Перші мають великі шанси розпочати, коли справа стосується тренування литок, а другому типу доводиться багато працювати, щоб отримати гарний м’яз ніг. На жаль, це життя.
Як ви вже з'ясували із вищесказаного, ми поговоримо з литкою, тобто м'язами ніг, у четвертій та заключній частині марафонського тренінгу для тренувань ніг. Тож якщо ви відчуваєте, що нехтуєте цією частиною тренування для ніг, можливо, ви захочете прочитати далі.
Тренування литок завжди відігравало розділену роль в історії бодібілдингу. Одні люблять тренуватися, інші також тікають із кімнати при думці про тренування литок. Деякі люди можуть це зробити, оскільки в основному це має генетику, яку теля розвиває за допомогою інших практик тренування ніг.
На жаль, не всім так пощастило, і більшості з них потрібна підготовка литок, якщо вам це подобається чи ні! І для цього потрібно докласти чимало зусиль, адже у деяких людей дуже складно розвивати цю групу м’язів.
Зарядка в положенні стоячи
Вправа не вимагає доктора філософії, все, що вам потрібно зробити, це поставити дворучну гантель за шию, як присідання, а потім ступити на висоту або дошку ногою.
Підніміться до кінчика пальця ноги, щоб випустити повітря, і тримайте спину прямо. Опустіть п'яти якомога глибше, а потім знову підніміться. Переконайтеся, що коліна стиснуті. Якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, ви можете робити це без висоти, хоча це знижує ефективність вправи. (і b * zi або) Рекомендована кількість повторень 4 х 10-12
Вправа на теля в сидячому положенні
Подібно до зображення зліва, сядьте на рівну лавку. Поставте основу на підйомник (це може бути дощата дошка або вагова дошка) і дворучну гантель на нозі.
Виконуйте рух ногою, подібний до руху стоячи вище. * Примітка: ця вправа допомагає збільшити вагу литок, а також може допомогти у стабільності присідань, що робить її досить складною вправою. (Якщо у кімнаті є сидячий торговий автомат, ви також можете ним скористатися)
Рекомендована кількість повторень 4 х 10-15
Зарядна машина
Очевидно, вам знадобиться телячий апарат, як показано на малюнку. Одна з найефективніших вправ для моєї гомілки. Сідайте в машину, а потім робіть рух, як у першій показаній вправі.
Отже: нахиліть пальці ніг, потім опустіть п’яти якомога нижче, а потім повторіть рух. Важливо, щоб ви робили вправу більш концентровано, повільно, з напруженими пальцями ніг, а не по-божевільному, смикаючись, підстрибуючи, як телетабік.
Рекомендована кількість повторень 4 х 10-15
Ослине теля
Ні, це роблять не лише ослики. Насправді вони, мабуть, не знають, про що йдеться. Опертесь на лавку або стіл так, щоб ваше тіло опиралося паралельно підлозі.
Тренувальний партнер (але бажано симпатична дама) повинен сісти в поперек спини, навколо стегон. Підніміться навшпиньки, потім спуститесь вниз.
Ви можете використовувати висоту, сходи і опускати п’яти під пальці, спираючись на пальці, щоб ікри максимально розтягнулися.
Рекомендована кількість повторень 4 х 20-25
Я хотів би дати вам ще декілька "хороших порад" щодо тренування литок, так що в заключній частині. Перший полягає в тому, що, крім вищевказаних вправ, існує ряд обвинувальних висновків, які добре працюють на цю дещо мацератну групу м’язів.
Багато разів ви почуєте, що телят можна тренувати щодня. Це не правда. Ви дійсно можете робити важкі тренування кілька разів на тиждень, але я думаю, це трохи перебільшення кожного робочого дня тижня.
На жаль, є кілька з нас, хто має генетику, яка не дозволяє нам тренувати теляти щодня, бо дуже скоро ми потрапляємо в категорію перетренованості.
Ви можете використовувати як високі, так і низькі повторення, навіть у межах тренування. В одній вправі зробіть 25-30 повторень з меншою вагою в 3 або 4 серії, в іншій вправі 10-12 повторень у тому ж серійному номері, лише з більшою вагою.
Сенс у тому, щоб здивувати теля різноманітними вправами, різноманітними та креативними. Ось так успіх гарантований!