Під час високоінтенсивних, інтервальних тренувань для спалювання жиру, потреби організму збільшуються в енергії, що дозволяє спалити набагато більше калорій, ніж просто робити кардіотренажери. Тренування HIIT непрості, але ритмічні танцювальні елементи роблять циклічне повторення напружених етапів приємнішим.
Інтерактивні тренування високої інтенсивності - скорочено ХІІТ - дуже популярний сьогодні, і з кількох причин. Перш за все, завдяки своїй ефективній інтенсивності, півгодинне інтервальне тренування еквівалентно годині аеробіки, тому, якщо у вас є суфле, ви можете досягти більш вражаючих результатів за коротший час.
По-друге, суть інтервальних тренувань спалювання жиру полягає в тому, що короткі, але жорсткі, напружені ділянки замінюються більш розслаблюючими, повільнішими періодами, тому тілу доводиться знову і знову переключатися на більш високі швидкості, що вимагає більше енергії, ніж підтримка пульсу в діапазоні спалювання жиру.
Таким чином споживання калорій подвоюється, крім того, метаболічна функція організму також обертається. Однак збалансована, низькокалорійна дієта важлива для здорового схуднення. Підтримуйте посилену роботу м’язів за допомогою правильного споживання білка, щоб ваше тіло лише досягало ваших запасів жиру, але ви нітрохи не втрачали свої побудовані м’язи.
Тренування для спалювання жиру з танцювальними рухами хіп-хопу
Однак якщо вам важко доводити себе до тренувань, танцювальна ніч вас навіть не лоскотає, бо це легко захоплювати ритмом, тоді це турнір для вас! Але як новачок це не шкодить підготовці вашого організму для більш динамічного, більш інтенсивного руху, оскільки a HIIT форми руху вони навантажують серце більше, ніж більше статичних тренувань.
Якщо ви виконуєте сидячу роботу і до цього часу виконували лише іноді вправи, почніть з ходьби, їзди на велосипеді або підйому сходами, дотримуючись циклічного повторення інтенсивних та розслаблюючих етапів. Збільшуйте свою продуктивність потроху, а не відразу, адже повітря у вас гарантовано закінчиться.
Тренер Dance FitSugar Райлі склав пітливу програму тренувань, яка варіюється не лише періодами пульсу та розслаблення, а й ритмічними елементами танцю хіп-хопу, які роблять завдання зі стрибків набагато приємнішими.
Важливо, щоб ви виконували інтервальні вправи лише здоровим способом, або якщо у вас є якісь підозри на проблеми з кровообігом через будь-які симптоми, вам краще уникати таких вправ і проконсультуватися з лікарем.
Вибране зображення: Getty Images.
- Поділитися: