Лазар Ангелов - одна з наймодніших ікон сучасного фітнесу останнім часом, завдяки своєму грізному та неймовірному статурі. Завдяки його маркетинговим кампаніям, які він проводив особливо в соц.медіа, Ангелов став іконою для всіх і всіх шанувальників світу фізичних вправ. Тому сьогодні ми представляємо Тренування Лазаря Ангелова.
Перш ніж стати культуристом та особистим тренером, Лазар Ангелов 10 років грав у професійний баскетбол. Він був неймовірним бомбардиром і вважався одним з найкращих розігрувачів у молодших категоріях. У віці 16 років він приєднався до юніорської збірної Болгарії та виступав за кілька команд у Національній баскетбольній асоціації своєї країни.
У віці 18 років він провів півтора року в армії, де знайшов своє справжнє покликання, бодібілдинг. Це стало постійною частиною його життя, і він продовжив отримувати сертифікат для особистого тренера з Національної спортивної академії. Лазар почав працювати з людьми, допомагаючи їм розкрити весь свій потенціал у розвитку свого тіла.
Він почав присвячувати своє життя бодібілдинг а з 2006 року брав участь у різних змаганнях. Як і Улісс-молодший, Лазар Ангелов виділяється тим, що є природним бодібілдером, який хвалиться відсутністю необхідності вживати анаболіки для досягнення визначеного та скульптурного тіла, як і багато інших культуристів еліти.
Як особистий тренер він зміг перетворити тіла тисяч людей і надзвичайно підвищити їх мотивацію до спорту. Як модель, яка бере участь у серії музичних відео та рекламних роликів, її тіло, потужні амбіції та мотивація надихають мільйони людей по всьому світу завдяки її відео на YouTube (підпишіться зараз на наш канал You Tube).
Навчання цьому питанню Тренування Лазаря Ангелова Це не особливо легка модель вправ через величезне навантаження, яке вона покладає на наші тіла. Попрацюйте над м’язовою недостатністю в допоміжних вправах для живота та зап’ястя, а для решти вправ рухайтесь з інтервалом 8-20 повторень.
Бажано тримати багато відпочинку, дотримуватися суворої дієти та не мати надмірно низького вмісту вуглеводів (принаймні для цієї специфічної тренувальної програми). Прийом амінокислот з розгалуженими ланцюгами доцільний для кращого відновлення виснаження м’язів.
Тренування Лазаря Ангелова Це робиться 5 днів на тиждень, з яких ми не зможемо зібратися більше трьох днів поспіль, інакше будемо максимально виснажувати організм. За цим правилом ми можемо грати з днями по-різному, наприклад, тренування з понеділка по середу, відпочинок у четвер та повернення до тренувань у п’ятницю та суботу.
Навчання Лазаря Ангелова - 1 день
- Жим лежачи 4 × 8
- 4 × 8 нахилений жим
- Кросовери 4 × 8 шківів
- 4 × 8 отворів у термоусадочній машині
- 3 × 12 грудних днищ
- 4x глюк
- 4x помилка хрускоту з звисаючими ногами
- 4x косий глюк
- 4x поразка бокового згинання тулуба
Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконують хрускіт звисаючими ногами:
Навчання Лазаря Ангелова - 2 день
- 4 × 8 ряд з гантелями
- 4 × 8 Deadlift
- 4 × 12 Потягніть за шию
- Шина 4 × 12
- 4 × 12 Гребний жиронда
- 6 × 10 присідань з гантелями
- 4 рази зап'ястя
- 4 рази зворотного вигину зап'ястя
Навчання Лазаря Ангелова - 3 день
- 3 × 8 Військовий прес за шиєю
- 4 × 8 Військова преса в багатопотужності
- 4 × 10 бокових підйомів гантелей
- Піднімання гантелей 4 × 10 спереду
- 4 × 10 задні рейси (птахи)
- 4x глюк
- 4x хрускіт висячі ноги
- 4x косий глюк
- 4x поразка бокового згинання тулуба
Навчання Лазаря Ангелова - 4 день
- 4 × 8 закритий жим
- 4 × 8 трицепсів
- 4 × 10 Z-Bar Skullbreaker
- Удар шкивом трицепса 4х12
- 4 × 8 Z Bar Bicep Curl
- 4 × 8 біцепсових завитків з гантелями
- 4 × 8 молоток для біцепса
- 4 × 8 концентрований біцепсовий завиток
- 4-кратна завивка штанги на зап'ясті
- 4 рази задніх завитків із зворотним бруском
Навчання Лазаря Ангелова - 5 день
- 4 × 12 присідання
- 4 × 12 Присідання в коробці
- 4 × 12 болгарський присідання
- 4 × 16 розширення квадрицепса
- 4 × 12 Deadlift
- 4 × 16 стегновий завиток
- Міст 4 × 20
- 4 × 20 підняття теляти в пресі
- 4 × 20 Піднімання машинного каблука
- 4 × 20 одноногих прес-близнюків
- 4x розкочувати відмову
- 4x несправність велосипедного абсоса
- 4x косий глюк
- 4-х поломка склоочисника
Далі я залишаю вам відео про те, як машинний каблук піднімає: