запобіжні заходи

Крім того алергія спричинене споживанням цього фрукта, єдиного небезпеки споживання бананів також спричинене його більшим вигода: його кількість в калію.

Ми повинні особливо стежити за присутністю банана в нашому раціоні, якщо маємо справу препарати що збільшують рівнів калію в крові, наприклад бета-блокатори застосовується при проблемах із серцем.

Крім того, дієти з високим вмістом калію можуть бути шкідливими для тих, хто страждає проблеми нирка. Це може бути навіть фатальний якщо ваші нирки не можуть вивести надлишок калію з крові.

З мало контролю в нашому здоров'ї, ми можемо насолоджуватися, не боячись одного з них зверху і більше рясний плоди нашої планети. Хто хоче банан?