Джен Клод Ван Дамм, Він є однією з ікон телебачення та бойових мистецтв усіх часів, поряд з Арнольдом Шварценеггером та Сільверстре Сталлоне. Після десятиліття бездіяльності Жан Клод Ван Дам, він же "М'язова людина з Брюсселя", повернувся до режиму бойовиків та контролював своє тіло як ніколи раніше. Його виступ у "Найманці 2" як великого, поганого, безсоромно названого Віленом, ознаменував його повернення на світову кіноарену. Повернення Ван Дамма відбулося після десятиліття вигнання з Голлівуду внаслідок його нібито проблем з кокаїном, мультиплеєрами та поганих кінофільмів в інших фільмах.

Хоча в цьому новому бойовику, Сталлоне мав намір завербувати Ван Дамма у спільному бойовику, спочатку він був розчарований своїм фізичним станом. Таким чином, Тренування Ван Дамма повернути втрачену форму.

Він покладався на суворий план харчування, щоб збільшити свою м’язову масу та визначити своє тіло. Крім того, ідея тренувань, якої я дотримувався раніше, дещо змінилася, оскільки не мало сенсу застосовувати рутинні вправи, які я практикував, коли мені було 20.

В Тренування Ван Дамма, Важливіше зосередитись на підвищенні витривалості, ніж на грубій силі, тому мова не йде про швидкі і перевитрати коштів, тому ви побачите тренування, повне сетів і повторень. Рекомендуйте танцювати або виконувати діяльність, яка допомагає нам покращити гнучкість, щоб правильно поєднувати вправи з вагою, щоб максимально знизити вагу.

Тренування Ван Дамма Це слід робити 4 дні на тиждень, протягом двох місяців. Навантаження велике, тому рекомендується добре відпочивати і не приєднуватися до вправ більше двох днів поспіль, щоб наші м’язові волокна могли нормально відновитись.

дамма

Навчання Ван Дамма - понеділок

  • 5 × 15/10/8/6/4 Жим лежачи
  • 5 × 15/10/8/6/4 Нахильний жим
  • 3 × 10/8/6 отвори для гантелей
  • 3 × 15/10/8 Нижні частини грудей
  • 3 × 15 пуловер
  • 4 × 10 підтягувань
  • 4 × 10 підтягування лежачи на спині
  • 4 × 15/12/8/6 Т-ряд
  • 3 × 12 ряд з гантелями
  • 3 × 40 хрускіт
  • 3 × 40 Хруст з машиною
  • 3 × 40 косий хруст

Тренування Ван Дамма - вівторок

  • 5 × 20/10/8/6/4 присідання
  • 4 × 10/8/8/6 Передній присідання
  • 4 × 20 розширень квадрицепса
  • 4 × 10 присідання
  • Пістолетний присідання 3 × 20
  • Піднімається 4 × 10 сидячих телят
  • 4 × 10 підняття теляти в пресі
  • 4 × 25 Перевернутий хрускіт
  • 1 × 100 кросфіт-абс (в найкоротші терміни)
  • 4 × 25 Гіперрозширення

Тренування Ван Дамма - четвер

  • 5 × 15 Військовий прес за шиєю
  • 4 × 8 бокових підйомів гантелей
  • 4 × 8 піднімає передні плечі
  • 4 × 8 Птахи
  • 3 × 10 присідання з гантелями
  • 5x15 Біцепс завивка штанги
  • 4 × 8 біцепсових завитків з гантелями
  • 3x8 концентрований біцепсовий завиток
  • 4 × 15 Череполомник
  • Розширення трицепса 3 × 8 шківів
  • 3x8 розтяжки трицепса однією рукою шківа
  • 4 × 10 зап’ястя
  • 4 × 25/25/25/100 Хрускіт
  • 3 × 25 хрустальна машина
  • 1 × 100 косий хруст (намагаючись відпочити якомога менше часу)

Тренування Ван Дамма - п’ятниця

  • 5 × 20 присідань
  • 4 × 10 передній присідання
  • 3 × 10 рубати присідання
  • 4 × 20 розширень квадрицепса
  • 4 × 10 лежить стегновий завиток
  • 4 × 10 румунської тяги
  • Піднімається 4 × 10 сидячих телят
  • 4 × 10 підняття теляти в пресі
  • 4 × 25 Перевернутий хрускіт
  • 1 × 100 кросфіт хрускіт (не потрібно робити їх поспіль)
  • 4 × 25 Гіперрозширення

Далі ми залишаємо вам відео з Тренування Ван Дамма (з іншою процедурою тренувань, яку він використовував, щоб отримати форму для фільму):