L-аргінін є напівнеобхідною амінокислотою, яка представляє важливий компонент білків, відповідальних за різноманітний спектр різних фізіологічних функцій в організмі людини. Він також відомий як попередник оксиду азоту - речовини, відповідальної за розширення судин. L-аргінін - це амінокислота, яку організм не може виробляти самостійно, тому дуже важливо приймати його з раціону. Він міститься у високій концентрації, наприклад, у горіхах або насінні, але також і у всьому популярному шоколаді [1]. Чому L-аргінін так важливий і кому він потрібен в першу чергу?
Як згадувалось у вступі, L-аргінін необхідний для функціонування багатьох фізіологічних процесів в організмі людини. Ці процеси включають секрецію гормонів, особливо гормону росту - соматотропіну (СТГ), а також виведення з організму продуктів життєдіяльності. Завдяки тому, що L-аргінін є попередником утворення оксиду азоту, відповідального за розширення судин [3], його ефекти також використовуються в медицині. L-аргінін також допомагає підтримувати правильне співвідношення окремих мінералів в організмі [4]. Цей факт може бути корисним на практиці, особливо для професійних культуристів, які, намагаючись приурочити своє тіло до змагань, часто зменшують споживання рідини, щоб їх шкіра була якомога гладшою, а після фарбування вона красиво блищала. В той же час, як вважають, L-аргінін відіграє значну роль у синтезі білка та зростанні м’язів завдяки своєму внеску у виробництво оксиду азоту [5].
Кому найбільше потрібен L-аргінін?
Усі - діти в поточний період зростання, підлітки, спортсмени, люди, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, люди похилого віку. У дорослого населення L-аргінін вважається несуттєвим, відповідно. напівнеобхідна амінокислота. На відміну від цього, для дітей L-аргінін є надзвичайно важливою амінокислотою.
Людям із раніше наявними серцевими або психічними захворюваннями слід приділити особливу увагу правильному застосуванню L-аргініну та проконсультуватися зі своїм лікарем щодо їх кроків. Передозування L-аргініну може спричинити нудоту, діарею та загальну слабкість тіла. Оскільки на сьогоднішній день немає відповідних вказівок щодо того, скільки і як правильно дозувати L-аргінін, найкраще використовувати принцип т.зв. "Картування толерантності", своєрідний моніторинг толерантності дози. Почніть з дуже малої дози протягом одного тижня і спостерігайте, як ви почуваєтесь. Якщо все в порядку, можна поступово збільшувати дозу. Звичайна добова доза становить 2000 мг, що становить приблизно 1 чайну ложку один раз на день. Пам’ятайте, що навіть звичайні білки містять певну кількість L-аргініну!