Брюс Лі Він є однією з найактуальніших постатей у світі єдиноборств, що існує. Незважаючи на те, що він помер порівняно молодим, він є однією з найбільших легенд усіх часів, що стосується боротьби та спорту загалом.

Незважаючи на своє коротке життя, він, на щастя, залишив нам багато записок і журналів, які зараз стали книгами, так що ми можемо дізнатись більше про його методи навчання та філософію.

тренування Брюса Лі Він поділений на конкретну частину єдиноборств, щоб покращити свої навички та силові тренування, гімнастику, кардіо та вправи на розтяжку. Якщо цей тренінг Брюса Лі поєднати з правильним планом харчування, ми дуже швидко отримаємо чудові результати.

Щодня Брюс Лі тренувався для вдосконалення своєї статури та бойових навичок. Однак Брюс Лі також зазначив, що важливо не тренувати тіло настільки сильно в певний день, щоб наступного дня не зробити його надзвичайно слабким.

З точки зору бійця, надмірна фізична підготовка не є доречною, оскільки, хоча тривалі інтенсивні тренування можуть швидше зміцнити тіло, в короткостроковій перспективі це погіршить наші здібності до технічних днів.

У цьому тренування Брюса Лі, Давайте подивимося, як він тренувався з обтяженнями, включаючи ізометричні вправи, тренування на животі, короткий огляд його кардіотренування та розтяжки.

Одне можна сказати точно, і це те, що Брюс Лі знав, як робити вправи дуже ефективно, аж до того, що у нього практично не було відсотків жиру в організмі. Схуднути легко тренування Брюса Лі.

вправи

Тренінг Брюса Лі - Філософія тренінгу Брюса Лі

«Перш за все, ми ніколи не повинні обманювати себе, коли справа стосується фізичних вправ; ми повинні використовувати той обсяг ваги, який ми можемо впоратись без надмірних зусиль »

Ця цитата і сьогодні діє для всіх форм вправ. Перш за все, необхідна техніка, незалежно від того, робимо ми вправи зі штангами та гантелями, розтяжку, виконання вправ на вагу тіла чи заняття бойовими мистецтвами.

Брюс Лі, очевидно, мав дуже добру основу на важливості гарних манер, таких як кунг-фу та інші бойові мистецтва, будучи настільки прискіпливим, що він став нав'язливим.

Ця техніка необхідна в бойових мистецтвах, оскільки може допомогти визначити сильні та слабкі сторони спортсмена, стан організму, щоб правильно реагувати і рухатися, а також зміцнити м’язи, зв’язки та суглоби. Неправильне тренування може призвести до погано виконаного бойового мистецтва, що може бути жахливим.

“Оскільки тренування з обтяженнями потрібно робити з повтореннями, вони повинні виконуватися з великою енергією. Тому силові тренування слід практикувати лише через день на тиждень, якщо ми хочемо доповнити їх бойовими мистецтвами «-. Брюс Лі

Ця цитата цікава тим, що стосується виключно силових тренувань. Як бачите, він відмежовує свій спосіб вправ від традиційного підходу до бодібілдингу, оскільки вважав, що боєць не повинен гіпертрофувати свої м’язи, оскільки це було марно.

тренування Брюса Лі прийняв методологію перехресного тренування, в якій він вважав, що фізична підготовка повинна мати три ключові елементи: розтягування для гнучкості; силові тренування для набору сили; та серцево-судинні вправи на витривалість.

Тренування Брюса Лі - Вправи з вагою

Напевно, повні тренування Брюса Лі невідомі, але вправи, які він виконував, та інтервали серій, повторень та перерв, які він виконував, є:

Чистий і ривок

Чистий ривок або два удари - це класична вправа важкої атлетики. На відміну від вправ бодібілдингу, які працюють м’язово ізольовано, вправи з пауерліфтингу працюють на м’язах разом.

Брюс Лі виконував цю вправу дуже напружено, тобто без відпочинку між повтореннями. Він робив це для спільного покращення витривалості. Діапазон повторень, який він працював, був високим, як правило, між 15-20.

Присідання

Присідання - одна з найважливіших складових вправ у тренування Брюса Лі. У нижній частині тіла та серцевині живота розвинена міцна основа сили. Брюс Лі порадив не робити пауз у найнижчому положенні, оскільки важливою була сила, з якою вона докладалася, щоб отримати вибуховість в ногах.

Він працював з ними в різних діапазонах повторень, виявивши, що він працював з ними навіть у серіях 1-3, хоча звичайною справою було працювати з ними понад 20 повторень.

Військова преса

Під час тренувань Брюсі Лі робота плечей і трицепсів переважала над грудьми. Він вважав, що вони набагато більш функціональні м'язи під час ударів та здійснення бойових рухів.

У військовій пресі він працював над нею і потугою. Він вважав це найкращою чисто-силовою вправою для верхньої частини тіла.

Жим лежачи

Багато експертів з бойових мистецтв насправді радять забороняти жим лежачи, оскільки він розширює грудну клітку, що є слабкою стороною в боротьбі. Брюс Лі навчав, що боєць повинен намагатися створити міцну основу в ребрах, що допомагає набагато ефективніше протистояти ударам.

Але він ніколи не рекомендував відпрацьовувати повторення з надмірною вагою, оскільки він шукав, щоб набратися сили та координації, одночасно рухаючи трицепс, грудну клітку та плече (критичні м’язи для бою).

Здравствуйте

Брюс Лі був шанувальником доброго ранку. Вправа полягає у проведенні штанги на плечах, а потім нахилі тіла вперед, тримаючи ноги і спину прямо. Він вважав життєво важливим уникати травм, отриманих внаслідок інших вправ, оскільки нижня частина спини є однією з областей, яка зазвичай зазнає найбільшої шкоди при інших вправах.

Мертва вага

Станова тяга була вирішальною у тренуванні Брюса Лі, але вона докладала всіх зусиль, але коли мова заходила про те, щоб владою зняти штангу з землі. Він вважав це фундаментальним рухом для побудови сили та координації між усіма м'язами тіла.

Змініть режим і вправи на всі потреби

З невеликою кількістю тренувань з обтяженням важливо не входити в жорстку рутину. Через деякий час тренувань ви потрапите на плато, і тренування більше не принесе тих самих переваг, якщо такі є, колись, коли ви були слабшими та менш підготовленими. З цієї причини важливо додати нові вправи. Тому тренування з вагами замість ваг, іноді змінюючи вагу та кількість повторень тощо, щоб дати тілу нову проблему та нову смугу росту.

Тренінг Брюса Лі - Ізометричне навчання

Брюс Лі використав багато різних технік у своєму тренуванні. Він використовував багато вправ, похідних від традиційних тренувань кунг-фу, які передбачають використання стабільного навантаження протягом певного періоду часу. Можливо, найвідоміший ізометрична вправа Кунг-фу - це позиція коня, яка просто перебуває в присадкуватій позиції. Звучить легко, тому спробуйте залишитися таким більше двох хвилин.

Брюс Лі виконував просту рутину з 8 різними ізометричними вправами. Кожну вправу виконували лише один раз. Мета - важко працювати над кожною вправою протягом 6-12 секунд.

Для виконання цих вправ вам потрібна силова клітка або подібний тренувальний стенд із занадто важкою для переміщення штангою:

Як бачите, в принципі вправи нескладні. Всі проводяться протягом 6-12 секунд. Ми повинні пам’ятати, що ми повинні тягнути з усіх сил, без будь-яких застережень.

Для виконання цих ізометричних вправ нам потрібно, перш за все, спочатку вивчити мобільні версії, а також техніку, і ми повинні добре керувати цими рухами. Нарешті, треба пам’ятати, що ізометричні вправи не повинні замінювати інші вправи з обтяженнями.

Тренування Брюса Лі - Вправи на абс

М'язи живота Брюса Лі були абсолютно винятковими. Він мав справді чітко визначені, розвинені та тверді м’язи. Поперек у нього був дуже тонкий, майже не мав жиру. Він вважав, що абс має життєво важливе значення для забезпечення балансу та сили організму.

«Черевна область і область талії є координатами всіх частин тіла і виконують роль центру ваги. Отже, це може сприяти здатності контролювати дію тіла та керувати нашим тілом легше. »

Лі вважав ці основні вправи надзвичайно важливими для отримання функціональності. Він виявив, що це найкращі вправи, що допомагають наростити м’язову силу та витривалість.

  • Російський твіст - 4 підходи по 70 повторень
  • Кросфіт-прес (класичні присідання) - 4 підходи по 120 повторень
  • Присідання до бару - 4 підходи по 40 повторень
  • L-сидіння: Тримайте 5 хвилин поспіль
  • V-Cruch: 4 підходи по 40 повторень

Брюс також виконував ці основні вправи як аксесуари:

  • Вертикальні ножиці
  • Повороти суцільної ноги
  • Накаяма гладить
  • Прапор

Під час тренувань Брюса Лі важливо швидко працювати з ними, зберігаючи хорошу техніку. Коли більше повторень неможливо виконати, ми продовжимо простіші рухи.

Брюс Лі також твердо вірив у статичну концентрацію, яка передбачає стискання м’язів живота на короткі сплески, а потім розслаблення м’язів.

Вправа "прапор" була складним рухом, який Лі покликав важче опрацювати прес. Як ви добре знаєте, це одна з найскладніших вправ, яка існує в дисципліні, відомій як гімнастика.