Для багатьох з нас робота над ногами є нерозглянутим питанням. Ми завжди схильні зволікати з цією частиною тіла і залишити це на інший день. У незліченних випадках ми виділяли це як важливо продовжувати тренувати ноги для того, щоб досягти гарного балансу тіла.

тренажерному

Для цього ми хочемо зупинитися цього разу на ідеальному інструменті для роботи з ногами з різних причин. Є про жим для ніг. Ми можемо знайти його в тренувальних кабінетах, і це може бути дуже корисним при роботі над усіма частинами, що складають ногу.

Прес - це машина, яка це не надто багато складності і що це полегшить нам життя, тренуючи ноги. Але важливо, щоб ми знали це поглиблено, щоб знати, як ми можемо з цим діяти.

Переваги ножного преса

Для цього насамперед ми зупинимось на переваги від роботи з ногами в пресі порівняно з іншими техніками та іншими вправами, якими ми маємо у своєму розпорядженні цю частину тіла:

  • Прес - це пристрій, який має фіксований маршрут і це допоможе нам виконати більш безпечний та досконалий рух, ніж при виконанні вправ із вільною вагою. Тому це хороший інструмент, щоб більше зосереджуватися на опрацьованих м’язах.
  • Прес для ніг є оснащений спинкою, яка допоможе нам повністю підтримувати спинку і уникайте того, щоб частина напруги вправи концентрувалася в спині і щоб саме м’язи ніг несли все напруження вправи.
  • Платформа, на якій ми збираємося спирати ноги, щоб подолати навантаження, дуже безпечна і це дозволяє нам мати дуже велику свободу, коли так чи інакше ставимо ноги. Таким чином ми зможемо впливати на різні м’язи, розміщуючи ноги, щоб штовхати навантаження.
  • Розподіл навантаження дуже хороший і ми можемо розміщувати диски по-різному, щоб вплив на обидві ноги був однаковим. Для цього прес забезпечений різними опорами для дисків, а тому він є хорошим інструментом для тренування м’язів цієї частини тіла.
  • Преса є забезпечується страховкою що ми можемо розміститися на висоті, яку хочемо, і таким чином зберегти себе на випадок відмови ніг. Це страховка, яка допоможе нам робити свою роботу набагато краще та з усіма гарантіями у світі, щоб не нашкодити собі.
  • За допомогою преса для ніг рух завжди буде плавним і контрольованим. Таким чином, ми уникнемо різких рухів, які в підсумку можуть взяти своє і поранити нас. Це робить його дуже шанобливим заняттям для суглобів і м’язів ноги.
  • Це пристрій, який дозволяє нам ідеально регулювати навантаження, яку ми збираємось використовувати, а також це дозволить нам регулювати його по висоті, оскільки спинка та платформа можуть бути адаптовані до нашої висоти. Таким чином ми зможемо полегшити виконання кожного з рухів, які ми збираємось здійснити.

Для всіх цих точок натискання на ноги є a навчальний інструмент, придатний для всіх типів людей. Це робить його необхідним, коли справа стосується роботи з ногами. Використання преса допоможе нам придбати силу та спритність у тренуванні ніг.

Окуляри, про які слід пам’ятати, користуючись ножним пресом

Але це не означає, що при використанні цього методу навчання не існує техніки. Ми хочемо перегляньте деякі моменти, про які слід пам’ятати, використовуючи ножний прес, оскільки, якщо ми не дотримуємось ряду правил, ми можемо нашкодити собі, не бажаючи цього.

Частини ноги греблі

Перш за все необхідно, щоб ми знали пресу. Він складається з спинка, що пристосовується до висоти та робочого кута і схильність, яку ми хочемо. Основа, на якій ми будемо підтримувати ноги, та та, яку ми будемо використовувати для подолання навантаження завдяки дії м’язів ніг.

З іншого боку, ми маємо бічні замки що допоможе нам активувати машину та зафіксувати її наприкінці вправи або в аварійній ситуації. Зверху основи та з кожного боку є тримачі дисків, які зазвичай мають два положення для розміщення вантажу. Існують також преси для обтяження пластин, які ми обиратимемо та керуватимемо ними шківами.

Розміщення ззаду

Після того, як ми знаємо, яким є натискання на ноги, важливо, щоб ми знали, як найкраще використовувати його, щоб максимально використати вправи та процедури, які ми будемо розвивати в ньому:

Перш за все, ми повинні ідеально розташувати спинку на спинці. Повна підтримка допоможе нам уникнути відволікання напруги в цій частині тіла та перевантаження цієї ділянки нашого тіла. Поряд з цим важливо, щоб ми розслабили шию, щоб не перевантажувати шийну частину.

Ноги - єдині, хто повинен втручатися при піднятті вантажу. Тому ми повинні активувати цю частину та її м’язи. Якщо ми бачимо, що ми повинні приймати вимушені пози чи вигинати спину, це означає, що навантаження, яке ми використовуємо, є недостатнім. Тому його краще зменшити, щоб добре виконувати вправу.

Розгинання ніг необхідно контролювати і не блокуючи їх

Підйом ноги важливий при піднятті вантажу. Обов’язково запобігти блокування коліна. Для цього ми рекомендуємо не робити їх повне розширення. Підштовхуючи вагу і розгинаючи ноги, ми повинні закінчувати злегка зігнутими колінами. Таким чином ми сконцентруємо напругу в м’язах, а не переносимо його на коліна, тому що потроху ми можемо завдати великої шкоди.

Захищайте коліна під час роботи в пресі

Розташування ніг на пресі є критично важливим для захисту колін. Ми повинні розташуватися таким чином, щоб, згинаючи коліна, ми ніколи не перевищували кінчиками ніг колінами, оскільки, якщо це станеться, ми будемо відводити напругу на цей суглоб і можемо поступово пошкодити його.

Ще один момент захисту колінних і тазостегнових суглобів - опускання або повернення у вихідне положення після того, як навантаження піднято, плавний і контрольований спосіб. Ми не можемо здійснити цей швидкий і неконтрольований спуск, оскільки можемо поранити себе, не усвідомлюючи цього.

Гнучкість кожної людини відіграє важливу роль у роботі з пресою, оскільки кожен з нас зможе спуститися більш-менш з вантажем. Найголовніше - помітити напруженість у спрацьованих м’язах та уникати напруги суглобів протягом усієї подорожі. Тому не добре мати контрольний кут при опусканні навантаження.

Розміщення ніг важливо так чи інакше працювати в пресі

Розміщення ніг має важливе значення при роботі з якимись м’язами чи іншими. Тому важливо, щоб ми знали, що, розташовуючи стопи паралельно, дотримуючись правильного відділення стегон. Якщо ми розмістимо їх вище або вперед, що ми досягнемо, це більше впливати на сідничні м’язи та м’язи сухожилля.

Якщо ми їх розмістимо паралельно і трохи нижче, тобто, менш просунутими, ми досягнемо того, що частота випадків при виконанні вправи більше концентрується на частині квадрицепса.

Натомість, якщо ми розмістимо ноги далі один від одного, тобто більш відкритими, ніж стегна, а кінчиками, зверненими назовні, ми зможемо вразити іншу частину ніг. У цьому випадку захворюваність буде перш за все у викрадачів.

Ми також можемо значно більше ізолювати квадрицепс і вплинути на них по максимуму. Щоб цього досягти, нам лише потрібно покладіть ноги практично разом на платформу. Таким чином захворюваність буде загальною в цій частині ніг, і ми досягнемо більшої концентрації.

Деякі загальні міркування щодо гомілки

Таким чином, прес - це універсальний пристрій, який дозволить нам повністю обробляти ноги, оскільки крім того, ми зможемо тренувати литки, підтримуючи лише кінчик ніг на платформі і піднімаючи його за допомогою квадрицепсів. Для цього достатньо буде легкого руху щиколотками, щоб підняти ноги і покласти їх на носки до обличчя.

З усіма цими змінними, прес може бути вправою, присутньою в наших ногах. Ми завжди захищаємо різноманітність під час тренувань, і тим більше з такими великими м’язами, оскільки ми повинні впливати на волокна, щоб досягти їхнього хорошого розвитку.

Те саме відбувається з інтенсивністю. Маючи справу з великими м’язами, навантаження, яке слід використовувати, має бути адекватним. Марно в тренуваннях ніг використовувати невелике навантаження, оскільки ми не будемо впливати на м’язи, що складають цю частину тіла, належним чином.

так, справді, ми ніколи не повинні перестаратися з навантаженням. Незважаючи на необхідність впливати достатніми навантаженнями, недобре переборщувати, оскільки ми вже набуваємо негативних позицій і вад, які в кінцевому підсумку призведуть до шкоди нам і можуть призвести до травми або неадекватного розвитку.

У будь-якому випадку, прес для ніг - хороша альтернатива тренуванню цієї частини тіла. Окрім того, що це найбільш підходящий варіант для будь-якого типу людини, завдяки повазі до природних рухів тіла та безпеці, яку дасть нам його використання в наших тренувальних програмах.