Якщо хтось не тренувався до фізичних вправ (я не люблю вживати слово вагітна, оскільки цей стан зовсім не вагітний), він майже нічого не робив, тому регулярні фізичні вправи не були частиною його життя, то не слід починати його під час вагітності. Раніше, коли я навіть працював особистим тренером, багато людей приходило запитувати, що тренувати зараз, тому що дитина приходить і вони не хочуть сильно набирати вагу. Звичайно, чудово пам’ятати це питання, просто тоді ви не повинні це мати на увазі. Але я знаю, що, на жаль, все більше людей все ще потрапляють у цю категорію, тож давайте подивимось, що станеться, коли хтось раніше не дуже багато зробив. Тепер я міг би також зайти до розділу харчування, але це окрема категорія, зараз я викладаю це для тренувань, я вже багато говорив про харчування.
Врешті-решт, саме тоді при вбудовуванні відбуваються основні процеси розвитку, в цей період для дитини розвивається майже все, після цього «вона лише росте і розвивається, тому перший період є ключовим. Отже, якщо хтось раніше нічого не робив, не робіть нічого дуже сильно протягом перших 3 місяців, тому що від цього нічого не залежатиме.
У другому триместрі ви вже можете почати рухатися, але я ще раз наголошую, не хочу рятувати світ зараз, якщо ви цього ще не робили. Я рекомендую їм вибирати більш легкі, спокійні форми руху, ніж, наприклад, тренування хребта, оскільки саме тут наша спина особливо піддається напрузі. І, безумовно, саме тоді мама відчує, як неважливо, в якому стані знаходяться наші м’язи. Тому що той, хто в будь-якому випадку більш тренований, навіть часом, розуміє, що його спина і поперек, безумовно, навантажені, і неважливо, в якому стані знаходиться вагітність. До речі, я рекомендую йогу для вагітних будь-кому в будь-який час, маю на увазі йогу, собі, але це може бути особливо корисно для тих, хто тільки починає будь-який рух. Я також ходив із Софі (моєю першою маленькою дівчинкою) разом з іншими тренуваннями, і це було дуже, дуже добре.
. Що це означає? Це означає, що насправді не має значення, наскільки зростає наш пульс, все одно це не має значення, але особливо не в очікуванні дитини, і той, хто починає займатися кардіотренажерами і навіть не знає свого тіла так сильно, не робить дбати. Це пов’язано з тим, що частота серцевих скорочень плода вже набагато вища, що є нормальним явищем, але якщо ми рухаємось, а наш піднімається, то і її зростає.
Рекомендований діапазон частоти серцебиття під час вагітності становить максимум 150 уд/хв.
Перегляд цієї вагітної не корисний ні для нас, ні для дитини, це стосується всіх, навіть тих, хто більш навчений, скажімо макс. 160 BPM, але це також дуже макс., Швидше 150. Навіть для нетренованих 150 є максимумом, але постійно 130-140 є найбільш ідеальним. Тому я безумовно рекомендую використовувати монітор серцевого ритму, для якого також є так званий кардіоремінь, який потрібно покласти на грудну клітку, годинник потрібно встановити за власними даними (вік, стать, вага), а потім він виміряє наш пульс, яким ми можемо керувати під час руху.
І давайте розглянемо версію, коли хтось уже більш навчений, вони багато рухались перед дитиною, рух завжди був частиною їхнього життя, вони не перестають чекати дитину жодним чином, бо це погіршиться. Річ у тім, що дитина добре знає, яка мама входить у її тіло. Якщо ви перейдете в тіло мами, яка завжди рухалася, ви будете знати і навіть очікувати, що вона продовжуватиме рухатися, тому що вона до цього готова, налаштована на це, і ви будете почувати себе найкраще, якщо триватимуть такі регулярні вправи. також залишається. Той факт, що залежно від того, хто пересувався перед ним, але порівняно з тим, щоб взяти його назад, обов’язково повернеться назад.
На початку у нас не так багато енергії, тому, навіть якщо ми цього не хотіли, ми не могли рухатись одним і тим же, тому що розвиток цієї маленької істоти може забирати дивовижну кількість енергії, оскільки подумайте, там виникає ЖИТТЯ.
Це так дивовижно, ви навіть не можете думати про це як про здоровий глузд. Саме по собі диво, що людина розвивається з двох крихітних клітин.
Тож у другому триместрі ми в будь-якому випадку можемо бути найсміливішими, це більш енергійна фаза, але також очікується, що дитина буде правдою, тобто кожен повинен робити що завгодно відповідно до свого рівня, якщо це можливо за допомогою професіонала.
У третьому триместрі знову ж таки, просто краще бути обережнішим, але це тому, що наш розмір живота вже починає отримувати стільки, що може бути незручним. Ви також можете тренуватися тут, але знову ж я просто кажу: стежте за собою, і те, що змушує вас почувати себе добре, це робить. І тут теж від особистості залежить, наскільки він добре справляється з навантаженням. Але в будь-якому випадку, більш легкий, вільний рух, безсумнівно, зможе добре впасти, покращить ваше самопочуття та настрій. Я рекомендую йогу для вагітних у будь-який час вагітності, тобто 13-14. з тижня.
Справа в тому, що я обов’язково рекомендую рух, звичайно, беручи до уваги, на якій стадії ми перебуваємо, який у нас стан фізичної форми, що ми маємо та що вказує дитина та наше тіло.
І тоді я навіть не згадував, скільки можуть зробити тренування з генетичним кодом та типом гормону. Це тому, що ми не настільки рівні, що абсолютно інший метод навчання ефективний, наприклад різні типи гормонів з точки зору спалювання жиру. Але я пишу про це докладно останні дні.
Тим часом, якщо хтось ще не має уявлення і не знає, якого типу це може бути, ви можете навіть заповнити нашу анкету, хоча це, очевидно, не є на 100% безпечним, але ви також отримаєте більше інформації про це електронним листом після заповнення.
Або ми будемо раді вітати вас в одній з наших особистих програм, де ви зможете дізнатися все про себе. 🙂