У моєму центрі в Мадриді ми лікуємо багатьох вагітна жінка і в післяпологовий, це одна з найсучасніших тенденцій. Раніше вагітні жінки не рухалися, оскільки вони були малорухливими людьми, лікарі яких пов’язували вагітність з патологією та рекомендували відпочинок. Згодом вона перейшла до спокійних занять, таких як йога, пілатес або плавання для вагітних. Але згідно з останніми науковими дослідженнями, фізичні навантаження можна виконувати під час вагітності, поки жінку консультує професіонал; що лікар (гінеколог або акушер-гінеколог) каже, що не існує патології, яка б це перешкоджала, а вправа адаптована до сучасного стану.
Рекомендовані фізичні вправи під час вагітності по триместрах
Найголовніше, що потрібно знати, це те, що ви не можете нічого змінити або зробити щось більш вибухонебезпечне або впливове під час вагітності. Є про адаптувати фізичні навантаження що було зроблено дотепер і підтримує низку конкретних конотацій, які змушують нас зберігати свої можливості та вдосконалювати їх перед пологами або після пологів.
Я завжди так кажу пологи - як марафон. Якщо ви не підготувались прийняти виклик, ви, безсумнівно, сильно постраждаєте. Ви можете отримати травму, а гонка подовжується. Крім того, це займе дуже багато часу, щоб відновитись. Пологи абсолютно однакові. Якщо ви підготувались до пологів, шансів на благополуччя і цього, і післяпологового періоду дуже багато.
Фізична активність протягом першого триместру вагітності
До 12 тижня ви можете робити фізичні навантаження без проблем. Насправді, останні дослідження наукових доказів показують, що при помірній активності можливість прикріплення ембріона до матки та відсоток абортів до 12 тижня, який становить від 1 до 5 (високий відсоток), зменшується із фізичним діяльність. У цьому кварталі, Я ніколи не ставлю ударну діяльність, Я б не займався роботою високої інтенсивності, а також не працював з роботою з надзвичайною вагою.
Фізичні вправи протягом другого триместру вагітності
Другий триместр є найбільш сприятливим для вагітної жінки: поза не сильно змінена; в животі немає великої ваги; пройшли періоди нудоти, блювоти; також минув період ризику. Настав час збільшити інтенсивність тренувань.
У цьому кварталі це зроблено постуральна робота. Це збільшує живіт, змінює центр ваги і виникає багато проблем на рівні спини, якщо ми неправильно працюємо над поставою та зміцненням заднього ланцюга. З цієї причини під час вагітності ми можемо дуже сильно працювати на сідничній системі, щоб зменшити ризик настільки поширеного ішіасу.
Ми також будемо працювати, щоб аеробний рівень. Потрібно мати хорошу фізичну працездатність, щоб не набирати зайву вагу під час вагітності, оскільки це погіршить післяпологове відновлення. І крім болів у спині, це також може викликати гестаційний діабет. Ідеальний приріст ваги становить від 9 до 11 або 12 кілограмів, це дещо залежить від зросту жінки та її конкретних підтекстів. Якими аеробними фізичними навантаженнями можна займатися? Ви можете підніматися і спускатися сходами; робити силову прогулянку; ви можете плавати, робити еліптичні; велосипед; веслування; тощо Що б я не робив? Я б не бігав, якби жінка не була чудовим бігуном; Я б не прогинався, оскільки це занадто сильно впливає на тазове дно, і, можливо, це не найбільш підходяще; Я б не ставлю батут ...
Сила також працює. Це щось дуже важливе: чим більший відсоток м’язової маси у вас є, тим менший рівень жиру і краща постава ми зможемо досягти пологів і набагато кращих пологів.
Тренінг з підготовки до пологів. Третій триместр вагітності
Третій триместр підготовка до пологів. З 30 по 40 тиждень ми будемо працювати над протоколом. У ньому ми підготуємо організм до того, щоб він прибув в оптимальних умовах до пологів та після пологів. Ми будемо працювати над положеннями розширення, три чи чотири, дуже простим способом. Якщо вони не автоматизовані та працюють належним чином, з болем, гормональними, емоційними змінами тощо. ясність того, що робити під час пологів, може бути втрачена.
Ці положення розширення полягають у відділенні грудини від лобка, доведенні стегна до ретроверсії та подовженню спини. Вони кладуть руки на стіну; або жінка буде чіплятися до свого партнера; або ви сядете на фітбол, поклавши руки на ліжко; поки у неї є можливість продовжувати взаємодію, оскільки вона не знаходиться під епідуральною анестезією. Усі ці позиції будуть автоматизовані, щоб мати змогу дістатись до і швидко і ефективно розширювати.
Також буде проводитися підготовча робота в області промежини, робота з вигнання. Масаж промежини робитимуть приблизно з 34 тижня. Це також буде працювати з Епі-ні, намагатися знизити ризик епізіотомії. Epi-no - це пристрій, з яким працюють усі професіонали, і який, спираючись на наукові дані, дуже потужним чином зменшує епізіотомію.
Які види фізичних вправ рекомендуються під час вагітності
Раніше говорили про пульс, над яким слід працювати, і говорили, що під час тренувань під час вагітності ви не повинні перевищувати 150 або 155 ударів. Ну, за останні 2 роки про інтервали більше не йдеться, оскільки це багато в чому залежить від жінки та її фізичного стану. У наш час кажуть, що жінки повинні мати можливість вести бесіду настільки просто. У той момент, коли жінці доводиться зупинятися, щоб дихати і більше не може говорити, ми переходимо за інтенсивністю.
Коли можна починати фізичні вправи після пологів?
Коли можна починати робити вправи після пологів? Це дуже залежить від жінки. Як абдомінальний діастаз, так і працездатність поперечного, а також тазового дна, якщо є епізіотомія або є кесарів розтин чи ні.
До речі, робота в животі під час вагітності дуже важлива, не з хрускотом або праскою, оскільки вони сприяють діастазу живота, а завдяки роботі поперечного м’яза, який є м’язом, що знаходиться на глибокому рівні, і над яким потрібно працювати і сильний специфічним чином. Моєю улюбленою поперечною вправою під час вагітності є обійми. Ви вдихаєте повітря і, випускаючи його, робите жест з’єднанням рук, не натискаючи на кишку. Якщо ви візьметеся за руки і зійдетесь разом на видиху і як би обіймете дитину, глибоко в животі буде відчуватися контрольоване напруження. Поперечний обробляється.
Коли починати післяпологові тренування
Загальним правилом є те, що післяпологові тренування починаються після карантину у жінок, які мали вагінальні пологи. Для жінок, яким зробили кесарів розтин з 8 тижня. Це загальне правило, але його слід оцінювати у гінеколога, акушерки та фахівця з фізичного навантаження або фахівця-фізіотерапевта у період вагітності та після пологів. З якою фізичною активністю ви зазвичай починаєте сьогодні? Гіпопресивні засоби.
Гіпопресивні засоби працюють поперечно, повернення талії до звичного периметра, тазового дна без ризику ускладнень, які можуть виникнути в післяпологовому періоді.
Звідти він буде розвиватися до аеробної та постуральної роботи. Ми повинні бути обережними з центром ваги, адже є багато вагітних жінок, які після пологів повідомляють про набагато потужніші болі в спині. Це мотивовано такою зміною центру ваги.
Йдеться про виконання важливої роботи на постуральному та силовому рівні, що поступово збільшує інтенсивність та складність. Це покращить фізичний та естетичний рівень, зовнішній вигляд шкіри, почуття жінки тощо.
Коли ти одужаєш? Кожна жінка - це світ. Деякі будуть через 2-3 місяці, а інші - рік. Організм повинен балансувати гормонально. Це також залежить від того, годуєте ви грудьми чи ні, оскільки грудне вигодовування дуже сприяє втраті жиру та одужанню жінок. Бувають випадки, коли ви не можете або не хочете годувати грудьми, і в цьому випадку час інший. Це також буде залежати від того, чи є в рубці інфекція. якщо жінка сильна; дитина добре спить; і він має деякі можливості надати більшої інтенсивності в навчанні. Будь ласка, не давайте узагальнювати, ми будемо бачити кожну жінку як світ. Але робота в області тазового дна дуже важлива, і робіть це поступово.