Нарешті настав момент, що протягом цих місяців ми так нетерпляче чекали: "Нова нормальна". Позаду ми залишаємо стан тривоги та етапи деескалації, які ми проходили, залежно від міста, в якому ми були.

Тепер, у "новій нормалі", ми можемо повернутися до звичних процедур, хоча й адаптовані до нового часу. Ми можемо зробити ще раз спорт на відкритому повітрі і навіть в коробці Y спортзали які вже вжили заходів захисту проти Covid-19.

У нашій країні пандемія коронавірусу стихла порівняно з попередніми тижнями, але вірус продовжує циркулювати, і важливо бути обережним. З цієї причини ми хочемо поговорити з вами цього тижня про післякарантинне соло навчання.

Повернення до тренувань це можна зробити трохи вгору залежно від кожного випадку. Якщо під час карантину ви виконали деякі процедури, які ми рекомендуємо як кардіотренування в домашніх умовах або як працювати сили вдома, можливо, у вас не все втрачено.

Хоча, як кажуть, тіло має пам’ять, правда полягає в тому, що для того, щоб повернутися до своєї попередньої карантинної фізичної форми, знадобиться кілька тижнів. Не кладіть руки на голову, це нормально, коли організм проходить цей процес відновлення, який в деяких випадках буде коротким, а в інших довшим.

Найголовніше, щоб вас не перевантажували, ви сприймаєте це з філософією і увійдіть у звичку тренуватися щодня знову. Ви поступово повернетесь до того спортсмена, яким були кілька місяців тому.

тренування

Ми знаємо, що ви дійсно хочете повернутися до боксу або до тренажерного залу і почати віддавати все від себе, але занадто швидкий початок може розчарувати вас, якщо ви не отримаєте очікуваних результатів. Для цього, Ми рекомендуємо почати з сольної тренування, в якій ви зможете добре проаналізувати, в якому фізичному стані ви перебуваєте робити тренінги, на яких рівень потроху зростає.

Але як із цього почати післякарантинне соло навчання? Давайте розглянемо деякі ключові моменти, про які слід пам’ятати:

індекс вмісту

1. Подбайте про свою мотивацію

Ви можете бути серед тієї групи людей, яку ми обговорювали раніше: ті, хто ходив до боксу CrossFit або в тренажерний зал у перший день, коли вони знову відкрилися. Але ви також можете належати до іншої групи, за яку лінь і апатія виграли битву за цей час.

Кілька тижнів тому ми говорили про це як підготуватися до тренувань вдома. Тепер, коли в будь-який час можна вийти з дому, щоб займатися спортом, ми закликаємо вас відновити мотивацію повертатися до боксу, бігати та їздити на велосипеді ...

два. Враховуйте свої спортивні цілі

Щоб повернутися до тренувань, як і раніше, перше, що вам слід зробити, це запитати себе, які ваші спортивні цілі, з чого ви починаєте і якого рівня ви хочете досягти ... для того, щоб розробити свій післякарантинне соло навчання.

Проаналізуйте свої здібності та свої межі поточні цілі та встановіть цілі, які ви можете досягти, щоб ви не розчарувалися, як тільки почнете.

Якщо ви почнете робити WOD Fran або WOD Кінг-Конг Першого дня, коли ви починаєте тренування, цілком можливо, що ви не можете його закінчити або ви робите це в дуже поганих умовах.

Навіть якщо ви хочете надолужити втрачений час, бажання бігати перед самотою ходьбою допоможе вам закінчити травму або сильний біль у м’язах.

3. Завжди пам’ятайте про важливість техніки

Ви пам’ятаєте, як перед карантином ви приходили до боксу, і тренер знову і знову казав вам подбати про свою техніку? Ну, це не змінилося.

Треба платитиr велика увага до поз що ви приймаєте, виконуючи будь-які вправи, щоб не нашкодити жодній групі м'язів.

Якщо ви точно не пам'ятаєте правильної техніки для певної вправи, не робіть її, шукайте іншу подібну, яку ви можете зробити, і почекайте, поки ви проконсультуєтесь зі своїм тренером, щоб зробити ту, яку ви не пам'ятаєте, знову.

4. Почніть з деяких простіших WODS

Щоб ви могли поступово повернутися до стану спортсменом, яким ви були, ми пропонуємо кілька «найлегших» WODS, доступних у CrossFit:

WOD Енні

За найкоротший час пройдіть раунди по 50, 40, 30, 20 і 10 повторень подвійні ундери і присідання. Якщо ви починаєте це робити і бачите, що не закінчили освоєння подвійного нижнього шару, як раніше, не хвилюйтеся, ви можете адаптувати це, виконавши прості стрибки через мотузку.

WOD Сінді

Цей вуд ідеально підходить для того, щоб розпочати тренування знову і поступово відновити свій фізичний стан. З Сінді водом вам доведеться зробити AMRAP тривалістю 20 хвилин, щоб виконати повторення:

  • 5 підтягувань або підборіддя
  • 10 віджимань або віджимань
  • 15 повітряних присідань

Якщо ви під час карантину робили підтягування, віджимання або присідання, вам це дорого коштуватиме, щоб закінчити. Єдина гандикапа - це час її завершення.

Якщо ви тренуєтесь у коробці поодинці, ви можете використовувати підборіддя, як зазвичай, але якщо ви тренуєтеся вдома, ви можете скористатися таблицею для адаптації цієї вправи.

ВОД Хелен

Якщо ви хочете трохи побігати, цей вуд ідеально підходить, оскільки, крім маятників та підтягувань, він також включає біг. Зокрема, вам потрібно пройти три раунди:

  • Біг на 400 метрів
  • 21 гойдалка для гирі
  • 12 підтягувань

Немає встановленого часу для виготовлення цього дерева, але ви повинні закінчити його в найкоротші терміни. Проходять тижні, ви можете повторити це ще раз, щоб перевірити свій прогрес, вимірюючи час кожного разу, коли ви це робите.

ВОД Лоредо

У цьому wod поділіть бігову частину з попередньою, але поєднуйте її з іншими вправами, які вам доведеться виконати за 6 раундів за час:

  • 24 повітряні присідання
  • 24 віджимання
  • 24 кроки
  • Біг 400 м

Тепер у вас є кілька тренувань для початку ... Чого ти чекаєш? Ми впевнені, що ви відновите свій фізичний стан раніше, ніж очікували.