Ви не співпадаєте між багатьма типами тренувань, тож ви просто збираєтесь (отримати) те, що почали? Але ви, мабуть, замислюєтесь над тим, що могли б охопити інші, так? Якщо так, ця стаття для вас! Сорт не тільки радує, але і корисний! Але чому? Прочитайте і дізнайтеся!
В основному існує два типи тренувань, які можна розрізнити на основі того, як вони впливають на ваше тіло. Плюс ми додали третю змішану категорію:
- Зміцнювач м’язів (наприклад, гаряче залізо)
- Кардіо, розробник витривалості, спалювач жиру (наприклад, спінінг)
- Змішані: годинник для формування та розтягування підсилювача, що також працює на душу (наприклад, BodyFlow)
Тут ми збираємося скористатися можливістю, щоб запросити вас на нашу подію Fire Energy BodyFlow 9 листопада. Це справді особливе, З ТИБЕТАНСЬКИМИ ЗВУКОВИМИ ЧАШКАМИ І ДИВОВИМИ ПІСНЯМИ МАНТРА супроводжується годинником. Відвідайте 90-хвилинний заняття йогою, яке починається о 16:00.
Нехай так буде пронизує кожну частину вашого тіла життєвою силою, є бажання діяти у вас і врешті-решт плисти в іншому стані свідомості.
Ви можете знайти подію тут
Звичайно всілякі рух впливає на силу м’язів, а також використовує систему кровообігу, але в різній мірі. Чудовим прикладом цього є велосипед або спінінг. Якщо у вас більше опору на маховику, ви будете докладати більше м’язової сили, швидше втомитесь. І якщо ви ввімкнете швидший поворот педалі з меншим опором, ви скоріше покращите своє серце та всю свою кровоносну систему. Ще одним класичним прикладом силових тренувань є гаряче залізо та важка атлетика, тоді як надзвичайно ефективними кардіотренування є біг, спінінг або глибока робота.
Тренування кардіо: хто хороший для того, що корисний для?
Кардіотренування або також відомий як витривалість навчання - це будь-яка форма руху, яка підтримує високий пульс і ваше тіло використовує більше кисню. Ми могли б також назвати це спінінговим тренуванням, оскільки ви втомлюєтесь цим нормально, дихаєте, і, звичайно, якщо ви не тренуєтесь, собаці важко пройти 60-хвилинний кардіо-клас. Якщо ви хочете схуднути, тоді це рух для вас, адже кардіотренування є найефективніше спалювач жиру тренування. Звичайно, висока, середня та низька інтенсивність існують і в рамках кардіотренування.
Низький (класичні аеробні вправи)
Це може зробити кожен, для початківців і настійно рекомендується. Це не дуже інтенсивно, і тому його можна робити протягом тривалого періоду часу. Крім того, витривалість може бути встановлена лише за допомогою аеробних вправ. THE ходьба або повільний велосипед належить сюди, ви можете робити це щодня.
Середній
Для початку, цю зону слід поступово включати у ваше тренування, оскільки вона вимагає трохи більше енергії. Кардіотренування середньої інтенсивності є плавання та біг. Якщо ви хочете схуднути щотижня Ви знаходитесь 4-6 разів за 20-30 хвилин 2-3 рази 60 хвилин доречно кардіотренування.
Високий
Це надзвичайно інтенсивно, ви можете робити це недовго, і це надзвичайно ефективно розвиває витривалість. Угорською мовою, якщо maxra крутіть самі, тоді ви робите кардіотренування високої інтенсивності. Прикладом є a спринт та інтервал тренування. Якщо ви хочете зробити клітковину, 2-3 тренування на тиждень - це чудово. Це чудове спалювач жиру, оскільки завдяки посиленому метаболізму ваше тіло спалює зайві калорії протягом довгих годин після тренування. Ось чому, якщо ви віддаєте перевагу нарощуванню м’язів, не робіть кардіотренінг високої інтенсивності.
Під час кардіотренування ваше тіло «споживає» як жир, так і м’язи, тому при цьому виді тренувань потрібно звертати увагу втратити якомога менше м’язів. Однак якщо ваша мета - наростити м’язи, ви потрапили не там, де тренування витривалості для цього не підходять. Тож помилкова думка полягає в тому, що спінінг зробить ваші ноги занадто м’язистими.
Ви не можете одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир, тим не менше, вам потрібні обидві форми навчання, вам просто потрібно знайти правильне співвідношення залежно від того, чого ви хочете досягти. Однак хороша новина полягає в тому, що кардіотренування є волокнистою, це означає, що вона чарує красиві форми.
Кардіотренування також є хорошим варіантом для здоров'я з тих пір він підтримує вашу серцево-судинну систему в довгостроковій перспективі і звичайно хороша фізична форма також корисна в повсякденному житті. Наприклад, ви не будете знесилені, піднявшись на 3 поверхи.
Як розробити жир на животі?
Багато людей помилково вважають, що якщо вони нав’язливо виконують хрускіт, сильно колючи м’язи живота, найогидніші жирові подушечки будуть «добре танути». Звичайно, якщо ви працюєте над м’язами живота, ви можете фантастично сформувати цю частину. Однак місцевого спалювання жиру немає. Або ви худнете скрізь, або ніде. THE Отже, секрет плоского живота полягає у зміні дієти на додаток до регулярних фізичних вправ, оскільки запорукою спалювання жиру є дефіцит калорій.
- Спінінг
- Функціональне округлення
- Перехресне навчання
- DeepWork
- CrossKids
THE Спінінг критий велосипед, динамічне тренування для музики. Це, мабуть, найкраща форма тренування для спалювання жиру, а також поповнює вас духовно. І завдяки своїй захоплюючій динаміці ви також можете досягти так званого відчуття потоку в класі! THE Функціональна переробка та перехресне навчання поєднує в собі як силові, так і кардіо вправи, але оскільки вони працюють постійно та інтенсивно, їх можна класифікувати насамперед як кардіо. Інструментальний і самозважений включає вправи, починаючи від медичного м’яча і закінчуючи гумовою мотузкою.
Якщо ви хочете додаткових обертань і хочете розширити свої межі, підпишіться Спінінг для нашого марафону до 8 грудня. Поспішайте, адже на бажаючих марафону чекає лише 5 безкоштовних велосипедів! Натисніть ТУТ, щоб подати заявку.
Ви можете знайти наш захід тут:
Тренування для зміцнення м’язів ефективно і без травм
Силові тренування загальновідомо як "розминання", метою якого є ефектна мускулатура дизайн. Ця форма тренувань перетворює ваше тіло, активізує ваш обмін речовин, а також покращує ваш стан. Це надзвичайно складно, і це так сильно напружують м’язи форма руху, тому це дуже серйозно мотивація вам потрібно і потрібно бути наполегливими, щоб зробити це до кінця. Якщо ви хочете результатів точний план тренувань і дієта вам теж потрібно.
Однак результат говорить сам за себе:
- Гарний, ефектна мускулатура (Вам не потрібно боятися втратити жіночі форми! Детальніше про це ви можете прочитати в нашому блозі під назвою ЯК ЗРОБИТИ ЖІНКУ І ФОРМУ В НАВЧАННІ ВАГИ).
- Швидший обмін речовин і більш високе споживання енергії через збільшення м’язової маси.
- Стабільність суглобів збільшується за рахунок збільшення виробництва колагену *.
- Менше шансів на остеопороз.
- Вразливість вашого тіла також зменшується.
(* Колаген: коротше кажучи, білок, який відповідає за еластичність вашого тіла (шкіри, сухожиль, суглобів). Втрата колагену викликає, серед іншого, зморщення шкіри.)
Тренування м’язів може легко пошкодити м’язи. Зверніть особливу увагу на зарахування час для відпочинку, Зроби це різноманітні вправи. Ніколи не перевантажуйте себе, інакше травма закінчиться. Регенерація займає багато часу.
Оскільки ваші м'язи під час зміцнення піддаються особливо сильному навантаженню, bдля розминки та розслаблення, розтяжки відіграє ключову роль у попередження травм. Тільки напружені, скорочувальні м’язи вкорочуються, сухожилля злипаються і легко пошкоджуються, тому не копіюйте розслаблення!
На що ще слід остерігатись цього крім силових тренувань також робити кардіотренування, оскільки:
- Це допомагає підтримувати еластичність судин
- Регулює ідеальне співвідношення жиру до м’язів
- Збільшує кровообіг
Якщо втратити вагу хочете, силові тренування все одно будуть вашим хорошим другом. Це допомагає підтримувати м’язову масу, таким чином залишаючись у вашій красивій, підтягнутій фігурі. Це також нормально запускає ваш метаболізм. 3-4 рази на тиждень слід зробити силовий тренінг.
Якщо ваша мета нарощування м’язів, потім вага 1-2 рази на тиждень з мінімум 3 кардіотренування. Але ви навіть можете піднятися на 5, якщо маєте правильну витривалість. Важливо, щоб ви працювали над різними групами м’язів і знали свої межі. Не варто ризикувати травмами, ви б скоріше взяли його назад. Нехай ваш девіз буде: «йди повільно, щоб просунутися далі».
- Kar-has-butt
- Гаряче залізо (1, 2 та хрест)
- TRX
Наші вправи на силові вправи надзвичайно різноманітні, рухаючи різні групи м’язів, і, звичайно, наші тренери також приділяють належну увагу розминці та розтяжці. Ще ви знаєте, що a Гарячі залізні годинники, тобто 1, 2 і схрещують через 6 тижнів вони чергуються і будують один на одного з інтервалом. В ідеалі ви можете ввімкнути на початку Hot Iron 1, потім через 6 тижнів тренер перейшов на Hot Iron 2 і ще через 6 тижнів перейти. В кінці циклу Hot Iron 1 починається знову, але з різними вправами, тому тренування не буде нудним.
THE Kar-has-butt заняття - це класичні вправи на формування тіла, які надзвичайно ефективно формують ваше тіло та допомагають досягти бажаної форми. THE TRX За допомогою «ремінця» можна виконувати незліченну кількість вправ і практично весь ваш хрящ можна обробити так що під час ви не обтяжуєте суглоби.
Змішаний підсилювач і розтягують годинник
Якщо ви переглянете наш графік, ви обов’язково знайдете годинник, який не підходить ні для нарощування м’язів, ні для кардіотренування. Ці форми навчання менш інтенсивні, але надзвичайно корисні. THE статичні, підсилювальні елементи крім того, вони включають вправи, які вони підвищують гнучкість вашого тіла і розтягують м’язи. Крім того, вони заспокоюють вашу душу, вимикають її та допомагають виділяти пару., для зняття спазмів, спричинених стресом.
Через вашу фізичну та розумову повноту важливо мати можливість вирватися з метушливої рутини і трохи відпочити. Тому варто доповнити свої заняття кардіо та шейпінгом одним із наших тренувань нижче!
Наші тренування зі зміцнення та розтяжки:
- Пілатес
- Потік тіла
- Функціональна фасція
- Йога на хребті
Також ми з нетерпінням чекаємо нашої особливої події 9 листопада з 16:00. Клас вогневої енергії BodyFlow, який буде супроводжуватися тибетською звуковою чашею, а співи мантр триватимуть 90 хвилин.
Ви можете знайти наші події тут:
THE Пілатес швидше, це зміцнює м’язи. У ньому багато статичних та розтягуючих елементів, але ваш пульс залишається низьким протягом усього часу. Крім того, це покращує почуття рівноваги та покращує помилки постави. Він чудово запобігає травмам, а також сприяє одужанню.
THE Потік тіла також форма силових тренувань. Він поєднує елементи йоги, пілатесу та тай-чи. Його головна мета - тренувати так звані стрижневі (внутрішні, тулубні) м’язи та вдосконалити техніку дихання та зменшити стрес. Переплетені рухи та динаміка тренування сильно напружують м’язи, не підвищуючи частоту серцевих скорочень. Він одночасно зміцнює і розслабляє, і є чудовим доповненням до будь-яких інтенсивних кардіотренувань.
THE Функціональна фасція або тренування сполучної тканини - це насамперед сполучнотканинна мережа гнучкість призначений для надання. Це тканина, яка знаходиться під шкірою, така як м’язова обгортка, яка також обволікає м’язи (коли ви подрібнюєте курку, це певний білий, еластичний матеріал, який покриває м’ясо, тканину фасції). Навчання фасції особливо рекомендується сидячим офісним працівникам.
Вони можуть позбутися своїх суглобових болів, які інші форми рухів досі не змогли вилікувати досить ефективно. Реабілітація після травм також чудова за допомогою вправ на фасцію. Особливо ефективні вправи на розслаблення за допомогою ролика SMR в кінці тренування, які ви можете використовувати як окрему вправу після аеробіки.
THE йога хребта він фіксує основний опорний стовп нашого племені: він зміцнюється, тягнеться. В кінці заняття, як частина релаксу, ваша душа також заспокоюється. Це також корисна форма фізичних вправ для тих, хто веде сидячий спосіб життя, оскільки робить хребет у фокусі. Ваші вправи включають асани йоги та дихальні вправи.