Секрети смузі після тренування! Частина 3
Багато з вас запитували, чи потрібно, і якщо так, який склад смузі рекомендується після кардіотренування, а також коли котитися і який склад струшувати, якщо після силових тренувань негайно слідують кардіотренування. Давайте розглянемо вищезазначені випадки та відповідь на них!
Чи потрібен мені білок після кардіотренування?
Ось важливо точно розрізнити, що саме для вас охоплює кардіотренування. За замовчуванням кардіо може означати одноманітну, тривалу, не надто високу інтенсивність аеробної роботи, що використовує переважно жир як джерело енергії. Аеробна форма руху це передбачає відносно невелику роботу м’язів, запаси глікогену не вичерпуються, тому не потрібно негайно поспішати за смузі. Звичайно, ви можете пити білок не шкідливо (особливо якщо ви робили це вранці натщесерце), але багато разів достатньо з’їсти згодом нормальну, багату білками їжу.
Однак ситуація інша, якщо як кардіо, скажімо, важке тренування з інтервалом! Це сильно напружує ваше тіло, виснажує запаси глікогену, тому вам обов’язково потрібно швидке поповнення поживних речовин! Після таких тренувань обов’язково відвідайте сироватковий коктейль!
"Я роблю кардіо після тренувань з обтяженнями! Коли і який смузі я п'ю?"
Багато людей можуть вирішити кардіотренування лише після тренувань з обтяженням - тому питання може виникнути справедливо, коли варто наливати смузі після тренування. Тут також є кілька варіантів.
По-перше, якщо ви все ще маєте стільки варіантів, тоді після тренування з обтяженням ви будете пити смузі, почекайте 20-30 хвилин, щоб травні процеси не порушувалися, і тоді ви починаєте кардіотренування - за яким протягом години почнеться звичайна дієта. Це також рішення, якщо після силових тренувань ви випиваєте лише половину смузі (це приблизно 10-15 грам), а потім кардіо в кінці решти. Варто в ізолятах сироватки, можливо, з гідролізованими білками подумайте про биту сироватку, оскільки вона швидше засвоюється і швидше засвоює ваше тіло перед кардіотренажерами.