Сергій Михайлович Бубновський відомий створенням альтернативних систем лікування всіх неврологічних захворювань завдяки використанню внутрішніх ресурсів організму. Розробка отримала назву «кінезітерапія», що перекладається як рухова терапія.
Вправи на шийний остеохондроз для Бубновського показали високу ефективність, в деяких випадках навіть повністю відновили функціональність фіброзного кільця. Крім того, вони служать чудовою профілактикою загострень захворювання в майбутньому.
Які основні вправи для шиї рекомендує доктор Бубновський при шийному остеохондрозі?
При сильних болях, коли навіть звичайні фізіологічні рухи утруднені, кінезітерапія забезпечує м’яку гімнастику, що складається з легкої розминки.
Отже, Бубновський радить починати день з вправ, що виконуються лежачи на ліжку:
- повільні повороти голови вліво і вправо;
- нахил підборіддя вниз;
- підняття голови;
- сережки з правого та лівого боків, що торкаються вуха плеча;
- відхилення назад.
Крім того, лікар рекомендує розминати і розтирати шию руками, масажувати пальці рук і ніг.
Знявши загострення і зменшивши інтенсивність больового синдрому, можна переходити до більш складних навантажень.
Розширені вправи Бубновського при остеохондрозі шийного відділу хребта
У своїй книзі "Остеохондроз - не вирок" Сергій Михайлович зазначив, що позбутися від пошкодження шийки матки непросто. Ця патологія підходить для терапії регулярними підтягуваннями на поперечині та віджиманнями на паралельних брусах. Але з такими навантаженнями впоратися можуть лише солдати або гімнасти. Вдома ці вправи можна замінити на спрощений варіант:
-
Затягніть верхню частину багажника до переносного турніка, встановленого у вході на рівні половини загальної висоти.
Перемістіть планку трохи вище, використовуючи ноги, щоб відпочити на стільці або лаві. Просто візьміть силу своїх рук.
Сядьте між двома стільцями, упріться руками в край кожного з них, глибоко вдихніть.
На видиху випрямляйте руки і піднімайте тулуб. Ноги і спина повинні утворювати пряму лінію.
Щоб ускладнити вищевказану вправу, підставте стілець або гімнастичний м’яч під коліна або п’яти.
Піднімаючи корпус, тулуб з ногами повинен бути під кутом 45 градусів до підлоги і утворювати пряму лінію.
Виконуйте вищевказану гімнастику в міру зростання м’язів рук, перших декількох разів достатньо, щоб обмежити ваші можливості без ускладнень. Рекомендована періодичність занять - через день.
Окрім описаного комплексу вправ, доктор Бубновський радить відвідувати тренажерний зал використовувати блок для м’язів спини. Натягуючи зайву вагу на себе в сидячому положенні, досягається ефективне розтягування та одночасне зміцнення м’язів шиї, рук та плечового пояса.
Протипоказання до вправ Бубновського з тренажерами при шийному остеохондрозі
Обстежувану гімнастику не можна виконувати лише на стадії загострення захворювання.
В інших випадках протипоказань немає, головне - правильно робити вправи, по можливості, користуватися порадами професійного тренера.