нижньої

Підпишіться на Vitónica

У незліченних кількох випадках ми коментували у Vitónica важливість роботи з нижньою частиною тіла для досягнення ідеального балансу тіла та ще одну серію моментів, які ми повинні враховувати. Незважаючи на все, все ще є багато людей, які не торкаються ніг під час тренувань. Тому в цій публікації ми хочемо навести деякі з основні причини тренувати ноги, а також кілька простих вправ для посилення цієї частини.

Ми втомилися бачити, як люди, які просто зосереджують роботу верхньої частини тіла та нижньої частини тіла, посідають друге місце. Щодня ми бачимо у тренувальних кабінетах, що ноги працюють неповно, а у багатьох випадках навіть не це. У Vitónica ми прокоментували важливість цього, але ми хочемо продовжувати наголошувати на цьому, і для цього ми збираємося пояснити основні причини для цього.

Чому нам так важко тренувати ноги?

Перш за все, важливо пам’ятати, що причиною, через яку нам так важко тренувати ноги, є те, що вони є однією з найбільших м’язових груп тіла. Це причина навчання вимагає більшої прокачки крові, що робить знос більше і відчуття втоми теж. Але, незважаючи на все, саме тому нам потрібно працювати ногами.

Будучи однією з найбільших м’язових груп в організмі, потреба в крові вища

Для багатьох людей просто ходити, підніматися сходами, бігати. Це вже більш ніж достатньо, що стосується тренувань ніг, але це не так, оскільки, якщо ми хочемо зміцнити м’язи цих необхідно впливати на них безпосередньо відповідними вправами. Отже, важливо завжди пам’ятати про ноги під час тренувань, і ми скажемо вам, чому.

Кращий баланс тіла

Перш за все, слід зазначити, що тренування ніг допоможе нам досягти кращий баланс тіла. Люди, які працюють лише на верхню частину тіла, в кінцевому підсумку розвивають багато м’язів цієї частини на шкоду нижній частині тіла. Це можна побачити неозброєним оком як естетичну точку зору, оскільки буде помічена декомпенсація між обома областями. Врешті-решт ми повинні шукати тілесної гармонії.

Більше сил для решти вправ

Ця м’язова декомпенсація може мати наслідки виконання, Оскільки сильні ноги гарантуватимуть нам більше загальної сили при виконанні решти вправ. Як і абс, ноги є критично важкою частиною тіла. Як рушійна сила, ми повинні мати їх добре відпрацьовані. Таким чином, вони не тільки будуть набагато кращими в естетичному плані, але ми також помітимо кращу схильність до фізичних вправ та більшу владу на загальному рівні.

Більше сили тіла, більше тестостерону, більший калорійний опік. деякі переваги тренування ніг

Більш калорійне споживання

Відповідно до того, що ми згадали, оскільки це велика м’язова група, концентрація волокон вища, і тому знос більший в організмі. Схід вища потреба в енергії робить тренування ніг ідеальним заняттям, щоб спалити більше калорій, ніж зазвичай. Отже, робота з ногами допоможе нам активізувати обмін речовин і досягти більшого споживання енергії.

Необхідно для подальшого зміцнення верхньої частини тіла

Тренування ніг теж це допоможе нам зміцнити верхню частину тіла. Наприклад, роблячи присідання, звичайно, ми працюємо над усіма м’язами ніг, але ми також впливатимемо на прес, плечі, пастки. Окрім отримання більшої сили, при тренуванні ніг ми досягнемо кращої рівноваги в м’язовому плані у всіх аспектах.

Активізація кровообігу в районі

Не можна забувати, що є ще одна важлива причина активізація кровообігу в цій частині тіла. Цей простий факт допоможе нам зміцнити м’язи, сухожилля та кістки ніг. Це хороший спосіб запобігти появі таких проблем, як передчасний артроз. До цього слід додати, що за рахунок поліпшення кровообігу ми досягнемо кращого тонусу в ногах, усунення локалізованого жиру, запобігання проблемам кровообігу в районі.

Сильніші суглоби на ногах

На додаток до кровообігу нам допоможуть сильні м’язи ніг зміцнити суглоби цієї частини тіла. Це пов’язано з тим, що, маючи міцніші м’язи, суглоби будуть зміцнені міцним і твердим суглобом. Таким чином ми уникнемо появи болю, травм.

Природна сегрегація тестостерону

Не можна забувати, що робота ніг піддає наше тіло сильному напруженню, що допоможе виділяють більше тестостерону. Цей факт змусить нас збільшити загальну силу нашого організму, оскільки тестостерон допоможе нам не тільки набагато краще розвивати м’язову масу, але і набагато краще справлятися з тренуваннями та робити їх більш продуктивними.

Беручи до уваги основні моменти, щодо яких не слід нехтувати тренуванням ніг, необхідно мати на увазі, що при роботі з ногами ми повинні надавати м’язам, що їх складають, необхідну інтенсивність. Загалом, ноги мають розвинені м’язи, тому що ми використовуємо їх для пересування та виконання діяльності. З цієї причини необхідно, щоб захворюваність на них висока, щоб досягти найкращих результатів.

Чотири базові вправи для тренування ніг

Для досягнення цього інциденту, який ми шукаємо, ми зробили вибір чотири вправи що може допомогти нам повноцінно опрацювати нижню частину тіла.

Присідання

Присідання Це не могло не бути в цьому підборі, і це фундаментальна вправа при роботі з ногами. Перш за все, слід виділити його прямий вплив майже на всі м’язи, що складають нижню частину тіла. Крім того, як ми вже обговорювали раніше, це також впливає на черевну стінку та частина плечей та трапецію.

Присідання ми можемо зробити це із вільною вагою або мультипотужністю. Обидва способи це допоможуть нам підтягнути ноги. Звичайно, ми повинні бути дуже обережними, роблячи присідання, оскільки ризик заподіяти собі шкоду через неякісне виконання високий. Для цього ми повинні взяти до уваги розміщення спини, яка повинна бути весь час прямою. Уникайте перевантажувати нирки і добре ставити коліна, щоб не зафіксувати їх під час підняття тягаря і не навантажувати на них напругу.

При тренуванні ніг не повинно бракувати присідання

Щоб досягти гарної продуктивності при присіданні, ми повинні стояти, з вагою на пастках. Стопи підтримуються паралельно на землі і відокремлюються так, щоб вони були паралельні стегнам. У цій позі ми повинні тримати спину прямо І що вам потрібно зробити, це нахилитися, відкинути зад прикладом, тримаючи спину прямою і концентруючи все напруження на м’язах ніг. Важливо, щоб ми виконували рух стегна назад, щоб уникнути втручання попереку та ураження колін.

Мертва вага

Ще однією вправою для ніг, яку ми збираємося виділити, є мертва вага. Цю вправу не можна пропустити. Хоча це здається простим, це не зовсім. Існує кілька видів тяги для роботи на ногах. Ми зупинимося на вправі, де частина, над якою ми будемо працювати найбільше, це область підколінного сухожилля та сідничної області.

Контролюйте спину, щоб не вигинати один із основних стовпів тренувань з тяги на ногах

Для цієї вправи ми будемо стояти, злегка розставивши ноги, паралельно стегнам. Спину розмістимо прямо а стегна будуть тими, що допомагають нам виконувати вправу, оскільки саме їх ми повинні згинати, оскільки ноги залишаться прямими. Ми вхопимо вагу двома руками, і рух буде складатися з нахилу вниз, лише згинаючи стегна і відкидаючи приклад назад, не вигинаючи хребта. Ми піднімемо навантаження завдяки дії підколінних сухожилків і сідниць.

Є важливо, щоб при згинанні спини ми не вигинали поперекову частину, Ну, таким чином ми відвернемо напругу на цю частину. Тримати спину постійно прямо і закидати зад - головні моменти, які ми повинні враховувати. Те саме, що сконцентрувати все напруження на працюючих м’язах і використовувати руки лише як хват, ніколи не піднімати вантаж ними.

Тяга стегна

Як третю вправу ми виділимо Тяга стегна. Ця вправа ідеально ізолює сідничну область, але ви повинні бути обережними, тому що легко відтягнути напругу в поперек, якщо ми прагнемо занадто сильно вигинати спину під час підняття вантажу. Уникаючи цього, вправа проста, оскільки нам просто знадобиться точка опори для спини. Ми рекомендуємо використовувати тренувальний стенд як опору.

Одна з вправ, яка найбільше концентрує напругу в сідничній області. Висока продуктивність та результати

Розміщення буде на спині, підтримуючи верхню його частину на лавці. Стопи повинні опиратися на землю зігнутими колінами, а вантаж буде покладено на стегна. У цій позиції те, що ми будемо робити, буде підніміть вантаж дією сідниць. Ми просто піднімемо тіло поворотом стегна вгору. Важливо якомога більше ізолювати цю частину і уникати залучення поперекової частини.

Почергові випади ніг

На останній вправі ми зупинимось почергові кроки ніг. Це проста, але інтенсивна вправа, яка працює на всі сідниці та квадрицепси. Цю вправу можна виконувати з навантаженням або без нього. Якщо ми робимо це з навантаженням, ми можемо взяти по гантелі кожною рукою і покласти її на кожну сторону нашого тіла.

Під час кроку важливо розміщувати ноги, щоб правильно впливати

Поза для цієї вправи буде стоячи, дивлячись прямо вперед і з прямою спиною. У кожній руці ми будемо тримати гирю і розміщення ніг - запорука вправи, оскільки один з них ми повинні просунути, щоб коліно не перевищувало кінчика стопи, а інший - відсунемо його назад, підтримуючись лише кінчиком стопи до землі.

У цій позиції ми будемо робити це підняття через дію передньої ноги, оскільки спинка буде лише опорою. Важливо піднімати повільно і підтримувати рівновагу, щоб не дестабілізуватися і не впасти набік. Ми маємо робити той самий рух кожною ногою, щоб однаково впливати на обидві.

Зображення | IStockPhoto Image 2 | IStockPhoto зображення 3 | IStock Video 1 | Youtube/Passion4profession Відео 2 | Youtube/meridatrainer Video 3 | Youtube/ScottHermanFitness Video 4 | Youtube/P4P іспанська

Поділитися Чи важко вам тренувати нижню частину тіла? Ми даємо вам сім причин та чотири вправи, щоб це зробити