Читайте Національний спорт у цифровій формі.

тренування

Спортивне шоу в середу: Мілан-Юве в Серії А, дербі Манчестера в Кубку ліги

Найкращі матчі чекають любителів футболу в ніч на середу: у Серії А Мілан прийматиме Ювентус, тоді як Анг.

  • Свіжі новини
  • Кубок світу серед чоловіків
  • Дартс-вб
  • BL
  • Ліга Європи
  • Спортивне шоу
  • Рекреаційні види спорту
  • ЕЛЕКТРОННИЙ СПОРТ
  • Здатний спорт
  • Народні види спорту
  • NB I
    • ВСІ НОВИНИ ПРО NB I.
    • БУДАФОКІ МТЕ
    • DIÓSGYŐR VTK
    • МІСТО ФЕРЕНЦ
    • Літні трансфери
    • ЗАХИСТ ДОМА
    • КІСВАРДА
    • СЛІДУЙТЕ ПОЛЕ
    • Список бомбардирів
    • МТК БУДАПЕШТ
    • MOL FEHÉRVÁR FC
    • ФК ПАКСІ
    • Таблиця
    • ГВУШИННА АКАДЕМІЯ
    • ÚJPEST
    • ZTE FC
  • NB II
  • Збірна Угорщини
  • Легіонери
  • Англійський футбол
    • ВСІ НОВИНИ ПРО АНГЛІЙСЬКИЙ ФУТБОЛ
    • Результати Прем'єр-ліги
    • Арсенал
    • Челсі
    • Ліверпуль
    • Манчестер Сіті
    • Манчестер Юнайтед
  • Іспанський футбол
    • ВСІ НОВИНИ ПРО ІСПАНСЬКИЙ ФУТБОЛ
    • РЕЗУЛЬТАТИ ЛА ЛІГИ
    • Барселона
    • Реал Мадрид
  • Італійський футбол
    • ВСІ НОВИНИ ПРО ІТАЛІЙСЬКИЙ ФУТБОЛ
    • СЕРІЯ РЕЗУЛЬТАТІВ
    • Інтернаціонале
    • Ювентус
    • Мілан
    • Рим
  • Німецький футбол
    • ВСІ НОВИНИ ПРО НІМЕЦЬКИЙ ФУТБОЛ
    • РЕЗУЛЬТАТИ БУНДЕСЛІГИ
    • Баварія Мюнхен
    • Боруссія Дортмунд
    • Герта
    • Р. Б. Лейпциг
  • Ліга чемпіонів
    • ВСІ НОВИНИ ПРО ЛІГУ ЧЕМПІОНАТІВ
    • РЕЗУЛЬТАТИ ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
    • База даних ЛІГИ ЧЕМПІОНІВ
    • Останній
  • Ліга Європи
    • ВСІ НОВИНИ ПРО ЛІГУ ЄВРОПИ
    • РЕЗУЛЬТАТИ ЛІГИ ЄВРОПИ
    • База даних ЛІГИ ЄВРОПИ
    • Останній
  • Фокуси eb 2020
    • ВСІ НОВИНИ ПРО Європейський футбол 2020 року
    • РЕЗУЛЬТАТИ КВАЛІФІКАЦІЇ ФУТБОЛУ EC
    • ЄС 2020, ГРАФІК
  • Все інше футбол
  • Командні види спорту
    • Баскетбол
    • Хокей
    • Водне поло
    • Волейбол
    • Американський спорт
    • Інша команда
  • Індивідуальні види спорту
    • Легка атлетика
    • Плавання
    • Каное на байдарках
    • теніс
    • Інші автомобільні двигуни
    • Велосипед
    • Бокс
    • Рекреаційні види спорту
    • Інші звичаї
    • Зимові види спорту
    • Всі види спорту
    • Здатний спорт

Якщо ми хочемо переїхати, але нам не хочеться відвідувати тренажерний зал, тому що погода така гарна, і ми не відчуваємо вогню для бігу, у нас є ще багато можливостей сьогодні. Все більше і більше місць будують тренування на відкритому повітрі, парки «вуличних тренувань», де ми можемо додати колориту нашим тренуванням за допомогою багатьох вправ. У нашому відеосеріалі ми додаємо до цього ідеї. Вправи представлятимуть Kiss Virág, модель бікіні, що перемогла Arnold Classic, учасник фітнесу, що фінансується BioTechUSA, та експерт з фітнесу та спортивного життя. Вправи склала та координувала Дора Надь, експерт з питань підготовки та харчування в BioTechUSA.

Відкриті парки також чудово підходять для домашніх тренувань, але якщо у вас є обладнання, скористайтеся цією можливістю. Під час розминки ретельно рухайте плечовими, тазостегновими, колінними та гомілковостопними суглобами, прискорюючи кровообіг, щоб розпочати вправи, належним чином підготовлені для нього. Потім вправи виконуються в кількості повторень, наведених у відео, одне за одним, без відпочинку. Після вправи 5 ви можете відпочити 2-3 хвилини, а потім повторити весь комплекс вправ ще 2-3 рази!

Лежача опора з високими стегнами (опускання обличчя)

Ми називаємо цю вправу в тренажерному залі просто віджиманням «обличчям вниз». Його особливість полягає в активному залученні м’язів плечей до вправи, тому верхня частина великого грудного м’яза та передня дельта також навантажені, не кажучи вже про м’язи тулуба та трицепс. Для жінок такий вид віджимань набагато вигідніший.
Рекомендована кількість повторень: 3-4 х 10-15

Вправа на баланс у поєднанні з проривом

Вправа на рівновагу не тільки тренує м’язи ніг і сідниць, а й покращує координацію, вчить нас концентруватися і приділяти увагу собі. Будьте обережні, щоб не крутити стегнами і не перевертати підняті ноги догори дном. Завжди спрямовуйте ногу вниз! Рухайте тулубом по лінії з піднятими ногами. Ми можемо допомогти вам балансувати руками. Якщо це проходить легко, ми можемо покласти додаткове навантаження в руку збоку піднятої ноги, тримаючи гантель або будь-яку гирю. Під час виверження будьте обережні, щоб не виштовхувати коліна вперед, а опускати центр ваги. Ні в якому разі наші коліна не повинні вставати перед пальцями ніг. Тримайте тулуб прямо, а погляд дивіться вперед. Давайте витягнемося!
Рекомендована кількість повторень: 3-4 х 8-12 пар

Підвішене розгинання коліна в поєднанні з лежачим опорою

Тренування для всього тіла, яке не тільки ідеально зміцнює кожен м’яз, але і покращує нашу витривалість. Стрибніть на розтяжну підставку, високо потягніть коліна - це теж добре, нахиляючи свій басейн, тому також трохи підніміть його, а потім стрибніть на землю і натисніть на опору для віджимання. Лежачи, стежте, щоб стегна не падали, і тримайте голову!
Рекомендована кількість повторень: 3-4 х 6-10 пар

Підтягування та підйом ніг бічний підлокітник

Навіть бічний підлокітник може стати проблемою для початківців, але пора досвідченішим збільшити навантаження, працюючи ногою. На опорі переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в площині, витягніть себе і високо підсуньте стегна. У такому положенні підтягніть верхнє коліно до грудей, потім розтягніть і підніміть його вгору.!
Рекомендована кількість повторень: 3-4 х 6-10 пар/сторінка

Стрибки з присідання

Проста основна вправа, яка добре обертається до кінця послідовності вправ. Зміцнює стегна, сідниці, литки. Будьте обережні, стоячи на корточках у широкому витягнутому положенні, ступнями дивлячись назовні, а колінами слідкуючи за лінією ноги під час фази присідання, не даючи їм рухатися всередину. Щоб підстрибнути, використовуйте руку і націлюйтеся якомога вище. Швидкість - це не суть практики, а найбільше можливих зусиль у присіданні та стрибках.
Рекомендована кількість повторень: 3-4 х 15-20