Підпишіться на Vitónica

тренування

Раніше ми бачили, як необов’язково тренуватися з вагою, щоб чинити опір нашим м’язам. Є нескінченні альтернативи, які можуть допомогти нам цього досягти самі цього разу ми хочемо зупинитися на гумках працювати. Зокрема, частина тіла, до якої багатьом з нас важко торкатися, сідниці.

Еластичні стрічки можна знайти в різних частинах і по-різному, оскільки у нашому розпорядженні різні варіанти. Вони можуть бути різної товщини, міцності та розміру. Все, що вони мають, є загальним - це їх універсальність та зручність використання. Тому, перш за все, ми збираємось зупинитися на деяких його перевагах.

Переваги гумок

  • З ними ми можемо пропонують м’язам хороший опір не потрібно використовувати важкі вантажі, такі як гантелі або гирі.
  • Є простий в обігу та транспортуванні, Тому вони є хорошим інструментом для тренувань в будь-якому місці і, отже, зможуть залишатися активними.
  • Вони нам дозволили нескінченні варіанти та вправи до яких ми можемо їх включити, оскільки вони повністю пристосовуються до рутини, яку ми виконуємо.
  • Гумки не буде перешкоджати природним рухам тіла, оскільки вони ідеально пристосовуються до нашого тіла і дозволяють нам достатньо рухливості в кожній з вправ, які ми збираємось виконувати.
  • Оскільки існують різні опори та різна товщина еластичних каучуків, ми можемо збільшити навантаження, якщо хочемо і якщо ми цього вимагаємо. Крім того, ми можемо використовувати більше одного каучуку в кожному русі, який ми збираємось здійснити.
  • При роботі з гумками, спосіб зробити це буде відрізнятися від використання навантажень, таких як гантелі або диски. Це навіть відрізняється від роботи зі шківами. Ось чому це хороший спосіб впливати на м’язи по-різному, і його чудово включити в наші тренувальні процедури.

Після того, як ми розглянули деякі переваги тренувань на гумках, ми хочемо зупинитися на цьому тренування сідничних м’язів. Для роботи з цією частиною тіла важливо виконувати вправи, зосереджені на цій частині тіла, які іноді просто передбачають невеликий рух, який ми повинні зосередити на цій частині тіла.

Щоб досягти найкращих результатів і знати, що ми повинні зробити, щоб зміцнити цю частину тіла, ми збираємось зупинитися на цьому п’ять вправ, в яких гумки додадуть опору, і допоможе активізувати м’язи, що складають сідниці.

Присідання з гумкою

Перш за все, ми збираємось зупинитися на вправі, якої не можна пропустити в жодній рутинні ноги, що поважає себе. Є про присідання. Цього разу він буде бічним та на гумках. Гумки будуть розміщені на ногах, на висоті колін. Не бажано розміщувати їх вище, оскільки опір, який вони будуть надавати, буде набагато нижчим.

В цьому випадку, ясна дозволять нам повністю активізувати сідничні м’язи. Це правда, що звичайним присіданням ви також торкаєтеся сідниць, але таким чином ми досягнемо більшої роботи та напруги в цій частині. Це відбувається, тому що, роблячи присідання, ми повинні відокремити ноги, і гума буде чинити опір, так що нам доведеться застосовувати силу, щоб тримати ноги відкритими.

Спосіб виконувати присідання однаковий, ми повинні розставити ноги відкритими, пряму спину і спускатися і підніматися, згинаючи коліна і стегна. Дуже важливо, щоб ми повернули приклад назад, щоб коліна не перевищували ступні при нахилі. Ми повинні робити це повільно і тримаючи ноги відкритими. Таким чином, ми помітимо напругу, зосереджену в сідницях.

Бічні зрушення присідання

По-друге, ми хочемо зупинитися на іншому різноманітті присідань. Як ми вже говорили, це одна з найповніших вправ, яка існує, коли справа стосується роботи ніг, і тому важливо завжди пам’ятати про це. В цьому випадку присідання буде виконуватися бічними рухами, щоб включити більше вправ у вправу та збільшити опір, який гума представляє для сідниць.

Розміщення гуми однакове ніж у попередньому році. Важливо подбати про те, щоб воно було на рівні колін, а не на стегнах. Розстановка буде такою ж, як при звичайному присіданні, тобто ступні трохи розведені, спина рівна, і ми повинні відштовхувати зад, згинаючи коліна і стегна.

Варіант, який ми включаємо в цей присідання, полягає в тому, що спочатку ми спустимося нормально, піднімемося, а коли спустимося знову, ми відкриємо, візьмемо одну ногу вбік, більше розкриваючи кут присідання. Тобто, ми збираємось виконати ноги, що відкривають і закривають, що збільшить роботу і концентрацію напруги в сідничній ділянці.

Гумові сидіння

В якості третьої альтернативи ми зупинимося на вправі, відомій як гумові сидіння. Для його проведення ми розмістимо гумку трохи нижче колін. Це вправа, повністю зосереджена на сідничній частині, оскільки вона прекрасно їх активує. Для її реалізації нам потрібно сісти на поверхню, щоб максимально ізолювати цю частину.

Для його виконання ми будемо сидіти на лавці, залишаючи всі ноги в повітрі, оскільки ми збираємось утримуватися лише на сідницях. Ми будемо тримати спину прямою, а очі прямо вперед протягом усього вправи. Рух, який ми збираємось здійснити, простий, оскільки він буде складатися лише з відкрити і закрити ноги, за допомогою якого ми будемо активувати сідничні м’язи, які будуть тими, що дозволять виконувати рух, а гума надаватиме опір.

Для цієї вправи ми можемо використовувати три різні пози, які даватимуть різну інтенсивність і вони будуть працювати з м’язами під різним кутом. Перш за все ми можемо виконати рух, відкинувши спину. По-друге, поставивши себе повністю сидячи, з прямою спиною. В якості останнього варіанту ми можемо нахилити тіло вперед і таким чином виконати рух.

Hip Trust з гумою

На четвертій позиції ми виділимо ще одну вправу, яка допоможе нам опрацювати сідниці. Він відомий як Hip Trust з гумою. Для цього звичайні вправи будуть важкими з використанням еластичної стрічки, яка забезпечить хороший опір при активації сідничних м’язів. Для цього на висоті тазу ми розмістимо довгу гумку, яку будемо тримати кожною рукою в сторони, щоб виконати вправу.

Для виконання вправи ми ляжемо на підлогу з гумою на місці. Ноги будуть лежати рівно на підлозі, а ноги будуть зігнуті в колінах, так що ноги будуть дещо піднятими. Це ми зробимо це, щоб мати можливість виконати рух стегна знизу вгору, щоб активувати сідниці.

Рух такий, ми активізуємо лише частину стегон, оскільки необхідно, щоб ми робили рух знизу вгору, скорочуючи сідничні м’язи. Еластична стрічка забезпечить нам великий опір при активації сідниць. Ми можемо виконати той самий рух, поставивши ноги ще вище, тобто на стілець, наприклад, щоб збільшити робочий кут і шлях руху.

Стиковий удар гумкою

По-п’яте, ми зупинимося на дуже поширеній вправі, коли справа стосується робочих сідниць. Він відомий як сідничний удар, Тільки цього разу ми зробимо це за допомогою гумки, яку ми повинні розмістити вище колін. Таким чином, це забезпечить нам хороший опір для активації тієї частини, яка нас цікавить.

Для його виконання ми просто повинні місце на четвереньках руками, підпертими долонями до землі, а ногами за коліна. Спина залишатиметься прямою протягом усього вправи, а голова буде вперед. Рух простий, нога, якою ми збираємося працювати, піднімемо її вгору, наче б’ємо повітря.

Цей рух буде зосередженим, і ми повинні робити це кожною з ніг окремо. При використанні еластичної стрічки, розташованої в частині колін, рух буде ускладненим, оскільки ми повинні активізувати сідничні волокна, щоб мати можливість це здійснити. Таким чином результат вправи буде найкращим із можливих, і ми це помітимо набагато більше.

За допомогою цих п’яти вправ ми можемо зробити хороший тренінг сідниці вдома за допомогою простих гумок. Їх опір буде залежати від кожного з них, Ну, не всі ми маємо однакові сили чи досвід. Звичайно, що ми рекомендуємо, так це те, що відтепер ми починаємо включати цей тип вправ у свої щоденні процедури.

Не забуваємо про це еластичні стрічки можна використовувати для обробки будь-якої частини тіла, не тільки сідниць. З цієї причини важливо, щоб ми знали, що маючи одну або кілька гумок вдома, ми можемо працювати на всьому тілі і тим самим покращувати тренування, забезпечуючи дозу опору більшу, ніж звичайна.

Поділіться тренуванням слюни вдома за допомогою гумки: п’ять вправ для підготовки сідниць