Під час вагітності багато жінок задаються питанням, чи безпечно продовжувати займатися спортом, або деякі навіть задаються питанням, чи, можливо, їм слід намагатися залишатися активними або виконувати вправи, які допомагають їм краще справлятися, уникаючи тим самим певних дискомфортів та отримання переваг для матері та дитини.
Йога - одна з найбільш підходящих вправ для вагітності. Ось чому цього разу ми поговоримо про переваги, протипоказання та запобіжні заходи занять йогою, коли ви вагітні.
Переваги йоги під час вагітності
Є кілька причин, чому йога є однією з найбільш рекомендованих вправ для вагітних, і це те, що окрім фізичного навантаження з незначним впливом, різні дослідження доводять, що вона пропонує багато переваг як для матері, так і для дитини.
Одне з досліджень стверджує, що йога - найкраща вправа для вагітності ефективніше, ніж ходьба або виконання вправ з пренатальних занять, і що його можна безпечно виконувати жінкам, які страждають на депресію.
Насправді доведено, що йога може допомогти зменшити симптоми депресії під час вагітності, особливо коли вправи на позу супроводжуються медитацією та глибоким розслабленням, що і робиться ідеально підходить для тих, хто страждає від депресії або тривоги.
Ще одна перевага занять йогою під час вагітності полягає в тому допомагає зменшити стрес і підвищує імунну функцію, згідно з дослідженням, в якому вагітні жінки практикували це з 16 по 36 тиждень, відвідуючи 70-хвилинні заняття двічі на тиждень.
Крім того, йога не тільки допомагає під час вагітності, але і готує вас до пологів, оскільки інше дослідження виявило це допомагає зменшити біль під час пологів і навіть може допомогти зменшити ймовірність кесаревого розтину.
Інші користь йоги під час вагітності є:
- Зменшити біль у спині покращуючи поставу тіла.
- Допоможе вам краще спати, оскільки це розслаблююча діяльність, яка зменшує відчуття втоми та стресу.
- Ви формуєте ще міцніший зв’язок зі своєю дитиною, змушуючи зосередитись на своєму диханні і, таким чином, більше усвідомлювати своє тіло.
Протипоказання
Хоча йога є однією з найкращих вправ для практики під час вагітності, як і будь-яка фізична активність, Є певні речі, яких слід уникати, щоб безпечно практикувати це. Серед них такі:
- Уникайте видів йоги, які вимагають великих зусиль як аштанга, особливо якщо ви ніколи не практикували йогу. Найкраще для вагітності - хатха-йога або пренатальна йога, яка пропонує безпечні пози, адаптовані до вагітності.
- Уникайте занять йога, яка практикується при високих температурах, як йога Бікрам. Насправді, слід уникати занять будь-яким видом фізичної активності, якщо там дуже спекотно або у вас недостатньо вентиляції.
- Займаючись йогою, слід уникати певних поз які стискають живіт або вимагають великого розтягування черевної області, а також пози, які вимагають лежання на спині. Перевернуті пози також не рекомендуються під час вагітності.
- Кожна поза йоги повинна виконуватися комфортно і не напружуючи тіло. Якщо ви не можете говорити або маєте проблеми з диханням під час тренування пози, ви занадто стараєтесь.
Незалежно від того, чи практикували ви йогу до вагітності, В ідеалі вам слід відвідувати пренатальний курс йоги з сертифікованим інструктором, оскільки вони навчені знати, які пози безпечно практикувати під час вагітності. Крім того, під час занять вони навчать вас правильно дихати, що допоможе вам розслабитися і краще зосередитися, а також поліпшити ваше дихання, що буде дуже корисно в той момент, коли у вас виникають сутички під час пологів.
Запобіжні заходи
Важливо зазначити, що перед тим, як розпочинати будь-які фізичні вправи або фізичні навантаження під час вагітності, ви повинні вжити певних запобіжних заходів, та завжди консультуйтеся з ним і обговорюйте з лікарем, щоб переконатися, що немає ризику для вас чи вашої дитини.
Так само, вам слід припинити вправи, якщо у вас є будь-який із наведених нижче симптомів: вагінальна кровотеча, утруднене або напружене дихання перед фізичними вправами, головний біль, запаморочення, м’язова слабкість, біль або набряки на литках, дискомфорт у грудях, біль у животі, скорочення, зменшення рухів плода, затуманення зору або втрата рідини через піхву.