Виною тому дієта. І що це так нормалізовано робити. Ні, що ви не зазнали невдачі. Дієта зазнала невдачі (особливо якщо ви роками починали один за одним)

Звичайно, це звучить вам знайомо, бо я визнаю, що я теж був там. Спочатку це здається простим: Ви дотримуєтесь дієтичного плану, худнете і досягаєте своєї мети. Але ох [електронна пошта захищена]! Якби це було так просто, не було б галузі, яка б заробляла багато грошей завдяки дієті та прагненню до схуднення.

Насправді схуднути і залишитися там дуже важко. Втручаються різні фактори, як фізіологічні, так і психологічні, що ускладнює це.

Фактори, що унеможливлюють дієту в довгостроковій перспективі (і короткочасно ...)

Для початку ми можемо поговорити про адипоцити, що називається клітинами, що зберігають жир, який накопичується, коли ми поглинаємо велику кількість енергії. З ними відбувається щось цікаве і рішуче: коли вони отримують стільки жиру, що не можуть його накопичити, вони повинні "вирішити": або вони помруть, або поділяться. Найпоширенішим є те, що трапляється останнє ... так потроху ми маємо більшу кількість адипоцитів. І це число незмінне. Як тільки клітина поділяється, шляху назад вже немає. Тож у нас все більше накопичується жиру. З цієї причини, якщо ми неодноразово набирали і втрачали вагу, так важко скинути ці кілограми, що "ми повинні мати надлишок".

Давайте займемося фізіологією! Я не збираюся продовжувати багато, але наш організм воліє, щоб ми набирали вагу, щоб схуднути (для виживання). Таким чином, він реагує на негативний енергетичний баланс, зменшуючи наш метаболізм і посилюючи сигнали голоду. Крім того, виникає гормональний каскад. Так що ні, це не відсутність волі. Це фізіологія.

дієта

Наш організм постійно шукає рівноваги

І з іншого боку, ми не можемо про це забути ми більше, ніж люди, які їдять . Акт прийому їжі означає набагато більше, ніж акт, при якому ми споживаємо енергію, необхідну нам, щоб не померти. Подумайте: Акт прийому їжі за нормотипічних умов - це акт задоволення. Оскільки ми маленькі, вони вчать нас, що їжа має багато значень. Саме з цієї причини у багатьох випадках ми закінчуємо розробкою погані стосунки з їжею. Якщо ви хочете знати, чи є їжа вашим другом чи ворогом, ви можете пройти цей тест, який допоможе вам краще зрозуміти себе.

Ну гаразд, коли ми дотримуємося дієти (і особливо якщо це обмежувальна дієта), ми втрачаємо будь-який зв’язок з чимось таким особистим, як їжа, якою ми годуємо своє тіло . Ми перестаємо слухати свої уподобання, ми не поважаємо голодних сигналів і не звертаємо уваги також на ситості, оскільки загалом, "зараз час, коли я повинен їсти".

Крім того, ми забороняємо певні продукти ... і саме тоді, коли ми їх найбільше хочемо, і ми не перестаємо думати про них. А що станеться, якщо ми пропустимо дієту? ... що з’явиться почуття провини. І ось коли ми відчуваємо себе невдачею.

Ну ні, я відмовляюсь, що є більше людей, які відчувають себе невдачами. Я відмовляюся дозволяти нам продовжувати мучити свою самооцінку таким чином .

Ви ніколи не підводили дієту. Припущення було помилковим з самого початку. Дієта не працювала. Принаймні не для вас.

Дієта допомагає нам зменшити

Хоча одне - правда, дієта допомагає нам зменшити. "ЩО?" ви зараз вигукнете. Дієта допомагає зменшити багато інших речей, це не наша вага:

-Дієта зменшує спалювання калорій.

-Дієта зменшує час, який нам потрібен для перетравлення їжі. Тож це змушує нас голодувати частіше.

  • Дієта зменшує бажання їсти здорову їжу, викликаючи привернення уваги та смаку їжі з високим вмістом жиру.
  • Дієта зменшує ваше насичення, тому у вас більше апетиту.
  • Дієта знижує рівень енергії (тепер ви знаєте, чому вам так багато потрібно займатися спортом).
  • Дієта знижує витрату калорій до максимуму, саме тому вона зазвичай супроводжується відчуттям холоду.
  • Дієта зменшує вашу здатність розрізняти, коли ви "голодні", і коли ви "ситі", і тому харчуєтесь більш емоційно.
  • Дієта зменшує вашу м’язову тканину. І всі ми знаємо, що м’язи спалюють більше, ніж жир.

Завершення

Отже ... Замість того, щоб дотримуватися дієт, набагато доцільніше (і ефективніше) навчитися формувати здорові звички для тіла (і розуму). Навчіться поважати і шанувати те, що корисно для нашого тіла. Якщо одного дня ти хочеш донет, поважай себе. І їжте його. Без почуття провини. Тому що коли ви даєте своєму тілу те, що воно хоче, тоді воно раптово не нападає на вас, змушуючи з’їсти цілу пачку донет. І тому що Коли ви насправді слухаєте, чого вимагає ваше тіло, воно, як правило, вказує продукти та їх кількість відповідно до здорових харчових звичок.