Запис чистих варіацій розтягування усього тіла, перевернутого веслування Вибирайте з великих, складних вправ, навіть якщо ви не додасте до першої ставки, і очікуваний ефект не буде пропущений! Ще кілька думок про кардіо. Мета під час схуднення - це „неефективність” вправ. Це може потребувати деяких пояснень: чим менше жиру ви можете спалити за тиждень, тим більше енергії ви вкладаєте, тим більше жиру ви спалюєте.
Це звучить логічно, правильно?
- Основи ефективного спалювання жиру: Фітнес-академія
- Як схуднути у віці 49 років
- Як втратити жирові відкладення?
- Схуднути в Денвері
- Тренування кардіо в інших видах спорту Будь ласка, увійдіть, щоб оцінити!
Тіло дуже швидко звикає та адаптується до кардіотренування, тому все більше і більше його потребує того самого ефекту, можливого спалювання жиру щотижня. З тренуванням на опір ситуація прямо протилежна. Чим краще або можливо спалювання жиру на тиждень під час тренування, тим більшу кількість ви можете виконати і тим більше «палива» потрібно. Тож намагайтеся ставати сильнішими, а не просто мучити себе на біговій доріжці!
Надмірне кардіотренування лише означає, що це означає, що ви частково втрачаєте силу, витривалість і швидкість, які набрали раніше. Наприкінці кількох місяців це буде величезним спадом, коли ви повернетесь до своєї звичайної програми тренувань, яка може бути як швидкісною силою, так і збільшенням ваги. Якщо ви станете слабшими до кінця програми, ніж коли ви запускали, це явний негативний збій, і ваша програма погана! Втрата жиру не повинна дорівнювати втраті сили!
Скільки кардіотренування потрібно для схуднення? - Дієта Феміна
Ви недостатньо працювали, щоб це з ними сталося. Але якщо ви не практикуєтесь, ви не підтримуєте цих навичок кондиціонування, у вас немає іншого вибору для вашого тіла, можна спалювати жир як «непотрібну здатність» стигматизувати їх і позбавлятись від них щотижня. Щоб завершити картину, нам також потрібно поговорити про позитивну сторону кардіотренінгу, адже, звичайно, є місце в тренуванні. Високоінтенсивний інтервальний тренінг HIIT насправді мобілізує багато жиру, а це означає, що він потрапляє із запасів жиру в кров.
Ми зробили з цим лише половину роботи, тому що нам також потрібно переконатися, куди вона надходить. Отже, мобілізований жир - із запасів жиру в кров - навіть втрата ваги для спалення в Хантінгдоні. Коли ви повернетесь у своє початкове місце, ми саме з того, з чого почали. Крім того, є інші переваги постійних темпів кардіотренування.
Це покращує ефективність роботи серця, робить двигун нашого тіла сильнішим, тому що безперервна робота, що виконується в "Зоні 2", тренує здатність серця накачувати. У цьому діапазоні пульсу серце встигає повністю наповнитися кров’ю, а це означає «перекачувати» більше крові, щоб ми могли використовувати її в більшій мірі. Тому кожне серцебиття збільшує кількість перекачуваної крові. І міцне серце може принести користь усім, правда?
Дев'ять порад про те, як спалювати більше жиру під час бігу!
Це також покращує капіляризацію м’язів, що не тільки добре впливає на загальну працездатність, але також може бути великою допомогою для регенерації. Додаткові кардіотренування, що проводяться 2 або 3 рази на тиждень, добре впливають на спалювання жиру на додаток до вищезазначеного.
Є кілька рішень для усунення очевидного протиріччя. Одним із них є стійке кардіотренування в стаціонарному стані, яке встановлюється після HIIT, яке може забезпечити спалювання жиру і не повторне потрапляння його в жировий запас, коли рух завершено. Цим здоровим та приємним вправою може бути робота на гребній лавці або їзда на велосипеді.
Чим більше тут зараз, тим більше! Якщо говорити про подразники. Дуже часто для сприяння схудненню використовується лише один метод.
Це помилка. Під час тренувань на спалювання жиру основним завданням є спалювання жиру, чи споживає кофеїн більше жиру? вище.
Однак, якщо ми вже маємо можливість це зробити, ми повинні спробувати зберегти вже набуті кондиційні здібності людини, такі як сила або можлива щотижнева витримка спалювання жиру.
Оскільки картатий живіт і судинний біцепс - це приємні речі, але функціональність цих можливих спалювачів жиру слід залишати втраченими щотижня. Слід скласти план тренувань, щоб ви не втратили сили до кінця кількох місяців блоку спалювання жиру, і якщо ви можете спалювати жир щотижня, збільшуйте його. Я думаю, що не. На мій погляд, крім очевидних і вже обговорюваних переваг, той факт, що різноманітна програма із силовими тренуваннями та інтервальними тренуваннями високої інтенсивності створює набагато краще загальне самопочуття, дає справжнє відчуття фізичної форми, що впливає на повсякденне життя і те, що ми відчуваємо, також висловлюється проти пробіжки щодня.
Набагато краще, ніж "Я легкий, міцний і підтягнутий, я міг би перейти стіну, через мою хорошу витривалість навіть не раз" відчуття, ніж "о, я знову провів години на біговій доріжці, мені нудно до смерті і те саме мене чекає знову ".
У першому випадку мотивацію також набагато легше підтримувати, що також є ключовим моментом у розумово напружених, стрімких, жироспалюючих тренуваннях. Потенційне спалювання жиру Чим більше подразників ви бомбардуєте своїм тілом на тиждень, тим важче адаптуватися, тим більше енергії йому потрібно і тим більше жиру ви стаєте жертвою процесу у вигляді палива. На жаль, він живе як догма в суспільній свідомості про те, що "з невеликою вагою для волокон", яка "лише" має проблему в тому, що вона недостатньо ефективна, яка мета можливого спалювання жиру на тиждень і що краще можливе спалювання жиру на тиждень.
Функціонально втрата ваги Льюїсбургу не може бути реалістичною метою. Важливість розвитку сили під час цього виду тренувань не може бути підкреслена ні жироспалювачем k3. Чому б не підняти важчу вагу, щоб зберегти силу, здоров’я та розвинути навички, які можна використовувати в повсякденному житті, а ще ефективніше спалювати жир щотижня для досягнення поставлених цілей?
Чисто можливе спалювання жиру щотижня План розумний! Після того, як ви вирішили, що хочете спалювати жир і які вправи та методи ви використовуєте, згрупуйте їх за їх типом та складіть на їх основі план.!
Важливо підкреслити, що можливе щотижневе спалювання жиру важливо для правильної регенерації і в цьому випадку, інакше в кращому випадку відбувається лише знеохочення, відбувається якесь «розумове перетренування», в гіршому випадку ви постраждаєте.
Наприклад, якщо вам доводиться робити інтервальний пробіг щодня, ви скоро від цього втомитеся. Оголодайтесь, почекайте тренування! Одним із способів зробити це може бути розумно структурована різноманітність. Багато дрібниць проходять довгий шлях!
Це може здатися дрібницею, і справді це так, але якщо це складеться, ми вже можемо розглянути значну кількість можливого спалювання жиру на тиждень під час тренувань під час відпочинку не лише сидячи, розслабившись або натискаючи на телефон, але виконуючи прості мобілізуючі вправи.
Можливо, невелика дошка може зайняти кілька десятків секунд. Чим більше роботи ви виконуєте в абсолютному вираженні щільності!
Не недооцінюйте значення великої кількості невеликих і, здавалося б, простих вправ, якщо ви виконуєте їх у великих кількостях і послідовно! Більше гуляй! Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії ви використовуєте, пам’ятаєте?
Ви також можете наголосити на цьому поза тренажерним залом. Ходьба дуже здорова, чим рівніші підошви взуття, і чим більше ноги можуть розправлятися, тим більш заспокійливою формою активної медитації може стати її відносно нестимулююча одноманітність. Велика перевага перед тренуванням полягає в тому, що він не виробляє кортизолу, тому не потрібно боятися сповільнення спалювання жиру та його можливих катаболічних ефектів.
Сильна ходьба спалює ккал на годину. Якщо ви вправний, ви можете вийти за хвилину без турбот.
Це здається низьким, але через тиждень це вже ккал, що еквівалентно навіть щоденному харчуванню з дефіцитом калорій. Розглянуто з цієї точки зору, ви можете "пройти" навіть цілий день за тиждень.
Як працює наш організм?
І це вже суттєво. За допомогою кількох простих прийомів ви зможете зробити більше прогулянок для себе. Наприклад, якщо у вас є час, пройдіться до місцевої зупинки рейсу на відстані або припаркуйте свою машину за кілька кварталів.
Багато малих і тут проходять довгий шлях! Не варто недооцінювати його лише тому, що це не стандартна «порада для схуднення» і не заповнена ним у фітнес-журналах або тому, що це не «хардкор»!
Кофеїн перед тренуванням? Так і ні. Кофеїн перед тренуванням справді стимулює розщеплення жиру, і оскільки ви почуваєтесь більш енергійними, ви можете тренуватися з більшою інтенсивністю і, таким чином, спалювати більше калорій. Однак недоліком є те, що можливе спалювання жиру дуже швидко звикає до організму щотижня, причому все більші дози необхідні для отримання очікуваного ефекту.
І передозування - це точно нездорово. Або одним із ефектів кофеїну, можливе спалювання жиру щотижня підвищує рівень кортизолу, який є катаболічним гормоном, тому він діє проти нарощування та утримання м’язів. Як правило, тут, як завжди, є золота середина: споживайте кофеїн, наприклад, у формі кави, якщо хочете, можливо, більшими порціями в надзвичайно втомлений день, але лише зрідка і ні в якому разі не перестарайтеся.!
Спалювання жиру, спрощене
Вам потрібно зосередитись на втраті жиру під час тренувального циклу спалювання жиру, але не випускайте з уваги свою загальну мету! Чи станете ви сильнішими до кінця вашої програми? Це можливо, але, мабуть, ні, ви волієте просто зберегти вже набрані сили. Збираєтесь набирати м’язову масу? Я не думаю, що це дефіцит калорій. Однак ви будете ближче до форми своєї мрії, і зараз це ваша головна мета. Крім усього цього, ваша витривалість буде кращою, ваша сила буде збережена, ваша тренувальна здатність і обсяг, який ви можете зробити за одне тренування, точно збільшаться.
І це буде досить хорошою основою для вашого наступного циклу тренувань, незалежно від вашої мети. Наші статті на подібні теми.