рутинна гімнастика складається з серії тренувальні процедури та різні фізичні вправи, які орієнтовані на виконання м’язових рухів замість того, щоб вдаватися до силових і стресових вправ. Саме з цієї причини це одна з найкращих процедур вправ, яку можна виконувати вдома, оскільки для неї не потрібен будь-який тип спеціального тренувального обладнання, саме тому вона стала однією з тренувальні процедури найпопулярніші сьогодні. Його ефективність настільки висока, що вона дуже популярна у співаків, оскільки допомагає вправляти діафрагму без зайвих зусиль.
гімнастика Це тренувальна система, заснована на виконанні рухів з використанням ваги тіла, як правило, це цілком природні рухи, такі як біг, лазіння, присідання та віджимання ... хороша річ цього виду тренувань полягає в тому, що крім цього щоб мати можливість досягти хорошого фізичного стану, це те, що це досить весело і приємно.
Тому, беручи до уваги його переваги та обмеження, процедури гімнастики Вони не призначені для людини, щоб досягти розвитку людини, відданої світові фітнесу, наприклад, культуриста, а для досягнення тіла, званого атлетичним, фібрадо ... або як би ви більше не хотіли це називати.
Серед основних переваг процедури гімнастики Цей метод тренувань можна практикувати майже скрізь, наприклад, у парках, у власному домі, у тренажерному залі ... оскільки вам потрібна лише перемога, ваше тіло і максимум підборіддя ... або щось, за що можна втриматися .
Тож ми можемо визначити рутинна гімнастика як комплекс вправ Все тіло орієнтований на розвиток фізичної сили, витривалості, гнучкості та спритності на додаток до допомоги втрачати жир завдяки скороченню групи м’язів таким чином, щоб наше тіло приймало правильне вирівнювання, що запобігає провисанню, покращує поставу та визначає контур тіла.
Методологія та прийоми, що використовуються тренувальні процедури Гімнастика робить це серією ідеальних вправ для всіх аудиторій, незалежно від рівня їх підготовки, оскільки це не обмежує вік або якщо вони страждають від деяких захворювань, таких як сколіоз, грижі, суглобові захворювання та навіть інвалідність, оскільки це не спричиняє негативного впливу на тіло, дозволяючи набирати м’язи з відносною легкістю. Насправді, деякі рухи, які спостерігаються у певних видах спорту, таких як ватин у бейсболі або гольф, є частиною цього рутинна гімнастика оскільки це природні рухи, що вимагають роботи над набором ряду певних м’язів.
В даний час рутинна гімнастика Це не є важливою частиною багатьох професійних, напівпрофесійних, аматорів та початківців спортсменів завдяки великій вигоді, яку він приносить з точки зору таких факторів:
- рутинна гімнастика можна робити практично в будь-якому місці, не вимагаючи для цього спеціального обладнання.
- Є режим тренування повністю функціональний, наскільки це дозволяє втрачати жир Y набирати м’язи збільшуючи гнучкість.
- Збільшує рівномірний розподіл навантаження на м’язи завдяки загальним рухам а група м’язів конкретні.
- режим тренування Гімнастика, що практикується регулярно, покращує такі фізичні аспекти, як: спритність, сила, витривалість, швидкість і гнучкість.
Що таке звичайна гімнастика?
З попереднім поясненням, більш-менш ви вже можете отримати уявлення. процедури гімнастики Вони складаються з виконання вправ, які можна виконувати з вагою тіла, тому у всіх них часто можна спостерігати постійне використання таких вправ, як віджимання, суглоби в животі, підтягування, присідання ...
У міру того, як людина прогресує з одного звичайна гімнастика для початківців до інших людей вищого рівня ви можете додати спеціальні вправи, які часто називають "фокусами", такі як прапор людини, передні важелі, важелі корпусу ... які є досить ефектними та вражаючими, щоб побачити, коли вони правильно виконані, хоча для з тієї ж причини, їх нелегко досягти, і вони потребують прогресування та багато роботи, тому вам буде неможливо зробити це, якщо ви ніколи не навчали гімнастиці.
Але все має свій початок, і який кращий спосіб почати, ніж надання графічна гімнастика для початківців так що таким чином ти можеш розпочати свої мандри цим чудовим світом.
Що потрібно для того, щоб розпочати процедури тренувань з гімнастики?
Головне на практиці рутинна гімнастика Це наше власне тіло, оскільки за допомогою нього ми можемо виконувати низку повнофункціональних вправ, просто використовуючи наші власна вага, оскільки просто виконуючи повторювані послідовності рухів або прості вправи, такі як підборіддя, стрибки або дошки, ми почнемо набирати м’язи Y втратити вагу швидко при формуванні тіла. Хоча для збільшення тренувального діапазону багато спортсменів включають у свій рутинна гімнастика бруски, кільця для тренажерних залів або м'ячі для вправ і навіть дерев'яні ящики, щоб збільшити різноманітність ваших тренувань, як рутинна гімнастика він настільки універсальний, що межа тренувань встановлюється нашою уявою.
Кросфіт проти гімнастики.
Ще одне дуже поширене питання, яке виникає серед тих, хто хоче займатися функціональними рутинними вправами, - чи варто їм вступати на кросфіт чи тренуватися рутинна гімнастика. Ну, ми повинні підкреслити, що кросфіт у своїй навчальній структурі приймає багато основних принципів гімнастики, включаючи контроль та оволодіння поставою, тому, якщо ви почнете практикувати процедури гімнастики ви будете мати однакову продуктивність у кросфіті.
Вправи з гімнастики для початківців
Найкращий навчання гімнастиці це його легкість і практичність, що характеризує його, оскільки ми можемо практикувати його де завгодно, не відвідуючи тренажерний зал або спортивний комплекс, оскільки ви можете робити гімнастику з нуля в домашньому комфорті без необхідності купувати дороге обладнання та незалежно від фізичного стану, віку чи статі.
Спочатку може здатися дещо складним підняти наш власна вага, але, як і у всіх спортивних дисциплінах, вправи для початківців в художній гімнастиці слід робити поступово, щоб м’язова система могла оволодіти своїм власна вага м’якими вправами, що дозволяють зміцнити черевну та спинну структуру, щоб уникнути травм.
Гімнастика вдома для початківців
Для досягнення задовільних результатів практикуючись процедури гімнастики Вам доведеться приділяти цьому багато часу, щоб ви могли засвоїти основні його принципи і, таким чином, перейти до інших процедур, що дозволяють повністю використати поліпшення вашого фізичного стану. Тож найкращий спосіб досягнення цих цілей - це робити гімнастику вдома, оскільки брак часу або грошей не є виправданням для того, щоб мати прекрасний фізичний стан, оскільки насправді вдома є кілька елементів, які можуть бути дуже корисними під час цих тренувальні процедури.
Добавки для виконання художньої гімнастики вдома для початківців
Тоді як навчання гімнастиці наголошує на використанні власної ваги тіла, набагато більш задовільні результати можна отримати, комбінуючи щотижневі домашні вправи гімнастика з цими аксесуарами, які ми назвемо нижче:
Як робити гімнастику з нуля?
Перш за все для розпочати гімнастику Ви повинні бути спокійні, оскільки спочатку ви також повинні поставити стислі цілі відповідно до того, що ми запропонували втратити вагу, зберегти фігуру або набирати м’язи. На додаток до того, що звичайна гімнастика - це те, що вимагає багато терпіння, наполегливості, наполегливості і, перш за все, багато дисципліни.
Перш ніж вникати в справу рутинна гімнастика, Важливо взяти до уваги, які з них є ключовими вправами, оскільки існує безліч варіантів, і це може дуже заплутати початківців при створенні основна рутинна гімнастика що дуже корисно для них, оскільки кожна з цих вправ повинна рівномірно працювати з різними групами м’язів, що призводить до швидкого збільшення сили, витривалості та здатності.
- Віджимання, віджимання або віджимання: це вправа, що спрацьовує набір великих і другорядних грудних відділів, передньої та задньої дельтоподібних тканин, а також трицепси одночасно для більшої тонусу м’язів на додаток до стимулювання кровообігу система.
- Присідання, куклічні або присідання: ця вправа спеціальна для тонусу та збільшення м’язової маси чотириголового м’яза, сідниць, нижніх м’язів гомілки та малогомілкової кістки, внутрішньої частини стегон, стегон та литок.
- Підборіддя, підтягування або підйом штанги: працює на м’язи спини, біцепси, ромбоподібні та трапецієподібні м’язи, передпліччя та м’язи кистей.
- Підняття ніг: опрацьовує комплекс черевних м’язів, косих м’язів, міжреберних м’язів, м’язів захоплення, передні м’язи стегна, чотириголовий м’яз, sartorius чотириголовий м’яз, серрата та діафрагму.
- Мости: працює з м’язами попереку, задньою частиною стегон, підколінними сухожиллями та біцепсами.
- Підставка на руках: працює на трицепс, плечовий пояс і м’язи плеча, трапецієподібні м’язи, передпліччя, кисті та пальці.
Надзвичайно важливо оволодіти цими шістьма основними вправами, щоб досягти максимальної ефективності результатів практики основна рутинна гімнастика, оскільки за допомогою цього також можна буде оволодіти іншими більш досконалими техніками, такими як Воркаут що містить вправи, такі як планш або прапор людини, які вимагають, щоб наше тіло мало рухатися контрольовано, щоб мати можливість правильно підтримувати наш власна вага під важкими кутами тримати, не уникаючи травм при тривалому впливі на них.
5-денна звичайна гімнастика для початківців
Усі тренінги розподілені на 3 рівні: початковий, проміжний та просунутий.
Як правило, той, хто тренується менше 1 року, - початківець. Якщо у вас є від 1 до 3 років постійного навчання, ви вважаєтесь середнім, а якщо у вас більше 3 років постійного навчання, ви вважаєтесь досвідченим користувачем.
Однак попереднє пояснення не враховує рівень людини, тобто, наприклад, ви, можливо, тренувались 5 років, але ви робили погані звички, не мали хорошої дієти ... Отже, ви можете мати рівень фізичного розвитку та майстерність новачків.
Також може статися навпаки; Ви тренуєтесь 6 місяців, але ви фізичне диво і маєте рівень фізичного розвитку та навичок набагато вищий, ніж ветеран.
Окрім рівня, процедури також мають тенденцію ділитися на групи м’язів, тобто та чи інша група м’язів працює щодня, хоча існує досить багато процедур, які щодня працюють на всьому тілі.
У нашому розпорядку гімнастики для початківців ми будемо дотримуватися одночасного підходу до тренувань, тобто тренування будуть виконуватися суто з гімнастичні вправи, Хоча в інші дні буде виконуватися комбінація аеробних та гімнастичних вправ, це допоможе нам вдосконалити, крім сили та здібностей, аеробну здатність, що буде дуже корисно для проведення більш складних тренувальних процедур.
Без зайвих сумнівів, давайте перейдемо до цього:
1, 3 і 5 дні - Гімнастика
Система AFAP (Як можна швидше = як можна швидше), до наступної схеми буде кілька кіл, ви повинні закінчити схему якомога швидше. Буде від 5 до 15 повторень за вправу.
1. Зворотний рядок руками разом (необов'язкові паралельні смуги)