зіпсує

Пов’язані теми

Погана техніка дихання під час фізичних вправ може уповільнити спалювання жиру!

Глибоке дихання окупається, особливо під час гри на свіжому повітрі. Завдяки регулярному бігу ваша ємність легенів збільшиться в середньому на півлітра. Організм краще кисневий, що полегшує роботу більшості органів. "Сидяча робота може призвести до поганого стереотипу дихання, який ви легко перенесете на тренування", - пояснює тренер Зденка Тайбошова. "При правильному диханні особливо повинна працювати діафрагма".

КИСЕН ТІЛА

Завжди регулюйте темп дихання під час бігу. Вдихайте повітря носом, а видихніть ротом. Дихайте плавно і глибоко. Тільки так можна потрапити кисень через легеневі пухирці в кров і м’язи, яким він потрібен, щоб ретельно спалити цукор і жири.

ВИ ГОВОРИТЕ?

Ви зустрічали пари, які розмовляли в парку під час бігу? Вони можуть тестувати, чи не перебувають вони ще в аеробній фазі. Поки ви перебуваєте в ньому, ви повинні правити і говорити. Якщо у вас хороший фізичний стан, ви не будете обговорювати кращі показники, розмовляючи. «Американські солдати досі співають під час навчань, збільшуючи навантаження. Чим швидше ви біжите, тим важче буде розмовляти ", - говорить тренер.

ВИ Гальма

Якщо вам цікаво, коли робити вдих під час тренувань, пам’ятайте просте правило. У так званій фазі гальмування вам доводиться вдихати, а коли долаєте опір, - видихати. Уявіть класичний «живіт». Опускаючи тулуб, ви гальмуєте тіло, тому вам потрібно зробити вдих. У другій фазі, рухаючись вгору, ви повинні подолати опір, тому видихніть. n