Силові режими прагнуть збільшити максимальну силову здатність на високій швидкості, за допомогою стрибків, кидків, спринтів ... Цей тип фізичної підготовки, дуже корисний у таких видах спорту, як футбол, дозволяє нам отримати спритність і бадьорість у м’язах.
У AXA Health Keeper у вас є широкий асортимент тренери хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут.
Що таке вибухова сила
Вибухова сила або потужність Це здатність рухати щось або когось із вагою або опором в найкоротші терміни. Цей вид сили визначає результативність майже у всіх видах спорту (теніс, легка атлетика, футбол ...), які вимагають стрибків, метання, спринту, ударів тощо.
Вибухові силові тренування прагнуть зміцнити і розширити м’язи бере участь, і характеризується застосуванням м’язових вправ протягом короткого часу, спрямованих на збільшення потужності та швидкості.
Вибухові силові тренування
Існує широкий репертуар процедур для вибухової сили. Однак більшість експертів вважають, що розвиток цього типу сили слід робити не з обтяженнями, а з силовими вправами з власна вага тіла і з деяким основним аксесуаром.
Для правильного виконання цього виду фізичної підготовки необхідно виконувати вправи з максимально можливою інтенсивністю. інтенсивність стимулу Це має бути близько 75% від максимуму, використовуючи 4-6 підходів по 6-10 повторень. І вони повинні залишити приблизно 5 хвилин відпочинку між серіями та серіями.
Вибухові вправи стимулюють нервову систему завдяки високому прискоренню, яке відбувається. Таким чином, їх доцільно виконувати 1-2 рази на тиждень і протягом обмеженого часу від 4 до 6 тижнів.
Вибухові силові вправи
Стрибки у висоту: вам потрібна шухляда або сходинка висотою 40-70 см, перед якою ви стоїте. Згинайте ноги набирати обертів і, коли стегно паралельно землі, стрибати якомога вище і підніматися на верх коробки або сходинки.
Стрибати навпочіпки: мова йде про присідання, але піднімаючись, вам потрібно зробити сильний імпульс обома ногами, щоб зробити стрибок якомога вище.
Стрибки глибини: встаньте на шухляду або сходинку і опустіться на землю обома ногами. Натисніть на себе, щоб стрибнути якомога вище і повернутися у вихідне положення. Намагайтеся якомога коротше контактувати з землею (менше 2 дюймів), використовуючи таким чином еластично-реактивну енергію спуску.
Віджимання з імпульсом: Спустіться вниз, ніби хочете зробити віджимання, але в кінці спуску зробіть паузу і, піднімаючись, штовхайтеся якомога сильніше, щоб ляпати повітря. Щоб зменшити труднощі, можна упертися колінами в землю.
Повороти кульки медицини: Візьміть медичний м’яч з витягнутими руками і просуньте одну ногу майже до землі другим коліном. Виконуйте обертання тулубом в обидві сторони, підтримуючи стегна стабільними. Зробіть те ж саме з протилежною ногою. Це хороший рух для поліпшення сили м’язів верхньої частини тіла.
Перед початком вибухових силових силових вправ рекомендується зробити короткий виклад опалення. Цей вид тренувань дуже вимогливий до м’язів, і тіло повинно бути готовим до цього зусилля та уникати ризику травмування.