СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Це не повинно відрізнятися від тренувань для ніг, які роблять чоловіки - навіть якщо вони це роблять, звичайно, поважайте безліч винятків. Присідання, спалахи, кілька їх версій, відштовхування ніг, присідання, згиначі стегон, підняття литок і, звичайно, підтягування, я також перелічу їх тут. Назвіть лише найвідоміші.
Вони включаються в важку зарядку для ніг, якщо ви вкладетеся в неї, або навіть з нею за півтори години. Після тренування білковий коктейль, потім поїздка додому/на роботу/для дитини чи де-небудь. Вам не доведеться надто ускладнювати, якщо ви правильно виконали вправи, ви не захочете чути про тренування ніг цілими днями або, на щастя, про ходьбу. Потім рух досить болючий, але якщо подумати, вкладена робота та кінцевий результат все компенсують.
І тут я звертаюся до щоденних присідань, різних вправ для ніг. Ви можете спробувати, але не сподівайтесь, що вони досягнуть значного прогресу, оскільки вони не будуть, особливо в довгостроковій перспективі, постійно. Чому? Тому що якщо ви можете тренувати ноги щодня, навантаження, яке ви отримуєте на тренуванні, для нього недостатньо, ерго не є ефективним для вашої роботи.
Інша причина, яка є трохи більш науковою, - це регенерація. Коли ви навантажуєте м’язи, у вас з’являються мільйони невеликих травм, розриви м’язів, можна сказати, що вони наприкінці тренування руйнуються. Ви можете лише відновити, відновити, відновити травми під час відпочинку. Приємно знати, що час відновлення добре затверділого м’яза може становити до 5-11 днів. Якщо ви тренуєтеся щодня, не важко зрозуміти, що ви не зможете нормально регенерувати і не перевантажуватись самому, або будете спотикатися в одному місці під час щоденних тренувань для ніг.
І якщо ви перевтомитесь самі, приходить хвороба, слабкість, ваш настрій зникає. А в разі перетренованості призначається суворий відпочинок, що означає в кращому випадку хорошу пару тижнів пропуску, а в гіршому випадку доводиться рахуватися із захворюваннями і навіть ускладненнями. Не кажучи вже про те, що легко скласти непогану невелику травму, яка може вплинути навіть на все ваше життя, в кращому випадку це стримує вас лише на кілька тижнів. Як новачкові дуже легко натрапити на ці речі, оскільки початковий ентузіазм часто обертається перевтомою, надмірною ревністю, щоденним відвідуванням кімнати.
Багато людей стикаються з подібними проблемами, і, спираючись на відповіді, вони перевантажуються.
Контра-приклад цього - коли жінки недостатньо тренують себе, точніше, жінок на ногах. Це коли вони стикаються з проблемою щодня присідати, вириватися з дому чи в залі, при цьому не розвиваючи стегна. Чому? Оскільки щодня вони виконують одну і ту ж вправу з низьким навантаженням у межах своєї зони комфорту. Тіло дуже швидко звикає до цього, і за короткий час м’яз з нього вже не розвивається, а лише утримується на рівні. Рух настільки ж хороший, від нього не слід чекати лише значущого розвитку, оскільки він закінчиться розчаруванням, можливо, ненавистю до спорту.
Я знаю, що якщо ти тренуєшся вдома, набагато важче втомитись ногами таким чином, але і це не зовсім неможливо. Ви можете присідати, вириватися з дому, але якщо ви ніколи раніше цього не робили, обов’язково зверніться за допомогою до професіонала або перед тим, як врізатися, перевірте правильність виконання в Інтернеті! Поодинці з власного устя, якщо ви ніколи раніше не пробували цього, не починайте це робити!
Це найголовніше, бо, мабуть, ви не хочете супроводжувати своїх дітей на візку через роки. Ви можете неймовірно швидко зіпсувати коліна неправильним виконанням. Поодинці з власного устя, якщо ви ніколи раніше не пробували цього, не починайте це робити!
А пішки регулярність і контрольоване виконання вправ дуже важливі. На жаль, я часто бачу, що вони не просять, хоча могли б, і роблять вправи на ноги спільно-вбиваючи. Дві важливі речі - присідання завжди слід починати назад від стегон, відштовхувати назад і тримати коліна вперед від ніг. Те саме положення коліна застосовується і до положення прорізування. Багато практики, але це піде. І киньте щоденні тренування ніг у смітник, натомість більше втомлюйтесь від своїх ніг, побачите, наступного дня вам зовсім не захочеться тренуватися!