Існує кілька правил схуднення у зв'язку з фізичними вправами. Цей спосіб пересування безумовно важливий для схуднення, і ви повинні включити його у свій план тренувань. Однак і тут потрібно враховувати кілька факторів.
Правила схуднення також випливають із того, скільки ви важите, а отже, що ви можете собі дозволити або куди вас пустить ваше тіло. Тож давайте подивимося, які у нас є варіанти.
Аеробні вправи - Кардіотренування
Кардіо, тобто аеробні заходи включають біг, бігові лижі, скандинавська ходьба, аеробіка, їзда на велосипеді, ковзанах, веслування.
Цей спосіб пересування безумовно важливий для схуднення, і ви повинні включити його у свій план тренувань. Однак і тут потрібно враховувати кілька факторів:
- Ви спочатку, із зайвою вагою і не маєте фізичної форми? І ви насправді не знаєте, як почати? Отримайте чиюсь пораду. Ви просунутий спортсмен, для якого кардіо (урок бігу, бадмінтон з друзями ...) є підходящим доповненням до силових тренувань? У цьому випадку ви вже розумієте кардіо вправи та їх принцип. І ви, мабуть, не робите кардіо в той же день, коли проводите силові тренування. Продовжуй.
- Ви універсальний спортсмен, ви повинні мати його барвистим, ви любите кросфіт, гантелі. Біг або плавання - це лише форма медитації та відключення голови або активна регенерація для вас. Також чудово.
- Ви любитель спорту на витривалість, біг, їзда на велосипеді за вами, і ви віддаєте перевагу їм більше, ніж підняття важкої ваги.
Тренування кардіо і схуднення
У вас надмірна вага, і ви поки уникали фізичних вправ? У вас задихається на третій сходинці? Звичайно, тільки ваша зайва вага у вас - кілька кілограмів гантелей, які ви носите на плечах щодня.
Кардіо тип; швидка ходьба, скандинавська ходьба, Веслування на тренажері, плавання або водна аеробіка, безумовно, будуть більш щадними до ваших суглобів, ніби ви почали шокувати своє тіло з самого початку інтервальними тренуваннями або різким підйомом гантелей, або відразу ж пробуючи серію віджимань і присідань.
Ваше тіло повинно звикнути до навантаження. А ваше серце - це ще й м’яз, який вам потрібно тренувати для покращення здоров’я та фізичної форми. Ось чому потрібно йти на це повільно і поступово освоювати основні схеми руху, такі як депо або клацання тощо. Але тут ми маємо на увазі початківців із зайвою вагою.
Ну, з цього все починається. Ви набуваєте фізичної форми, ви досить дихаєте, вага знижується і раптом речі перестають відбуватися. Тіло може виглядати біднішим, але фортеця все одно обходить вас стороною, вона набула б певної форми. У цьому випадку вам потрібні зміни: